Innehåll
Granskats av:
Linda Ann Lee, M.D.
Nu vet vi att en hälsosam kost är viktig för fysiskt välbefinnande. Forskare studerar om probiotika - levande bakterier som är säkra att äta - kan förbättra gastrointestinal hälsa och ditt humör.
"Probiotika är vad vi tror är bra organismer som är till nytta för vår hälsa", säger Linda Lee, M.D.
Men fungerar de?
Möjliga fördelar med probiotika
Probiotika är fördelaktiga bakterier som finns naturligt i livsmedel som yoghurt och kimchi. De finns också i piller- eller pulverform. Probiotika tros förbättra matsmältningshälsan och de används ofta för att behandla diarré eller uppblåsthet.
Probiotika kan ha många positiva effekter på kroppen, inklusive:
- Forma kroppens immunförsvar
- Producerar antimikrobiella ämnen
- Jäsa fiber i kosten för att generera näringsämnen för cellerna som täcker våra tarmar
Nu hittar forskare bevis på att effekterna av bakterier i mag-tarmsystemet (GI) skickar signaler till det centrala nervsystemet och kopplar tarmen till hjärnan. Detta kan redogöra för några kända samband mellan mag-sjukdom och psykisk sjukdom. Till exempel, ett högre än genomsnittet av personer med irritabelt tarmsyndrom utvecklar också depression och ångest.
Kan bättre gastrointestinal hälsa via probiotika också öka emotionell hälsa? Länken mellan probiotika och humör är inte tydlig, säger Lee.
Hon påpekar att vissa livsmedel kan tyckas öka humöret - tänk bara på den komfortmat vi når efter när vi är låga, oavsett om det är makaroner och ost eller en skål glass. Detta kan dock helt enkelt vara en beteendeförening snarare än något som utlöses av bakteriella reaktioner på näringsämnen i maten.
"Det är inte att säga att maten i sig har näringsämnen som påverkar vårt humör, men det är att våra hjärnor associerar att äta maten med komfort", säger hon.
Även om det är frestande att koppla probiotisk användning till humör, behövs mer forskning, säger Lee. ”Just nu har vi inte mycket bevis på att det att ta probiotika kommer att förändra depression eller ångest. Det är en attraktiv teori, men vi behöver mycket mer forskning för att vägleda oss. "
Välj dina probiotika noggrant
Ett problem med probiotika är brist på konsistens. Lee varnar för att konsumenter inte alltid kan vara säkra på vad de får.
“Probiotika anses vara kosttillskott, inte läkemedel, av FDA. Därför har vi inte mycket reglering om hur de är gjorda eller om de ens innehåller det de säger att de innehåller, säger Lee.
I USA är Lactobacillus och Bifidobacterium de probiotiska stammarna som oftast används för att behandla GI-problem, men det finns många probiotiska produkter på marknaden. De innehåller olika typer av bakterier och i olika mängder. Lee varnar för att bristen på reglering innebär att en sats kan skilja sig från en annan.
"När du köper ett probiotikum från hyllan finns det inget sätt att veta om bakterierna i det är lika aktiva som när de tillverkades", säger Lee. Dessutom kan varje person ha olika typer och antal bakterier i tarmen. Detta betyder att probiotikumet som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Hur man tar en probiotikum
Den goda nyheten är att det verkar som om de flesta probiotiska stammar förmodligen är ofarliga. Men var försiktig. ”Det har varit många studier som har visat att det som står på etiketten ofta inte är det som finns i flaskan. Människor måste verkligen vara försiktiga, säger Lee.
Kommer att ta en om dagen att förbättra ditt humör? Juryn är fortfarande ute, säger Lee, och hon varnar för att använda dem som en ersättning för eventuellt föreskrivet humörhanterande läkemedel. Men om du tar en om dagen i en månad åtminstone hjälper till att lindra dina tarmproblem, kan det bara göra att du känner dig lite mer "upp".
Men om det probiotika du har provat inte har någon effekt alls? "Det är nog inte rätt för dig", avslutar Lee.