Innehåll
- Passive Shoulder Range of Motion Övningar
- Axelisometriska övningar
- Aktivt rörelseområde
- Scapular stabiliseringsövningar
- Axlar Rotator Manschett Stärkande övningar
- Kasta och nå övningar över huvudet
- Advanced Shoulder Plyometrics
Vanliga typer av axeloperationer som kan kräva sjukgymnastik inkluderar:
- Reparation av rotator manschetten
- Labrum reparation
- Proximal minskning av humoral fraktur
- Reduktion av nyckelbenbrott
- Biceps senareparation
- Subakromial dekompression
Var och en av dessa operationer har specifika behandlingar och tekniker för att säkert uppnå bästa resultat. Vissa variabler i ett fysioterapiprogram förblir desamma hela tiden; de grundläggande målen under rehabilitering efter axelkirurgi är att på ett säkert sätt förbättra rörelseomfånget (ROM), styrka och övergripande funktionell användning av armen. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att uppnå dessa mål.
Här är en lista över några av de saker som du kan arbeta med din fysioterapeut efter axeloperation. Listan börjar med enkla passiva rörelser och utvecklas i svårigheter och stress när du går igenom din axelrehab. Denna lista ersätter inte råd från din läkare eller sjukgymnast. Du måste kontakta din läkare innan du börjar dessa eller andra övningar efter axeloperation.
Passive Shoulder Range of Motion Övningar
Under de första dagarna och veckorna efter din axeloperation bör du kunna börja din rehabilitering med din fysioterapeut. Din PT kommer att visa dig hur du sätter på och sätter din lyftsele och passiva ROM-övningar för din axel kan startas. Mjuka pendelövningar kan användas för att slappna av i axelmusklerna och hålla axelns rörelse ordentligt.
När du bär ditt lyftsele kan det hända att musklerna i underarmen och handleden eller handen känns som att de blir svaga. Din fysioterapeut kan låta dig utföra några kittpressövningar för att hålla din hand och underarmsmusklerna ordentliga när axeln läker.
Du kan använda ett remskivsystem i PT-kliniken för att förbättra din axel-ROM genom flexion, bortförande och intern rotation. Det kan vara nödvändigt att använda ett remskiva hemma. Din PT kanske kan låna ut en axelhjul, eller så kan du göra en själv med några enkla hårdvaruaffärer.
Axelisometriska övningar
Isometriska övningar är övningar där ingen rörelse inträffar medan musklerna runt axeln drar ihop sig. Isometriska axelövningar är ett utmärkt sätt att börja använda dina muskler igen efter axeloperation.
Även om du fortfarande bär din lyftsele kan du utföra isometriska axlar för att börja engagera dina rotator manschettmuskler. Detta kan hjälpa till att förbereda dina axelmuskler för ökad arbetsbelastning under de kommande veckorna med rehabilitering för din axel.
Aktivt rörelseområde
När du börjar uppnå full eller nästan full passiv ROM i axeln kan din fysioterapeut få dig att börja aktiva ROM-övningar. Dessa övningar är utformade för att få dina axel- och rotator manschettmuskler att dra ihop sig tillräckligt för att röra din arm och axel genom hela rörelsen.
Var inte orolig om du först tycker att det är svårt att flytta armen; din axel har varit i en sele och har nyligen genomgått ett trauma av operation. Din rotatorkuff och deltoidmuskler har inte blivit aktiva nyligen, så de kanske inte kan lyfta armen helt. När du tränar på de aktiva ROM-övningarna bör du upptäcka att din axel och arm fungerar normalt på några korta dagar.
Scapular stabiliseringsövningar
Din axel består av många olika ben och leder. Dessa leder måste arbeta tillsammans för att ge dig möjlighet att lyfta armen över huvudet. Din skulderblad, eller axelblad, är det triangulära benet i den bakre delen av din axel.
När du har smärta eller svaghet i axeln efter operationen kanske musklerna runt din skulderblad inte fungerar ordentligt. Detta orsakar felaktig axel- och skulderrörelse som måste korrigeras.
För att övervinna dysfunktion i scapular muskler kan din fysioterapeut få dig att börja stabiliseringsövningar i scapular. Dessa övningar är viktiga för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet i ditt axelkomplex.
Axlar Rotator Manschett Stärkande övningar
När du har förbättrat den passiva och aktiva ROM-skivan i din axel, är det dags att lägga lite motstånd till dina axelövningar. Din sjukgymnast bör kunna ge dig ett motståndsband. Banden är färgkodade baserat på mängden spänning som varje band ger.
Du kan också använda en liten hantel för att lägga motstånd till ditt aktiva utbud av rörelseövningar. Efter operationen är det viktigt att starta lätt och långsamt öka uppsättningarna och repetitionerna för varje övning innan du lägger till ytterligare vikt på övningen. Din sjukgymnast hjälper dig att utvecklas genom ditt axel- och rotator manschettförstärkningsprogram.
Kasta och nå övningar över huvudet
När din axel har läkt tillräckligt efter operationen och du får bra styrka i din rotator manschett och muskulaturen i din skulder, kan du vara redo att börja utföra mer avancerade övningar.
Thrower's 10 övningar är en grupp övningar som är utformade för att förbättra styrkan och rörligheten för hela din arm så att du kan förbereda dig för mer avancerade overheadaktiviteter.
När du återvänder till kastaktiviteter, börja enkelt. Börja med en mjuk, mjuk kastning, och fortsätt kastet gradvis under en period av veckor. Inget behov av att komma ut och börja skjuta det; börja med enkla kast över en kort sträcka och öka gradvis antalet kast som du gör och avståndet mellan dig och din kastpartner. Gå inte vidare till avancerade kasta- och förstärkningsaktiviteter förrän din läkare eller sjukgymnast råder dig att göra det.
Advanced Shoulder Plyometrics
När du tänker på att hoppa och studsa som sker vid plyometrisk träning, tänker du vanligtvis på benen som gör jobbet. Men du kan också utföra plyometrisk träning för dina armar och axlar.
Om du är en idrottsman eller om du arbetar i ett jobb där du kanske snabbt måste fånga eller kasta något, kan du dra nytta av att utföra plyometriska övningar på axlarna.
Specifika övningar som att använda Bodyblade eller använda små viktade terapibollar kan träna dina axlar och armar för att svara snabbt när du behöver fånga eller kasta något.
Ett ord från Verywell
Om du har genomgått axelkirurgi kan du dra nytta av sjukgymnastik för att hjälpa dig gå vidare genom din rehabilitering. Genom att försiktigt börja med passiv ROM och gå igenom aktiv ROM- och rotator manschettförstärkning kan du vara säker på att du snabbt och snabbt kommer tillbaka till dina normala aktiviteter.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text