Innehåll
Medan gikt kan kontrolleras i stor utsträckning med användning av urinsyrareducerande läkemedel och andra giktmedicin, finns det ett antal självhanteringsverktyg du kan vända dig till om du lider av återkommande eller svåra attacker. De involverar allt från att hantera maten du äter till de små, vardagliga "fixarna" som till och med kan hjälpa dig att förhindra framtida attacker.Livsstil
På samma sätt som livsstilsfaktorer kan öka risken för gikt, kan en förändring av ohälsosamt beteende kraftigt minska risken. För detta ändamål inkluderar de tre största modifierbara riskfaktorerna din kost, din vikt och alkoholen du konsumerar.
Diet
Gikt symtom utlöses ofta av att äta mat rik på purin. Purin är en organisk substans som finns i många livsmedel som, när de bryts ner av kroppen, blir urinsyra. Urinsyra är orsaken till gikt och fienden för alla som lider av det.
För att minska din risk:
- Bli bekant med de livsmedel med hög purin som du behöver undvika eller begränsa, till exempel öl och skaldjur.
- Öka intaget av gikt-hälsosamma livsmedel, såsom färsk frukt, färska grönsaker, fullkorn, nötter och mjölkprodukter med låg fetthalt och icke-fett som yoghurt och skummjölk.
- Kaffe med måtta kan också hjälpa.
- För en söt behandling, äta färska körsbär, som också har en urinsyrareducerande effekt.
- Undvik drycker sötade med fruktos, inklusive läsk och fruktdrycker, eftersom detta kan sänka urinsyrans utsöndring i njurarna.
Viktminskning
Att vara överviktig eller överviktig ökar risken för giktattack, förmodligen genom att öka dina urinsyranivåer. Risken ökar ytterligare om du har överdrivet visceralt (buk) fett associerat med metaboliskt syndrom.
För att minska risken, fokusera inte bara på viktminskning utan på en träningsplan för att gradvis förbränna fett långsam men stadig tillvägagångssätt, helst med en nutritionist med erfarenhet av gikt och en fysisk tränare med erfarenhet av metaboliskt syndrom.
Om du börjar med en alltför aggressiv träningsplan kan det ibland utlösa en giktattack, särskilt om du lägger onödig stress på den drabbade leden eller blir uttorkad. På samma sätt kan starta dig själv till en kraschdiet utlösa symtom.
Alkohol
Alkohol är problematiskt eftersom även måttliga mängder kan få urinsyra att sväva. Överlägset är det värsta partiet öl, som tillverkas med bryggerjäst, en av de högsta källorna till purin. Studier förblir i stor utsträckning delade om huruvida vin är kopplat till giktattacker, och vissa har till och med visat att kvinnor kan vara mindre benägna att drabbas än män.
Om du är benägen för täta giktattacker, är det lämpligt att sluta eller strängt begränsa öl, liksom whisky och alla andra former av destillerad alkohol.
Du behöver inte eliminera alkohol helt, men att begränsa ditt intag rekommenderas. Eftersom inte alla lider av gikt på samma sätt, måste du ta ett förnuftigt sätt att dricka. Bland några av de strategier som ska övervägas:
- Om du är ute med vänner för cocktails, erbjuder de flesta barer och lounger idag alkoholfria alternativ. Men återigen, titta på ingredienserna och undvik fruktiga drycker som ofta görs med fruktos-sötad juice.
- Om du väljer att ta en drink, begränsa dig till en och vattna ner den så att du konsumerar mindre alkohol under en kväll. Du bör också snacka eller äta en måltid för att suga upp överflödig alkohol.
- Ta också ett glas vatten eller två efter en drink. Inte bara kommer detta att späda ut alkoholen i ditt system, det kan göra att du känner dig fylligare och mindre benägna att beställa en annan drink. Det kommer också att främja urinering och hålla dina njurar i arbete.
Å andra sidan, om du får svåra eller återkommande attacker och har svårt att inte dricka, prata med din läkare och fråga om behandlingsalternativ.
Diskussionguide för giktläkare
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Praktisk
Om du någonsin upplever en akut giktattack finns det omedelbara åtgärder du kan vidta för att behandla ditt tillstånd. Eftersom symtomen tenderar att öka under den tidiga delen av en attack kan snabb åtgärd spara mycket smärta och lidande.
Bland några av de bästa tipsen:
- Börja med att ta ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Aleve (naproxen) eller Advil (ibuprofen).
- Om din fot är inblandad kan du höja foten över höften lindra en del av den dunkande smärtan och obehaget.
- Använd ett ispaket på den drabbade leden, men var noga med att täcka förpackningen med en tunn handduk och håll den på huden i högst 15 till 20 minuter åt gången för att förhindra frostskador.
- Försök att slappna av så mycket som möjligt, antingen genom att titta på en film, prata med en vän, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
- Om din stortå påverkas (och det kommer sannolikt att vara), skaffa ett gammalt par strumpor och klipp ut ett hål som är tillräckligt stort för att tån ska klibba igenom. Denna lilla fix kan hålla din fot varm samtidigt som du håller trycket från tån.
- Gör din säng så att foten kan sticka ut längst ner på lakan. Under en akut attack kan till och med vikten på ett lakan orsaka extrem ångest.
- Om du behöver gå, använd en käpp eller skaffa ett par kryckor från din läkare eller en hemsjukvaruaffär.
- Undvik att köra, eftersom du kan skada foten eller till och med orsaka en olycka. Ta istället en taxi eller be en vän att köra dig.
- Om du använder urinsyrareducerande läkemedel som Zyloprim eller Uloric, sluta inte. Några av dessa läkemedel kan utlösa attacker i de tidiga stadierna av behandlingen. Även om de gör det måste du trycka igenom.
- Fortsätt vara positiv. Om något, påminn dig själv om att en attack inte är för alltid, och det finns åtgärder du kan vidta för att undvika framtida attacker.
- Med tanke på vikten av tidig behandlingsinitiering för att minska attackens svårighetsgrad, be din läkare om en plan för giktattack. Har till exempel kolchicin eller prednison tabletter tillgängliga för användning vid en akut attack.
Med detta sagt, om dina symtom inte förbättras efter 48 timmar eller varar i mer än en vecka, ring din läkare och boka ett möte.
Om du är under behandling kan du behöva göra ändringar i din behandling eller utforska andra livsstilsinterventioner. Om du inte är det kan det vara dags att utforska behandlingsalternativen.