Innehåll
- Handled, hand och finger Räckvidd
- Grip Stärk övningar
- Fingerförstärkningsövningar
- Arm- och axelövningar efter Boxers Fracture
- Återgå till funktion efter Boxers fraktur
En del av din rehabilitering för en boxers fraktur är ett träningsprogram. Övningar för en boxningsfraktur är utformade för att hjälpa din hand och fingrar att röra sig bättre och fungera normalt. Din PT kommer sannolikt att förskriva övningar som du kan göra som en del av ett träningsprogram för hemmet. Men vilka övningar kan du förvänta dig att förskrivas efter din boxers fraktur?
Många patienter drar nytta av ett steg-för-steg-träningsprogram som kan ordineras av din fysioterapeut eller läkare efter en boxersfraktur. Kolla in med din läkare för att vara säker på att träning är säker för dig att göra, och besök sedan din PT för att lära dig vilka övningar som är bäst för ditt specifika tillstånd.
Redo? Låt oss börja.
Handled, hand och finger Räckvidd
Om du hade en gjutning eller en skena medan din boxers fraktur läktes, kan du upptäcka att ditt rörelseområde för finger, hand och handled är begränsat när din läkare tar bort gjutningen. Dina första övningar som föreskrivs av din PT kan vara att återställa normal ROM.
Övningar kan vara passiva ROM, där din PT gör stretching åt dig, eller din PT kan få dig att starta mjuka handleds- och fingersträckningar. Flytta varje finger genom sin fulla rörelse-böjning och räta-med lite extra tryck. Håll varje sträcka i 10 sekunder och gör varje sträckning fem gånger.
Handledets rörelser som du bör sträcka inkluderar:
- Böjning
- Förlängning
- Radiell avvikelse (böjer handleden mot tummen)
- Ulnar avvikelse (böjer handleden mot din pinky)
- Pronation (vrid handleden och överlämnar som om du häller en drink)
- Supination (vänder upp handflatan som om du hade en skål soppa)
Du kan också behöva utföra försiktiga rörelseövningar i armbågen om du har skyddat din hand genom att hålla hela armen immobiliserad i ett lyftsele. Din PT kan visa dig det bästa sättet att förbättra hur armbågen böjer sig och rätar ut.
Grip Stärk övningar
Efter en period av immobilisering för en boxers fraktur kan dina handmuskler känna sig lite svaga. Att arbeta med din greppstyrka kan hjälpa till att förbättra hur din hand fungerar. Grip förstärkningsövningar kan inkludera:
- Handdukens handtagsträning
- Putty gripande övningar
- Använda en enhet som en DigiFlex för att förbättra greppstyrkan
Din fysioterapeut kan visa dig de bästa övningarna du kan göra för att förbättra din greppstyrka efter en boxers fraktur.
Fingerförstärkningsövningar
Precis som att förstärka greppet kan vara en del av din boxers frakturrehab kan det också vara till hjälp att arbeta för att stärka dina fingermuskler. Att hålla fingrarna starka kan hjälpa till att förbättra din finmotoriska samordning.
Olika sätt att stärka fingermusklerna kan vara:
- Arbetar med terapikitt
- Använd elastiska gummiband runt fingrarna för att stärka dem
- Använda en DigiFlex träningsenhet
Din sjukgymnast kan visa dig det bästa sättet att stärka dina fingermuskler efter en boxers fraktur.
Arm- och axelövningar efter Boxers Fracture
Efter en period av immobilisering, medan din boxers fraktur läker, kan dina axel- och armmuskler bli lite svaga eller täta. Att arbeta för att förbättra rörligheten och styrkan i din arm och axel kan hjälpa dig att återhämta dig helt.
Övningar som kan vara fördelaktiga kan innefatta:
- Rotator manschettförstärkning
- Skapulär stabilitetsövningar
- Handledsförstärkningsövningar
- Armbåge rörelse och armbåge styrka övningar
Din sjukgymnast kan visa dig exakt var du ska rikta dina övningar för att stärka övre extremiteterna för att få maximal nytta av ditt träningsprogram.
Återgå till funktion efter Boxers fraktur
Så du har arbetat med ROM och styrka på din axel, armbåge och handled. Nu då?
Den sista pusselbiten för ditt rehabiliteringsprogram efter en boxers fraktur är att komma tillbaka till full funktion. Prata med din PT om några av de saker du kämpar med, och han eller hon kan utforma ett specifikt träningsprogram och föreslå strategier för att hjälpa dig att maximera din funktion. Din terapeut kan bedöma din totala styrka och rörlighet och ge rekommendationer om vad du kan göra för att återgå till din aktivitetsnivå.
Ett ord från Verywell
Att hantera en boxers fraktur kan vara en svår sak att göra. Genom att arbeta nära din läkare och din fysioterapeut och genom att följa ett rehabiliteringsprogram som liknar detta steg för steg kan du vara säker på att snabbt och säkert återgå till din normala aktivitetsnivå.