Innehåll
- Ät mer
- Ät mat med höga näringsämnen
- Juicer och smoothies
- Ät oftare
- Lägg till en toppning
- Gör vad som är rätt för dig
För personer med IBD som redan är mycket tunna kan det leda till ytterligare oväntad viktminskning om man upplever en betydande uppblossning. Hos barn och tonåringar är det viktigt och nödvändigt att ta in ett hälsosamt antal kalorier (inklusive en lämplig mängd rätta typer av fett).
Att vara för tunn kan också bidra till ett försvagat immunförsvar, anemi, håravfall och infertilitet.
Att få några pund kan vara i ordning för vissa med IBD, men hur man gör det på ett hälsosamt sätt? Att äta feta eller kaloririka livsmedel och inte träna kan leda till viktökning, men de är inte optimala för att bibehålla framtida god hälsa. För dem i remission, här är några tips om hur man går upp i vikt för personer som har IBD.
Ät mer
Förmodligen lättare sagt än gjort, men för att gå upp i vikt måste en person äta mer kalorier än de spenderar dagligen. Detta kan vara en betydande utmaning i fall där kosten redan är extremt begränsad, så fokus måste vara på hälsosamma livsmedel som kan tolereras.
Underliggande illamående eller diarré från IBD kan behöva behandlas först för att kunna äta större mängder mat.
Ät mat med höga näringsämnen
Om du har IBD vet du redan att bearbetade bekvämligheter inte kommer att vara det bästa valet för din kost. Ett bättre val är livsmedel som innehåller mycket näringsämnen i ett mindre paket. Livsmedel som anses vara näringstäta skulle vara frukt och grönsaker, bönor, fullkorn, mejeriprodukter och nötter och frön.
För dem med IBD som tycker att dessa specifika livsmedel är problematiska, inkluderar andra lågfiberalternativ jordnötssmör, ägg, havregryn, bananer, lax och tofu. Ju mer "hela" dina livsmedel är, desto mer näringstät blir din kost. Att undvika mat som finns i påsar eller lådor är en bra tumregel.
Juicer och smoothies
För dem med illamående eller låg aptit kan smoothies och juice vara ett utmärkt sätt att lägga till extra kalorier och näringsämnen i kosten. Möjligheterna för smoothies är oändliga: de kan innehålla nästan vad du än kan tänka dig och tilltala alla smaker. Smoothies kan vara särskilt bra för dem som har problem med att tugga och svälja, till exempel de som har ett tillstånd som påverkar munnen eller matstrupen.
En viktig punkt att komma ihåg med smoothies är dock att de inte ska sväljas som om de vore vatten. För att starta matsmältningsprocessen och få mest nytta av näringsämnena i en smoothie, bör den drickas långsamt. Det bästa sättet är att hålla en munfull i några sekunder, till och med sväva runt munnen innan du sväljer.
Ät oftare
Många personer med IBD kan känna sig metta efter till och med en liten måltid. Vad som kan hjälpa till att känna dig mätt efter att bara ha ätit lite är att äta mindre måltider, men att få dem oftare. Att äta 5 eller 6 mindre måltider om dagen istället för 3 stora kan hjälpa till att undvika den obehagligt fulla känslan.
Att äta oftare kan skapa den totala effekten av ständig ätning, men det kan hjälpa till att få fler kalorier i kroppen.
Lägg till en toppning
Ett enkelt sätt att lägga till fler kalorier till en måltid är att lägga till en toppning eller till och med ett dopp. Att lägga lite ost (mejeriprodukter om du tål det, eller icke-mejeriprodukter om du inte kan) till toppen av dina grönsaker eller äta dem med lite avokado eller hummusdopp kan lägga till något extra för dina måltider och snacks. Jordnötssmör (eller solrossmör, mandelsmör eller sojamuttsmör) eller yoghurt kan vara en trevlig komplimang till frukt och gräddeost (både mejeriprodukter och icke-mejeriprodukter) passar bra med lite selleri eller bagel.
Gör vad som är rätt för dig
Diet är extremt individualiserad med IBD. Det är förmodligen det mest splittrande och hett debatterade ämnet bland dem som har IBD. Att undvika just dina utlösande livsmedel är viktigt, men detta måste balanseras med att äta en hälsosam kost och bibehålla en lämplig vikt för din kropp. Målet bör vara att äta så bra som möjligt för att få ut det mesta av din mat, med tanke på de utmaningar som IBD medför.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text