Innehåll
Granskats av:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Trendiga övningar kommer och går, precis som trendiga kläder och livsmedel. Om du ska vara med beror på ditt intresse, din motivation och din kondition. "Olika saker fungerar bra för olika människor", säger Johns Hopkins kardiolog Seth Martin, MD. "Det som är fantastiskt är att det finns så många alternativ idag som gör det roligare eller mer socialt än en daglig syssla."
Heta träningsalternativ
Kroppsviktsträning, med din egen kroppsvikt som en form av motståndsträning (såsom push-ups, knäböj, lungor, etc.) och högintensiv intervallträning (HIIT), vilket innebär korta skurar av högintensiv träning följt av en kort period av vila eller återhämtning, toppar listan över topptrender för 2015, enligt American College of Sports Medicine senaste årliga undersökning. Även på listan:
- Former av yoga (inklusive Power Yoga, Yogalates och het Bikram Yoga)
- Grupp personlig träning (med två eller tre personer samtidigt)
- Utomhusaktiviteter (vandring, paddling, kajakpaddling)
- Cirkelträning (en grupp på 6 till 10 övningar som genomförs efter varandra i en förutbestämd sekvens. Varje övning utförs för ett visst antal repetitioner innan du tar en snabb vila och går vidare till nästa övning)
- Boot camp (mycket strukturerade aktiviteter baserade på utbildning i militär stil)
Tidigare trender har inkluderat så välkända träningspass som Pilates, Zumba®, inomhuscykling, stabilitetsbollsträning och mer - och det finns nya idéer som introduceras hela tiden.
"Det finns inget sätt att träna", säger Martin. För hjärthälsa är det viktigast att du möter och helst överskrider CDC-riktlinjerna för att träna i minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, säger han.
Att spåra dina framsteg med en bärbar enhet är en het trend som kan ge roligt och motivera dig att tävla med andra.
Fitness som passar dig
Här är några frågor som hjälper dig att utvärdera en ny träningsrutin:
Vad är din nuvarande kondition?
Någon som precis börjat träna kan ha svårt med ett intensivt nytt program på ett gym. ”Det gör du inte ha att gå med i ett gym och göra något intensivt, säger Martin. Oavsett vad du väljer, se till att få din läkare OK innan du börjar.
Förbättrar träningen dina träningsmål?
Överväg kompletterande aktiviteter. Om du är en löpare kan styrketräning fungera i olika muskelgrupper. Om du lyfter vikter kan något som yoga hjälpa dig att sträcka. Många trendiga program kallar sig ”hybridträning” och kombinerar träningsmål.
Vad tilltalar dig om det?
Gå inte för en ny sport bara för att alla andra gör det. Du kommer att hålla fast vid något längre om det har inneboende överklagande - till exempel om det handlar om musik du älskar, äger rum ute eller ger dig en chans att få kontakt med andra människor.
Känner du dig OK under och efter träningen?
När du tränar, se hur du mår. Skala tillbaka om du blir mycket andfådd eller upplever smärta, säger Martin.
"Om du först är för aggressiv och känner dig väldigt dålig, kan du bli avskräckt att fortsätta", säger Martin. "Träning medför inte förändringar över natten, så du måste hitta något som fungerar för dig som du kan upprätthålla på lång sikt."