6 sätt att träna hjälper Alzheimers sjukdom

Innehåll

• Depression
• Rastlöshet och vandring
• Balans och samordning
• Kardiovaskulära komplikationer
• Sömnproblem
• Kognitiv försämring

Fysisk träning har länge prövats som ett sätt att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom och andra former av demens. På senare år antyder en växande mängd bevis att träning också kan gynna dem som lever med sjukdomen, vilket kan sakta ner eller vända utvecklingen av symtomen.

Som en kronisk progressiv sjukdom kräver Alzheimers mer än bara mediciner för att bevara kognitiv funktion och livskvalitet. Människor med Alzheimers kan dra enormt nytta av beteendemässiga och miljömässiga förändringar, verklighetsorienteringsträning, vårdgivarstöd och andra icke-läkemedelsinterventioner. Fysisk träning kan vara ännu ett viktigt verktyg i Alzheimers behandlingsplan.

Här är sex Alzheimersrelaterade tillstånd som träning kan hjälpa till att förbättra:

Depression

Så många som 30% av människorna som lever med Alzheimers sjukdom kommer att uppleva svår depression, enligt en översyn från 2015 Australisk förskrivare.Utöver dess inverkan på livskvaliteten kan depression ytterligare intensifiera minnesförlusten hos dem som redan kämpar med demens.

Fysisk träning stimulerar produktionen av hormoner och signalsubstanser associerade med minne och humör. Dessa inkluderar endorfiner och encefaliner som påverkar minnesretention och serotonin, vilket kan hjälpa till att höja humöret och förbättra minnet och inlärningen.

Rastlöshet och vandring

Motion kan hjälpa till att förhindra några av de mer utmanande aspekterna av Alzheimers sjukdom. Detta inkluderar rastlöshet och vandring som kan inträffa i alla skeden av sjukdomen. En person som spenderar energi på träning kan vara mindre benägna att vandra eller vara nervös än någon som är stillasittande.

Ur en fysiologisk synpunkt tenderar människokroppen att känna sig mer avslappnad och vilad efter fysisk träning. Detsamma gäller människor med Alzheimers sjukdom.

Syftet är inte att "slita ut någon" utan snarare att använda fysisk träning för att lindra agitation och förbättra det fysiska och emotionella välbefinnandet.

Även om någon befinner sig i ett avancerat stadium av demens kan rutinpromenader hjälpa. Enbart förändringen av miljön kan ge mer visuell och auditiv stimulering än att sitta ensam i ett trångt utrymme.

Balans och samordning

När Alzheimers sjukdom utvecklas börjar förmågan att gå och utföra dagliga uppgifter minska. För att bättre upprätthålla en livskvalitet måste allt göras för att bevara fysisk balans, styrka och koordination.

Den största oro är risken för fall och höftfrakturer som drabbar personer med Alzheimers tre gånger mer än personer utan, enligt en studie från 2011 i Ålder och åldrande.

Fysisk träning kan förbättra balansen genom att stärka musklerna i ben, höfter, torso och ryggrad som möjliggör en upprätt, upprätt hållning.

Genom att bibehålla en upprätt (snarare än böjd) hållning är det mindre troligt att en person överkompenserar för obalanser som uppstår när man går, når, vänder eller böjer sig.

Kardiovaskulära komplikationer

Kroppen är ett sammankopplat system. Allvarliga problem i ett organsystem kan alltid påverka andra, ofta signifikant. Ett sådant exempel är det kardiovaskulära systemet och hjärnan.

Dålig kardiovaskulär hälsa har länge förknippats med kognitiv nedgång oavsett mental status. Med Alzheimers sjukdom ökar alla tillstånd som försämrar blodflödet till hjärnan också risken för vaskulär demens, ett vanligt comorbid tillstånd.

Rutinmässig träning, tillsammans med diet, viktminskning och rökavvänjning, är central för förebyggande och behandling av åderförkalkning och andra hjärt-kärlsjukdomar i samband med minskat blodflöde till hjärnan.

Sömnproblem

Bristen på sömn kan försämra kognition och minne oavsett om du har Alzheimers sjukdom eller inte. Även hos helt friska människor är sömnbrist associerad med trötthet, irritabilitet, depression, brist på motivation, klumpighet, glömska och svårigheter att lära sig nya begrepp. Alla dessa saker kan undergräva hälsan och välbefinnandet hos någon som lever med Alzheimers.

Rutinmässig träning är ett sätt att hjälpa till att övervinna sömnproblem. Genom att träna med måttlig intensitet under dagen är det mer troligt att du sover vilande på natten. Detta i kombination med god sömnhygien kan lindra den oklarhet och bristande fokus som bara tjänar till att komplicera Alzheimers sjukdom.

Hur du fixar din sömnhygien

Kognitiv försämring

Rutinmässig träning kan i vissa fall också förhindra eller vända förlusten av kognitiv funktion. De flesta av de aktuella bevisen tyder på att aerob träning kan hjälpa vuxna som har lätt kognitiv funktionsnedsättning till följd av ålder och Alzheimers sjukdom.

En studie från 2015 som involverade 50 vuxna med mild Alzheimers demens drog slutsatsen att träning, när den utfördes tre gånger i veckan i 40 minuter, förbättrade poängen för kognitiv funktion och samtidigt minskade ogynnsamma psykiatriska symtom.

Huruvida detsamma skulle inträffa hos personer med måttlig till svår kognitiv svikt är osäkert.

Med detta sagt kan träning förbättra selektiva funktioner hos de flesta äldre vuxna. Tyngdträning, till exempel, kan öka selektiv uppmärksamhet genom att fokusera sin uppmärksamhet på muskelrörelserna och repetitionsantalet. Samma sak kan förekomma med alla fysiska aktiviteter (inklusive promenader) som kräver uppmärksamhet, koordination och / eller navigationsförmåga.

Sammantaget överväger fördelarna med träning hos personer med Alzheimers de möjliga riskerna om de tillämpas på ett lämpligt och säkert sätt.

Att leva bra med Alzheimers sjukdom