Innehåll
När de försöker bli gravida vill de flesta kvinnor se till att de gör vad de kan för att bli gravid snabbare. Detta gäller särskilt för kvinnor med PCOS eller kvinnor som behöver genomgå fertilitetsbehandling för att bli gravid. När du potentiellt investerar tusentals dollar och månader är det oerhört viktigt att göra allt du kan för att öka din egen naturliga fertilitet. Regelbunden träning har visat sig förbättra fertiliteten hos kvinnor med PCOS.Varför motion kan hjälpa dig att bli gravid
Att starta en träningsplan görs bäst tidigt, minst tre månader innan du planerar att börja försöka. Självklart, om du har några hälsoproblem eller omedelbart börjar infertilitetsbehandling, kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsregim.
Det finns en omisskännlig koppling mellan PCOS och viktökning. Många, men inte alla, kvinnor som har PCOS har ett problem med sin vikt. De hormonella förändringar som uppstår med denna sjukdom är inte bara en obalans mellan reproduktiva hormoner som östrogen, testosteron och progesteron.
Vissa studier har visat att konsekvent träning och viktminskning kan vara till hjälp för att reglera dina reproduktionshormoner och få dina PCOS-symtom under kontroll. Detta inkluderar naturligtvis att inducera ägglossning och reglera dina perioder. Vissa kvinnor tycker att även en liten viktminskning kan vara effektiv för att hjälpa sina perioder att bli mer regelbundna. Som du vet kan en mer regelbunden period göra det lättare att bli gravid eftersom det gör att du lättare kan förutsäga ägglossning och samlag.
Bästa övningar att göra
Så vilken typ av träning är mest effektiv för att öka din fertilitet? Träningstypen är mindre viktig än hur ofta du faktiskt använder den.
De bästa övningarna att göra är de som du gillar. Om du älskar Zumba eller simma eller spela i ett basket- eller softbollag kommer detta att vara mer effektivt (och roligare) för dig och sedan tvinga dig att springa eller träna i ett gym.
Både konditionsträning och tyngdlyftning kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa, inklusive att sänka kolesterol och blodtryck, förbättra insulinresistens och uppmuntra viktminskning. Konsekvent träning hjälper dig att hantera stress bättre, öka sömnens kvalitet och mängd och kan till och med förbättra symptom på depression, som alla kan öka din allmänna hälsa och fertilitet. Slutligen träna under graviditeten.
Yoga har visat sig vara särskilt effektivt för att förbättra fertilitet och PCOS. Det är viktigt att förstå att yoga inte botar din PCOS, utan snarare hjälper dig att känna dig mer kopplad till din kropp, återställa hormonbalansen och kan till och med hjälpa till att öka blodet cirkulation till bäckenregionen. Dessutom är yoga ett bra verktyg som hjälper dig att hantera stress och öka din allmänna välbefinnande, som båda kan förbättra fertiliteten. Det finns många ställen som erbjuder yoga för fertilitetskurser, eller så kan du till och med hitta DVD-skivor som du kan köpa och använda hemma. Kolla också in Lös eller några av de andra fertilitetsorganisationerna; de erbjuder ibland gratis webbseminarier om yoga eller andra fertilitetshöjande åtgärder.
Tänk på att träning för att öka din fertilitet inte är en situation där om en timme är bra för dig, måste sex timmar vara ännu bättre. För mycket träning kan faktiskt ha motsatt effekt och stoppa menstruationscyklerna helt och hållet, det kan också orsaka onödig stress på kroppen och hämma din förmåga att bli gravid.