Innehåll
- Yoga
- Kärnstabiliseringsutbildning
- Vattenövning
- Egoscue-metoden
- Sträcker och tränar medan du är på jobbet
- Multifidus Back Pain Solution
Yoga
Att göra yoga odlar en balans mellan flexibiliteten och styrkan i kroppens muskler, ofta den verkliga skyldige i ryggsmärtor. Personer med ryggvärk måste vara extra försiktiga när de testar träning. Medan yoga kan ge många fördelar för rygg- eller nacksmärta, kan det få sina fallgropar. Upprätta en yogapraxis som tar hänsyn till varför du har ryggont och hur mycket av det det finns. Detta innebär att du förstår ditt tillstånd, är villig att ändra yogainstruktioner så att du inte har ont medan du arbetar och att veta vilka poser som ska hoppas över, för att undvika att dina symtom förvärras.
Kärnstabiliseringsutbildning
Kärnstabilisering, kärnstyrka och kärnstöd är slagord som betyder ungefär samma sak. Under de senaste decennierna har forskning visat att förstärkning av kroppens kärnmuskler är ett utmärkt sätt att stödja upprätt hållning och bra anpassning, samt minska rygg- eller nacksmärta.
Mer och mer ger rehabiliteringskliniker kärnförstärkningsövningar som hemprogram för sina rygg- och nackpatienter. I träningsvärlden har det skett en explosion av nya programtyper, varav många är dedikerade till kärnarbete. Och även om du har många val är det bra, som rygg- eller nacksmärta måste du vara säker på att ditt program passar dig och ditt tillstånd och att din instruktör är korrekt kvalificerad.
Vattenövning
Vattenövning, även känd som vattenterapi, använder unika egenskaper hos vatten för att stärka ryggmusklerna, öka flexibiliteten och minska smärtan. Att vara i vattnet ger stöd och viktlöshet, vilket minskar trycket på lederna orsakade av viktbärande och / eller träning på land. Den stödjande vattenmiljön är en där ryggont minskar, vilket gör det till ett utmärkt val för personer med artrit eller med skador att läka.
Flytkraften i vatten kan stödja din kropp medan du rör dina leder, vilket hjälper till att öka ledens rörelseomfång. Motstånd, även kallat drag, hjälper dig att stärka dina muskler. Och att vara i vattnet är trevligt och roligt för många människor, vilket ökar motivationen att träna.
Egoscue-metoden
Egoscue är ett okonventionellt träningssystem som syftar till att återställa kroppens naturliga rörelseförmåga. Utvecklaren av metoden, Pete Egoscue, kallar detta "designrörelse". Genom att arbeta med designrörelser via E-cises, övningarna som innehåller metoden, kan du ta itu med din kroniska muskuloskeletala smärta. Egoscue-metoden har hjälpt många människor med ryggsmärta, inklusive elitidrottare som Jack Nicklaus.
Sträcker och tränar medan du är på jobbet
Med så många typer av formella träningsprogram och -metoder är det lätt att glömma att helt enkelt ta sig tid på dagen för att sträcka och stärka ryggen och viktiga områden som påverkar den. Om du arbetar vid en dator rekommenderar experter att du tar en kort paus var 20: e minut för att motverka effekterna av den orörlighet som finns i ditt jobb. Även de med mer aktiva yrken kan komma in i rörelsespår, orsaka möjliga styrka obalanser i muskelgrupper och minska flexibiliteten. Det fina med ett träningsprogram på skrivbordet är att du kan injicera ett så ofta. Ett träningsprogram för skrivbord bör göras utöver din omfattande träningsplan för att minska ryggont. Det bör inte ersätta det.
Multifidus Back Pain Solution
De Multifidus Back Pain Solutionav Jim Johnson, P.T. är en bok med ett träningsprogram för kroniska ryggsmärtor. Programmet bygger på bevis för att en specifik ryggmuskel, multifidus, spelar en roll i nästan all icke-neurologisk ryggsmärta. Eftersom boken är skriven av en licensierad allierad hälso- och sjukvårdspersonal erbjuder den utmärkt bakgrundsinformation om hur och varför programmet fungerar, liksom hur konsumenterna kan beväpna sig med kunskap om ryggsmärtor.