Innehåll
Många av oss med fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom har dagar där vi inte kan göra någonting, oavsett om det är för att vi bokstavligen inte har energi att röra oss, eller om aktivitet orsakar brännande smärta som bryter ner oss fysiskt och mentalt.På dessa dagar måste vi begränsa oss till grunderna för överlevnad utan att ställa upp oss för fler dagar som denna. Hur är det möjligt?
För mig betyder det att jag gör några små saker som hjälper min kropp att fungera. Jag har identifierat fem saker att göra varje dag - oavsett hur bra eller dålig du är - känner om du lever med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom.
De tre första är saker vi alla ska göra varje dag, oavsett vad. Vissa människor, särskilt de med svår sjukdom efter ansträngning, måste mäta om de kan hantera de två sista utan att de mår sämre.
Ta dina läkemedel och kosttillskott
Många av de läkemedel som vi ordineras måste hållas på vissa nivåer för att vara effektiva. Om du tar dem felaktigt kommer du inte att få full nytta. Under en flare är den absolut värsta tiden att göra dina mediciner mindre effektiva.
Oavsett om du håller dem vid din säng eller låter någon annan ta med dig dem, se till att du inte hoppar över de saker som kan hjälpa dig mest på dina värsta dagar.
Ät något hälsosamt
Matlagning kan vara ett dåligt ord även på en bra dag. På ditt värsta? Glöm det! Vissa dagar kan det verka för mycket bara för att lyfta maten till munnen.
Om du kan få någon att ge dig hälsosam mat som är lätt att äta, är det ett bra sätt att gå. Om du ofta är ensam de dagarna kan det hjälpa till att hålla näringsförpackade drycker som Ensure till hands. Du lägger åtminstone saker i kroppen som driver viktiga processer.
Naturligtvis kan de flesta av oss inte äta en perfekt diet varje dag - det tar alldeles för mycket arbete. Genom att hålla hälsosamma livsmedel tillgängliga så mycket du kan, ger du dig själv en bättre chans att åtminstone äta något det är bra för dig varje dag.
Det är en bra idé att vara beredd på symtomfläckar och spendera lite tid på dina bättre dagar och tänka på hur du kan övervinna utmaningarna med att äta hälsosamt.
Få vila
Detta är det absolut viktigaste. På aktiva dagar berättar din kropp förmodligen när den har fått nog. På nedgångar kanske du tror att allt du gör är att vila.
Men saker som att titta på TV, läsa och bläddra igenom Facebook kräver också ansträngningar. Se till att du tar dig tid att stänga av elektroniken, blunda och verkligen vila. Om du hamnar i sömn är det ännu bättre.
Du kan öka värdet på din vilotid genom att lyssna på lugnande musik, vilket forskning visar kan ha en verklig fördel för oss.
Mindfulness eller meditation kan också vara sätt att maximera nyttan av vilotid.
Sträcka
Våra kroppar var inte avsedda att vara stillasittande, men vår sjukdom (ar) gör rörelse till fienden. För att förhindra att din kropp sträcker sig och får dig att känna dig sämre kan en eller två enkla yogaställningar, gjorda medan du ligger i sängen, hjälpa till oerhört. Heck, även en bra gäspsträcka kan hjälpa! Vi har faktiskt en hel del forskning som visar att yoga är bra för oss.
Poserna nedan tar inte mycket mer ansträngning än att sitta eller rulla över. Det är bäst att starta dessa när du har en bättre dag, så det är lätt att göra en eller två som verkar som om de kommer att göra dig mest bra på en dålig dag.
Några grundläggande ställningar för att komma igång.
- Ryggvridning i ryggen
- Lycklig baby pose
- Liggande stortå pose
- Barns pose
- Nålens öga poserar
- Lycksställning
Följ som alltid övningsriktlinjerna: börja långsamt och gör det minimala ett tag, öka sedan din tid långsamt och försiktigt när du kan. Försök inte se ut som modellen på bilderna - gör bara ditt bästa och förenkla poserna så att de fungerar för din nuvarande kondition / flexibilitetsnivå.
Skratt
Den gamla klichéen har viss sanning: skratt är bra medicin, och det har visats i minst en studie som fördelaktigt för dessa tillstånd. (Återigen måste de med sjukdom efter ansträngning vara medvetna om den energi det kan ta och mäta den här för sig själva.)
Dina värsta dagar är förmodligen inte dags att se igen den roligaste filmen du någonsin har sett. Du vill inte överdriva det! Det kan vara bättre att hitta en webbkomik som vanligtvis roar dig eller titta på något som ger dig en skratt här och där. Du letar bara efter en liten boost, inte ett tarmknuffande skrattupplopp.
Skratt tar inte bara upp ditt humör, men det förändrar också hjärnans kemi. Faktum är att det faktiskt har effekter som liknar träning, bara med mindre ansträngning.
Att ta babysteg
Kom ihåg att det här är saker att göra varje dag för att ge dig bästa möjliga chans att göra förbättringar. De är en del av egenvården som kan göra skillnad mellan att bli bättre och att vara densamma.
När det gäller saker du borde inte gör, och vi har alla dåliga vanor.
Varje gång du antar en god vana eller ändrar en dålig vana tar du ett steg framåt i din sjukdomshantering. Vissa steg är små medan andra är större, men var och en är viktig när du arbetar mot ditt mål att må bättre.