Innehåll
- Vad är träningsrelaterad värmeutmattning?
- Vad orsakar träningsrelaterad värmeutmattning?
- Vem riskerar värmeutmattning?
- Vilka är symtomen på värmeutmattning?
- Hur diagnostiseras värmeutmattning?
- Hur behandlas värmeutmattning?
- Vilka är komplikationerna med värmeutmattning?
- Vad kan jag göra för att förhindra värmeutmattning?
- När ska jag ringa min vårdgivare?
- Viktiga punkter om träningsrelaterad värmeutmattning
Värmerelaterad sjukdom kan påverka dig som värmekramper, värmeutmattning eller värmeslag. Den här artikeln handlar om värmeutmattning orsakad av hård träning eller arbete i en het miljö.
Vad är träningsrelaterad värmeutmattning?
Träningsrelaterad värmeutmattning är en sjukdom som orsakas av att du blir för varm när du tränar. Under värmeutmattning stiger din kroppstemperatur över det normala.
Din hjärna håller vanligtvis din kroppstemperatur inom en grad eller två av 98,6 ° F (37 ° C). Denna temperaturkontroll är viktig eftersom många processer i din kropp bara fungerar bra inom ett visst temperaturintervall.
Din kropp har flera sätt att sänka din kroppstemperatur när den blir för hög. Din kropp kan svalna sig genom att svettas. När svett avdunstar sänker det temperaturen. Din kropp kan också sänka temperaturen genom att skicka mer blod till din hud och till dina armar, ben och huvud. Detta låter mer värme komma ut. Om din kropp inte kan bli av med den extra värmen kommer din kroppstemperatur att stiga. Vid värmeutmattning kan din kroppstemperatur stiga till 101 ° F (38,3 ° C) till 104 ° F (40 ° C). Detta kan få dig att känna dig svag och yr. Ditt hjärta kanske inte kan pumpa tillräckligt med blod. Detta kan få dig att kollapsa.
Värmeutmattning är mindre allvarlig än värmeslag, en annan värmerelaterad sjukdom. Men värmeutmattning kan leda till värmeslag om den inte behandlas. Vid värmeslag stiger din kroppstemperatur ännu högre. Detta stoppar grundläggande processer i din kropp. Detta kan orsaka allvarliga problem, inklusive döden.
Tyvärr är värmeutmattning vanligt. I USA är träningsrelaterad värmeutmattning ett vanligt problem hos idrottare, särskilt fotbollsspelare. Det är också vanligt i militära rekryter i grundutbildning.
Vad orsakar träningsrelaterad värmeutmattning?
Träningsrelaterad värmeutmattning händer när din kropp inte längre kan bli av med den extra värmen som görs under träning och din kroppstemperatur stiger mer än det är hälsosamt. Att inte dricka tillräckligt med vätska under träning kan också orsaka uttorkning. Tillsammans kan dessa saker få dig att kollapsa.
Träning utomhus på en varm dag kan orsaka värmeutmattning. Men fuktighet spelar också en stor roll. Vid hög luftfuktighet kan din kropp inte använda svett för att kyla av sig själv. Detta berövar din kropp ett av de viktigaste sätten att bli av med extra värme.
Många andra saker kan göra det svårare för din kropp att bli av med extra värme. Dessa inkluderar:
Att vara i dålig fysisk form
Har en infektion
Att vara uttorkad
Använda alkohol innan du tränar
Att vara överviktig
Inte vana vid en het miljö
Tar vissa läkemedel som stimulanser, antihistaminer och läkemedel mot epilepsi
Med vissa medicinska tillstånd, som sicklecellsjukdom eller tillstånd som minskar svett
Har en kronisk sjukdom
Vuxna över 65 år och små barn har också en högre risk för värmeutmattning och andra värmerelaterade sjukdomar. Detta beror på att deras kroppar inte kan svalna lika lätt som hos äldre barn och yngre vuxna.
Vem riskerar värmeutmattning?
Dessa grupper kan vara mer benägna att få värmeutmattning när de tränar under varma, fuktiga förhållanden:
Kvinnor
Människor med vit bakgrund
Människor som växte upp i mer tempererade klimat
Vilka är symtomen på värmeutmattning?
Det huvudsakliga symptomet på värmeutmattning är en kroppstemperatur på 101 ° F (38,3 ° C) till 104 ° F (40 ° C). Vissa symtom kan vara varningstecken på att värmeutmattning är på väg att hända. Symtomen kan variera beroende på hur allvarligt värmeutmattningen är. Tecken och symtom kan inkludera:
Snabba hjärtslag
Snabb andning
Kraftig svettning
Yrsel
Svimning
Illamående, kräkningar eller diarré
Huvudvärk
Svaghet
Muskelkramp
Mild, tillfällig förvirring
Lågt blodtryck
Uttorkning
Problem med att samordna rörelse
Till skillnad från värmeslag orsakar värmeutmattning inte betydande hjärna- eller tänkproblem, såsom delirium, agitation, medvetslöshet eller koma.
