Innehåll
- Förhållanden som kan påverka träning under graviditet
- Idealiska övningar under graviditeten
- Övningar som ska undvikas under graviditet
Regelbunden träning ger flera hälsofördelar under graviditeten. Det kan hjälpa till att minska symtomen på obehag, hantera vissa prenatala hälsotillstånd och hjälpa till med återhämtning efter att din baby är född. Exempelvis kan träning användas som en del av behandlingen för kvinnor med graviditetsdiabetes, enligt World Journal of Diabetes.
Träning rekommenderas för de flesta kvinnor, oavsett deras aktivitetsnivå före graviditeten. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, om du tränade och var fysiskt i form före graviditeten, kan du säkert fortsätta att träna under hela graviditeten. Om du var inaktiv före graviditeten kan du börja träna i måttlig takt.
Innan du börjar eller fortsätter ett träningsprogram under graviditeten, kontakta din vårdgivare eller barnmorska för rekommendationer om säkra aktiviteter och intensitetsnivåer. Vissa komplikationer och hälsotillstånd kan begränsa din fysiska aktivitet under graviditeten.
Förhållanden som kan påverka träning under graviditet
Träning kanske inte är säker om du har något av följande tillstånd:
Cervikala problem
Minskad fosteraktivitet eller andra komplikationer
Yrsel och / eller svimning
Hjärtsjukdom
Högt blodtryck
Läckage av fostervätska
För tidigt förlossning vid nuvarande eller tidigare graviditeter
Vaginal blödning
Andnöd
Takykardi (hjärtfrekvens över 100 slag per minut)
Idealiska övningar under graviditeten
Följande övningar rekommenderas under graviditeten, så länge de utförs i måttlig takt. Prata alltid med din vårdgivare för att ta reda på vad som är bäst för din individuella graviditet.
Gående
Elliptiska övningar
Vattenövningar
Pilates
Yoga (undvik dock het yoga, eftersom du bör hålla dig hydratiserad och sval under graviditeten)
Övningar som ska undvikas under graviditet
Du bör undvika följande aktiviteter medan du är gravid:
Cykling eller någon annan aktivitet som kan orsaka ett allvarligt fall
Kontakta sport
Träning som innebär att du håller andan under ansträngning, vilket kan orsaka ett ökat intraabdominalt tryck)
Träna på ryggen efter första trimestern (på grund av minskat blodflöde till livmodern)
Skidåkning på hög höjd
Ridning
Dykning
Kraftig träning i varmt, fuktigt väder (gravida kvinnor är mindre effektiva för att utbyta värme)
Åka vatten skidor