Innehåll
Läkare talar ofta om prognos i förhållande till medicinska problem, och personer med svårigheter att somna eller somna kan fråga sig: Försvinner sömnlöshet någonsin? Även om detta till stor del kan bero på de bakomliggande orsakerna, genom att bättre förstå de potentiella utlösarna kan du kanske svara på den här frågan själv. Upptäck hur du kan stoppa sömnlöshet och vända dålig sömn med enkla förändringar.Med tanke på orsakerna till sömnlöshet
Sömnlöshet definieras som svårighet att somna eller somna eller sova som inte är uppfriskande i frånvaro av en annan sömnstörning som sömnapné. Vår förståelse för orsaken till tillståndet är beroende av tre faktorer: predisposition, provokation och beständighet. Att beakta var och en av dessa faktorer kan i sin tur vara till hjälp för att avgöra om sömnlöshet kommer att lösa sig.
Alla har potential att utveckla sömnsvårigheter som kännetecknar sömnlöshet. Detta kallas en predisposition eller tröskel. För vissa människor är tröskeln hög och de upplever sällan sömnlöshet. För andra, tyvärr, kan en sänkt tröskel lätt tippa en person i sömnsvårigheter med till och med mindre provokation.
Framkallande faktorer är olika och varierande. Tänk på vad som tidigare har orsakat att du har problem med att sova: en obekväm säng, ett varmt rum, en bullrig gata, en gråtande baby, stress och listan fortsätter. Även om utlösarna är bekanta kan något som leder till sömnlöshet för dig ha liten effekt på din make och vice versa. Normalt när orsaken är borttagen avtar sömnlöshet. Det kan dock också förvaras av förändringar du gör och blir kronisk sömnlöshet.
Människor med sömnlöshet gör ofta förändringar som de hoppas kommer att förbättra deras situation. Till exempel kan en tidigare läggdags ordnas för att försöka få tillräckligt med sömn. Detta kan slå tillbaka när det plötsligt är mycket svårare att somna vid den tidigare timmen. Dessa förändringar, av vilka många är beteendemässiga eller kan relatera till tankar och känslor, kallas fördrivande faktorer.
Kan sömnlöshet stoppas eller reverseras med behandlingar?
Nu när du har en bättre förståelse för de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet är det möjligt att överväga om sömnlöshet försvinner. Den underliggande tröskeln att du måste utveckla sömnlöshet förändras inte. Därför, med tanke på rätt scenario, kan sömnlöshet kvarstå eller återkomma. Föreställ dig det som en stor sten som finns precis under en sjö: när vattennivån sjunker tillräckligt, visar berget sig igen. På samma sätt kan sömnlöshet komma tillbaka till ytan. De faktorer som skapar denna predisposition kan inte ändras och är sannolikt genetiskt bestämda och relaterar till neurotransmittorer i hjärnan.
Den goda nyheten är att de utfällande faktorerna eller utlösarna kan vara en plats att ingripa. Många av dessa triggers kommer att lösa sig själva. Till exempel kommer en dålig sömn före ett test att försvinna så snart testet har passerat. Många andra kan lindras när de har identifierats korrekt. Faktum är att kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) är en mycket effektiv behandling för sömnlöshet som lyckas göra just det.
En specialutbildad psykolog utför vanligtvis CBTI genom att identifiera utlösare för din sömnlöshet och sedan hjälpa till att desarmera dessa orsaker. Om du inte kan somna för att du flyttade läggdags tidigt kan sömnbegränsning vara rekommendationen. Om du ligger vaken på natten och inte kan sova, är stimuluskontroll till hjälp. Om ditt sinne tävlar när du ligger, kan du dra nytta av att observera en buffertzon före sänggåendet eller planera orostiden under dagen.
Läkemedel används ofta för att behandla sömnlöshet, men många vill undvika sömntabletter på grund av risken för biverkningar. I synnerhet kan sömntabletter orsaka något som kallas takyfylax: läkemedlen blir mindre effektiva, högre doser behövs för samma i slutändan slutar de arbeta, och när avbruten sömnlöshet uppstår. (Lyckligtvis går rebound-sömnlöshet vanligtvis i kort ordning.) Även om sömntabletter tillfälligt kan ge lättnad, rekommenderas de inte för långvarig användning för att behandla sömnlöshet.
Det kan också vara mycket viktigt att ta itu med eventuella kroniska problem som kan bidra till sömnlöshet. Sömnlöshet samexisterar ofta med ångest eller depression, och dessa tillstånd fortsätter ofta om den andra lämnas obehandlad. Om sömnlösheten är relaterad till problem i sömnmiljön, bör dessa också behandlas för att ge lättnad.
Även om den underliggande tendensen mot sömnlöshet kvarstår, strax under ytan, är den goda nyheten att sömnlöshet i sig inte behöver. Den långsiktiga prognosen för att bota sömnlöshet kan vara utmärkt. Behandling med CBTI och andra ingrepp som riktas av en sömnspecialist kan vara mycket effektivt för att få sömnlöshet att försvinna för gott. Använd vår diskussionsguide för läkare nedan för att inleda det samtalet med din läkare om att hitta rätt behandlingsalternativ.
Insomnia Doctor Diskussionsguide
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