Hur diagnostiseras värmeutmattning?
Din vårdgivare kommer att fråga dig om din hälsohistoria. Detta inkluderar dina senaste symtom och dina tidigare hälsotillstånd. Du behöver också en läkarundersökning. Denna undersökning kan ge din leverantör andra ledtrådar om du har värmeutmattning. I vissa fall kan leverantören behöva utesluta andra orsaker till hög temperatur, som en infektion eller ett svar på ett läkemedel.
Värmeutmattning orsakar inte hälsokomplikationer, som skador på organ eller hjärna eller tänkande problem. Om du har dessa problem kan du ha en annan värmerelaterad sjukdom som värmeslag. I vissa fall kan din leverantör köra tester för att kontrollera dessa komplikationer. Dessa tester kan inkludera:
Blodprov för att titta på elektrolyter och kontrollera infektion
Läkemedelspaneler för att kontrollera läkemedelsrelaterad orsak till hög temperatur
Blod- och urintest för att se hur bra dina njurar och lever fungerar
Röntgen på bröstet för att kontrollera dina lungor
Elektrokardiogram (EKG) för att kontrollera din hjärtrytm
En vårdgivare utbildad i akutvård diagnostiserar vanligtvis värmeutmattning. Detta kan ske på idrottsplanen eller på ett sjukhus.
Hur behandlas värmeutmattning?
Du kan först behandlas på den plats där du kollapsade, till exempel en idrottsplats. Dessa är vanliga sätt att behandla värmeutmattning:
Avbryta aktiviteten och flytta till ett svalare område
Lyft benen till en nivå ovanför huvudet
Ta av dig extra kläder och utrustning
Kyl ner tills temperaturen sjunker. Orala termometrar och andra sätt att mäta temperatur är inte korrekta. Akutmedicinsk personal kan mäta temperaturen rektalt. Innan akutmedicinsk personal anländer bör du svalna tills du skakar. Detta kan innebära blötläggning i kallt vatten, sprutning med vatten eller sittande framför en fläkt.
Drick vatten eller en sportdryck om du kan dricka, inte är förvirrad och inte är illamående. Om du behandlas på ett sjukhus kan personalen ge dig IV (intravenös) vätska.
Övervakning av din hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens och mental status.
Många kommer att bli bättre inom en timme eller två efter behandlingen. Om du inte blir bättre snabbt, gå till akuten. Där kommer du att kontrolleras för allvarligare problem.
Vilka är komplikationerna med värmeutmattning?
På egen hand orsakar värmeutmattning vanligtvis inte komplikationer. Om du har svår uttorkning tillsammans med värmeutmattning kan du ha problem som njurskador eller lågt blodtryck.
Om det inte behandlas kan värmeutmattning utvecklas till värmeslag. Värmeslag är ett tillstånd där din kroppstemperatur stiger ännu högre. Detta kan leda till allvarliga problem som:
Lungproblem som lungödem eller akut andningsbesvär
Hjärtskada och hjärtsvikt
Krampanfall
Muskelnedbrytning
Njurskada
Leverskada
Blodproppsproblem
Vad kan jag göra för att förhindra värmeutmattning?
Du kan vidta åtgärder för att förhindra värmeutmattning:
Om du tränar i heta, fuktiga miljöer, ta pauser ofta. Försök att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen när det i allmänhet är svalare än mitt på dagen.
Håll dig inne när temperaturen är mycket hög. Om du måste gå ut, använd en hatt, använd solskyddsmedel (SPF 15 eller högre) och ta ofta pauser för att dricka vatten.
Få mycket vätska medan du tränar.
Använd lätta, lösa kläder.
Sluta träna eller ta dig ur den heta miljön vid de första varningstecknen på värmerelaterad sjukdom.
När ska jag ringa min vårdgivare?
Sök genast läkare om du har allvarligare symtom från en värmerelaterad sjukdom, som ett anfall eller delirium.
Någon bör få medicinsk hjälp åt dig omedelbart om de misstänker att du har värmeutmattning. Vidta åtgärder för att hålla dig sval tills medicinsk hjälp kommer dit.
Viktiga punkter om träningsrelaterad värmeutmattning
Träningsrelaterad värmeutmattning är en sjukdom som orsakas av att bli för varm när du tränar.
Under värmeutmattning stiger din kroppstemperatur över det normala.
Värmeutmattning är mindre allvarlig än andra värmerelaterade sjukdomar, som värmeslag. Men det kan utvecklas till värmeslag.
Vissa symtom på värmeutmattning inkluderar illamående, yrsel, muskelkramper och svettning mer än normalt.
Behandling för värmeutmattning innebär att du sänker din kroppstemperatur och får mer vätska.