Översikt över framåtriktad huvudställning

Innehåll

• En postural avvikelse
• Medicinsk terminologi
• Muskelgrupp obalans
• Kyphosis
• Korrigering och behandling
• Riskfaktorer

Nacksmärta åtföljs ofta av feljustering i området mellan axlar och huvud. Om du sitter vid en dator i flera timmar, eller om du kör för att försörja dig, kanske du främjar ett långsiktigt problem som kallas främre huvudställning. Att upprätthålla huvudets främre hållning kan anstränga musklerna i nacken, vilket leder till smärta och ännu värre nacksställning.

En postural avvikelse

Teoretiskt ligger ditt huvud i bra linje med nacken när örat stämmer exakt med tyngdkraftslinjen. Gravitationslinjen (även kallad lodlinje) är en imaginär rak linje som representerar gravitationens nedåtgående drag. Det används i hållningsbedömningar som en referens för att notera kroppsdelarnas positioner och bestämma närvaron av eventuell postural felinriktning eller avvikelse. En främre huvudställning uppstår när huvudet är placerat framför denna gravitationslinje och ser på kroppen från sidan. Framåtriktad huvudställning anses vara en avvikelse eftersom huvudet varierar från referenslinjen.

5 Effektiva övningar för att korrigera din hållning

Medicinsk terminologi

Här är en lite mer teknisk beskrivning av främre huvudställning. Detta är framåtriktad huvudställning från en klinikers perspektiv: "Vissa dagliga aktiviteter som långvarig datoranvändning kan öka nackflexionen (flexion betyder att man böjer sig framåt). Vanligtvis är den nedre delen av nacken (kallas cervikal ryggrad, eller c-ryggraden för kort ) är det område som böjer sig mest. Den övre c-ryggraden sträcker sig (böjer sig bakåt) när du lyfter huvudet för att kunna se. "

Skador på livmoderhalsen

Muskelgrupp obalans

Framåtriktad huvudställning resulterar ofta i en styrkaobalans mellan muskler som stöder och rör dig i nacken, axlarna och huvudet. Musklerna framför nacken kan bli svaga medan de i ryggen kan bli korta, täta och ansträngda.

Kyphosis

Framåtriktad huvudställning är ofta resultatet av ännu en hållningsproblem som kallas kyphosis. Kyphosis är en klinisk term för en hållning där dina axlar och övre rygg rinner framåt. (Det finns flera typer av kyphos.) Du kanske känner kyphosis genom dess mindre smickrande smeknamn, puckelrygg.

När axlarna rundas framåt, som de tenderar att göra efter många timmar i följd sittande vid ett skrivbord, en dator eller vid ratten, lyfts också huvudet framåt. Detta inträffar eftersom det övre ryggområdet (kallas bröstkorg) stöder nacken och huvudet. När bröstkorgens ryggrad rör sig eller ändrar sin position kommer ditt huvud och nacke under de flesta omständigheter att följa. Huvuddelen av huvudets vikt ligger främst och detta bidrar också till framåtrörelsen. För att kunna se lyfter du sedan huvudet.

Hur dorsal kyphos i ryggen mäts

Korrigering och behandling

Att stå och sitta med god hållning tillsammans med övningar för att stärka din nacke kan hjälpa dig att komma tillbaka i linje. Sträckning kan också hjälpa eftersom nackmuskler i allmänhet kan bli extremt täta och hindra dig från att göra dina övningar helt. Att sträcka ut halsen kan också lindra smärta.

Om din nacke ger dig mycket ont eller om du inte är säker på hur du kommer igång med ett träningsprogram för nacken, kontakta din läkare. Din läkare kommer att inkludera en hållningsbedömning som en del av din diagnos eftersom den sannolikt kommer att informera din behandlingsplan.

Du bör bara arbeta med en kvalificerad utövare när du adresserar din främre huvudställning. Exempel är en läkare som en läkare, en fysioterapeut eller en atletisk tränare eller kroppsarbetare med erfarenhet och avancerad utbildning i hållning och nackfrågor. Se till att någon allierad eller holistisk vårdgivare du arbetar med kommunicerar med din läkare.

Orsaker till rygg- och nacksmärta

Riskfaktorer

Nästan alla av oss löper risk för framåtriktad huvudställning. Datoranvändning uppmuntrar starkt avrundade axlar och övre rygg, och därför främre huvudställning; det är en betydande riskfaktor. Att köra för att leva (eller i många timmar i sträck) är en annan riskfaktor. Vanor som att läsa i sängen med en kudde stöttad under huvudet kan också bidra till främre huvudställning. Att utföra nära arbete som kräver manuell skicklighet och synskärpa kan också öka din risk. Om du är en sömmerska, en elektronisk tekniker eller om du har ett yrke där du är placerad på samma sätt betyder det dig.

Och om du regelbundet bär en betydande vikt framför kroppen kan du utveckla kyfos, vilket, som vi har sett, ofta leder till framåtriktad huvudställning. Ett exempel på detta är om du tenderar att bära ditt barn eller en annan last framför kroppen. Att ha mycket stora bröst kan också öka risken för kyphos och främre huvudställning.