Du har precis lämnat en fantastisk pensionsfest och kan sova för första gången på 40 år. Eller så har du precis sålt ditt hus för en tomboers drömlägenhet. Så varför känner du dig så nere? Medan vi förväntar oss att känna en förlust av sådana händelser som skilsmässa och sjukdom, betyder varje större förändring att man säger farväl till något som har varit en del av ditt liv under lång tid.
"Även om du kan beskriva vissa livshändelser som förändringar, är det du verkligen har att göra med här förlust", förklarar Michelle Carlstrom, LCSW-C, seniordirektör vid Office of Work, Life and Engagement på Johns Hopkins. "När vi kommer in i de sista kapitlen i våra liv blir upplevelsen av förlust en vanlig verklighet."
Medan förlust och sorg kan förekomma i alla åldrar, kan du i mitten av livet och därefter möta fler förändringar med mer finalitet - från att lämna anställning till att delta i begravningar, från att ha ett tomt bo till att bara längta efter din ungdom. Men vissa steg kan hjälpa dig att hantera hälsosamt, säger Carlstrom.
Fake inte ett leende.
Om du har problem med att hantera en stor förändring i ditt liv, isolera dig inte och låtsas att allt är OK. Att skjuta dessa känslor åt sidan är inte bara ineffektivt, det kommer att ge dig mycket hjärtesorg. "Stora livsförändringar, även om de är det bästa, kan fortfarande lämna ett hål i ditt hjärta", varnar Carlström. "Du kanske känner att du kan shoppa eller dricka bort smärtan, men i slutet av dagen fyller det inte det hålet."
Sörja vad du har förlorat.
"Även om människor i vår kultur är obekväma med samtal om sorg, måste du erkänna och sörja dina förluster", säger Carlstrom. Tänk tillbaka på ditt allra första möte med förlust - hur reagerade du? Kvävde du dina tårar och drog skadan åt sidan? Som vuxna tenderar vi fortfarande att förlita oss på hanteringsstrategier som utvecklats under våra formativa år, men vi kan nu behöva lära oss hur vi ska hantera på sätt som matchar vem vi har blivit.
Utforska din sorg.
Så vad kan du göra för att lindra smärtan av de förluster som finns kvar efter förändring? Omfamna smärtan och utforska sorgen. Om vänner frågar hur du mår, säg inte bara "Allt är bra." Medge att du kämpar. Sök en supportgrupp. Tala med en sorgrådgivare. Meditera om hur du känner för det du har förlorat. Och inse att förlora något inte behöver signalera ett slut. "Sorg och förlust gör det möjligt för dig att förstå ditt liv på ett nytt sätt, och det förändrar hur du ser dig själv i världen", säger Carlstrom. "Slut är också övergångar till nya upplevelser."
En del av problemet är att vi tenderar att associera orden förlust och sorg endast med döden. Men varje person är en sörjare av något, och det är absolut inget fel med att vara en sörjare. ”Erfaren sorg kommer att lösas upp, medan sorg som inte uttrycks kommer att pågå på obestämd tid”, säger Carlstrom.