Innehåll
- Varför kronisk smärta måste hanteras annorlunda
- Vad vetenskapen kan berätta om smärtsignalbehandling och depression
- Lindra din kroniska smärta med vardagliga aktiviteter
- Distrahera dig själv från att känna smärta med musik
- Ta en massage
- Träna dig till smärtlindring
- Medvetet medvetet
Vid vridningen på fotleden kan du sitta ner eller lägga mer vikt på det icke-skadade benet. Och när du bränner din hand kommer du troligen snabbt att dra tillbaka den och kanske rinna lite kallt vatten över den smärtsamma platsen.
Men om du hanterar konstant smärta är processen annorlunda. Eftersom smärta ordnas av ditt nervsystem, fungerar det som ett relay-budbärarteam. Akuta smärtsignaler hör till ett lag, medan kroniska signaler hör till ett annat. Och varje typ av signal, båda rusar till hjärnan för tolkning och svar, reser på sin egen unika väg.
Varför kronisk smärta måste hanteras annorlunda
Akut smärta är oftast ett annat djur än kronisk. Här är några av de främsta anledningarna till varför:
- Akuta smärtsignaler rör sig snabbt - det här är för ditt skydd så att du kan dra handen från ugnen innan din hudtemperatur når 113 grader Fahrenheit (vid vilken tidpunkt vävnadsskador sätter in) eller så att du kan sluta lägga vikt på den vridna fotled och applicera istället RICE.
- Kroniska smärtsignaler å andra sidan reser till hjärnan långsammare på tjockare fibrer än akuta smärtsignaler.
- Kroniska smärtsignaler initieras vanligtvis av kemiska stimuli snarare än mekaniska stimuli som vanligtvis initierar akut smärta.
Vad vetenskapen kan berätta om smärtsignalbehandling och depression
Medan både akuta och kroniska smärtsignaler överförs till hypothalamus och hjärnbarken i hjärnan, har experter inte fått reda på varför varje typ uppfattas annorlunda.
Vad vi vet är att nervförbindelser mellan "smärtcentra" i thalamus och det limbiska systemet (ett område som reglerar saker som rädsla, frustration, gillar och ogillar) kan vara det som länkar kronisk eller repetitiv smärta till någon depression eller annan psykiatrisk problem du kan uppleva. Oavsett, när signalerna når hjärnan - det är när du känner smärtan.
Lindra din kroniska smärta med vardagliga aktiviteter
Den goda nyheten är att när du har kronisk smärta finns det saker du själv kan göra som är lätta att organisera i din hektiska dag och vecka, för att sluta göra det värre - och istället fortsätta med ditt liv.
Om du inte vet det nu är jag en holistisk typ, så dessa potentiella lösningar handlar inte om läkemedel eller kirurgi. Strategierna delas in i två kategorier: Distrahera dig från din smärta, och det jag kallar "Be.Here.Now." Fortsätt läsa för lite coaching på varje.
Distrahera dig själv från att känna smärta med musik
Whitten, et al. i sin studie från 2005 som publicerades i höstutgåvan av Permanente tidskrift säga att områden i hjärnan som är ansvariga för smärtuppfattningen "tänds" på fMRI när personen känner mycket smärta.
Författarna kommenterar att distraherande av dig själv från smärta är en tidskänd teknik som kan hjälpa dig att minska hur mycket smärta din hjärna bearbetar och därför hur mycket smärta du har att hantera. Och vilket bättre sätt än med musik?
En studie från 2014 som publicerades i Journal of Pain drog slutsatsen att musik modulerar smärtsvar i hjärnan, hjärnstammen och ryggmärgen och att när du lyssnar på musik kan du engagera dig i en del av ditt nervsystem som ger smärtlindring (smärtlindring). Så gör det! Vad är din favoritgenre? Blues? Jazz? Klassisk? Sten? Lättlyssnat? Land? Hiphop? Listan fortsätter.
Ta en massage
Visste du att slag, tryck och glider av en bra massage faktiskt kan ersättas med den ickiga känslan av smärta? Detta är en annan form av distraktion som kan hjälpa till att minska intensiteten hos kroniska smärtsignaler. Inte bara det, men massage kan stimulera vissa "bra" kemikalier som minskar smärtsignaler.
Träna dig till smärtlindring
Att träna regelbundet - på en nivå som du kan hantera - är ett annat sätt att distrahera dig från din smärta. Och träning har en extra fördel genom att den konditionerar dina muskler och uppmuntrar lederna att röra sig genom hela sitt rörelseområde. Detta i sig kan vara tillräckligt för att göra en bock i dina smärtnivåer.
Nu, beviljat, kan du behöva hålla träningen du gör till något skonsamt som återställande yoga, en lätt vattenövningskurs eller till och med en rörelse terapiupplevelse som Feldenkrais. Om det är allt du kan hantera, så var det. Tanken är att få din kropp att röra sig utan att anstränga lederna, och chansen är att du blir glad att du gjorde det!
Medvetet medvetet
En 180-graders strategi från distraktion är att gå direkt in i smärtan (dvs. undvik inte att uppfatta den). Kanske är ett av de bästa sätten att uppnå detta med mindfulness-baserad stressreduktion.
Startad av Jon Kabat Zinn, professor i emeritusmedicin och skapare av Stressreduktionskliniken och Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society vid University of Massachusetts Medical School för över tre decennier sedan, är mindfulness-baserad stressreduktion en åtta -veckas meditationsprogram.
Programmet lär dig att använda meditation för att odla närvaro - inför vad du än upplever (dvs smärta eller en eller flera av livets andra utmaningar). Men du behöver inte ta en kurs för att dra nytta av det. Prova en kroppsskanningsmeditation, som är en av de mindfulness-tekniker som lärs ut i kursen.