Innehåll
Översikt
Det finns många fördelar med att följa ett vanligt träningsprogram. Detta gäller även för personer som har ledvärk, ryggsmärta, artrit eller benskörhet. Och det gäller också för människor som återhämtar sig efter en skada. Eller personer som återhämtar sig efter operation som ledersättning eller artroskopi. Träning har också visat sig hjälpa människor i alla åldrar. Det beror på att det hjälper till att sänka blodtrycket, sänka risken för fall och allvarliga skador (som höft- eller handledsfrakturer) och sakta ner kroppens förlust av muskler och benmassa. Träning hjälper också till att göra följande:
Öka flexibiliteten
Tonmuskler
Bygg starkare ben
Förbättra rörlighet och balans
Öka självbilden
Lindra sömnlöshet
Lindra spänningar och stress
Uppväga känslor av ångest och depression
Håll dig frisk
Förbättra kardiovaskulär kondition
Öka HDL ("bra") kolesterolnivåer
Minska risken för kroniska sjukdomar (såsom typ 2-diabetes eller vissa typer av cancer, såsom bröstcancer eller koloncancer)
Ge kul och njutning
Lev ett längre och hälsosammare liv
Minska ledvärk och muskelsmärta
Motion och den äldre vuxna
Det är aldrig för sent att starta ett träningsprogram. Med dagens medicinska teknik och vetenskapliga framsteg lever fler män och kvinnor längre. Och med längre liv söker människor en högre livskvalitet. Större vikt läggs vid ett självständigt, hälsosamt liv. Motion är ett utmärkt sätt att hålla äldre aktiva.
Men träning bör närmas försiktigt. Motion behöver inte vara kraftfull för att vara till hjälp. Även en promenad runt parken kan vara positiv för alla ålders kropp och själ. Och det kan 30 minuters arbete i trädgården. Du behöver inte heller träna 30 minuter på en gång. Forskning föreslår nu att det är lika effektivt att göra 3, 10-minuters träningsperioder spridda över dagen.
Prata med din vårdgivare om du har ett befintligt hälsotillstånd eller om du precis startar ett träningsprogram. Din leverantör kan hjälpa till att se till att träningsprogrammet du väljer är utformat med tanke på din hälsa och välbefinnande.
Välbefinnande och förebyggande
- Fallförebyggande: Balans och styrketräning för äldre vuxna
- Håll dig stark: Fyra sätt att slå den bräckliga risken
- Träningstips för 50-Plus
- Pumpa upp din hälsa
- Åldersutmanande energinivåer
- 9 fördelar med yoga