Innehåll
Behandlingsregimer för fibromyalgi är i allmänhet bäst när de är flerskiktade. Men dessa lager behöver inte alla involvera mediciner, kosttillskott och oändliga möten med någon läkare. Några av dem kan faktiskt vara roliga. Här fem roligtsätt att lindra dina symtom. En snabb anteckning, dock är dessa inte ersättare för andra behandlingar. De är små extramaterial som kan ta kanten när du behöver det.Musik: Lyssna eller sjunga
Bara 20 minuters lugnt lyssnande på avslappnande musik eller till och med bara avslappnande ljud kan lindra din fibromyalgi, enligt vissa undersökningar. Annan forskning visar att det också kan göra dig mindre deprimerad och mer aktiv.
Det kan till och med hjälpa till med din kognitiva funktion. En studie från 2015 (Sarkamo) visade att sång varje dag i tio veckor förbättrade arbetsminnet och den verkställande funktionen hos personer med Alzheimers sjukdom. Fibromyalgi involverar inte demens som Alzheimers, men de kan försämra dessa två typer av hjärnfunktion.
Det fantastiska med musik är att vi kan lyssna på den nästan var som helst. Och du går aldrig någonstans utan din sångröst!
Skrattande
Det är inte bara en kolumn i de gamla exemplar av Reader's Digest ligger runt din mormors hus. Skratt är det verkligenbra medicin! Du vet att det känns bra och kan lysa ditt humör, men det som händer i din hjärna och kropp är ganska fantastiskt. Studier av skratt i allmänhet och för flera sjukdomar (men inte specifikt fibromyalgi) tyder på att det kan:
- Lägre smärta,
- Göra sig av med stress,
- Förbättra din immunhälsa,
- Förbättra blodflödet,
- Efterlikna effekterna av träning.
Spela tv-spel
Du hör mycket om de negativa hälsoeffekterna av videospel, men studier visar att de också kan ha många fördelar. Ja, forskare studerar faktiskt detta ganska lite. Med god anledning också. Videospel verkar ha en stor inverkan på våra hjärnor. I forskning om neurologiska sjukdomar visar de till exempel att de:
- Förbättra flera typer av minne,
- Mindre symtom på depression,
- Förbättra motorik,
- Snabbare svarstid,
- Förbättra multitasking.
Utöver allt, i fibromyalgi verkar de också distrahera våra hjärnor från det ständiga bombardemanget av smärtsignaler. De stoppar inte smärtan, men de gör dig mindre medveten om den. Det är bra för oss eftersom våra hjärnor är hypervarna för smärta. Rörelsestyrda videospel kan också erbjuda en form av träning med låg effekt som vi kan skräddarsy efter våra egna förmågor.
Att ha sex
Oxytocin kallas ofta "kärlekshormonet". Det släpps under sex, och det är kopplat till avkoppling, känslor av förtroende och psykologisk stabilitet. Endorfiner är den "glada kemikalien". Du släpper ut många av dem under sex, särskilt orgasm. Den riktigt intressanta delen av endorfiner, när det gäller terapeutiskt värde, är att de arbetar på samma receptorer i din hjärna som opiater. Det stämmer - de är smärtstillande. Gratis, naturliga smärtstillande medel utan biverkningar eller överdosrisk.
Meditation
OK, så jämfört med sex- och videospel låter meditation inte precis "kul". Det kan dock vara en riktigt trevlig aktivitet, speciellt när du förstår det och börjar känna fördelarna. Meditation hjälper till med många saker, inklusive:
- Stressreduktion,
- Sänka blodtrycket,
- Minskande smärta,
- Förbättra sömnen,
- Öka visuellt minne,
- Lindrar depression.
Meditation, särskilt en typ som kallas mindfulness meditation, får mer forskningsuppmärksamhet och visar några lovande resultat.