Innehåll
- Hur is fungerar för att lindra smärta och minska inflammation
- Så vad gör du efter en ryggskada?
- Att lägga till aktivitet kan vara din bästa insats
Hur is fungerar för att lindra smärta och minska inflammation
Is fungerar genom att begränsa utrymmet inuti blodkärlen, vilket begränsar blodflödet och minskar de metaboliska kraven i dina mjuka vävnader. Det begränsade blodflödet minskar också antalet irriterande kemikalier som levereras till skadeplatsen. Även om dessa kemikalier är ett naturligt och användbart svar på inflammation, måste de hållas i schack för att undvika svullnad och överdriven bildning av ärrvävnad på platsen för din rygg- eller nackskada. Is fungerar också som ett bedövningsmedel för att minska smärtan vid skador.
Så vad gör du efter en ryggskada?
För ryggbelastning är tumregeln is (och aspirin) under de första 48 till 72 timmarna. Värme ökar inflammationen och kanske inte är en bra idé först (under den inflammatoriska fasen av skadan.) Efter de första dagarna rekommenderar de flesta experter att du använder antingen is eller värme, enligt dina önskemål. Medan forskare fortsätter att undersöka de bästa sätten att behandla en akut skada, rekommenderar de flesta läkare fortfarande is som den första försvarslinjen för deras ryggskadade patienter.
En granskning från 2011 av studier som publicerades i British Medical Journal Clinical Evidence utvärderade 20 olika kategorier av interventioner (dvs. behandlings- och vårdregimer) för att lära sig mer om deras säkerhet och effektivitet. Behandlingar varierade från receptfria smärtstillande läkemedel som NSAID, till akupunktur, till McKenzie-övningar (liksom andra typer av ryggövningar) och naturligtvis temperaturbehandlingar.
Forskarna sökte svar på följande frågor:
- Vilka är effekterna av orala läkemedelsbehandlingar mot akut ryggsmärta?
- Vilka är effekterna av lokala injektioner för akut ryggsmärta?
- Vilka är effekterna av icke-läkemedelsbehandling för akut ryggsmärta?
När det gäller temperaturstudier hittade granskningen bevis av måttlig kvalitet att användning av värmeförpackning 5 dagar efter skadan kan lindra smärta. På samma sätt citerade författarna att de totalt sett inte hittade tillräckligt med bevis för att bedöma effektiviteten av någon typ av temperaturbehandling.
Att lägga till aktivitet kan vara din bästa insats
Kanske mer intressant var dock att granskningen fann "råd att hålla sig aktiva" efter en skada verkar ge de bästa effekterna när det gäller funktion och smärtlindring. Författarna drog till exempel slutsatsen att förbli aktivt minskat sjukfrånvaron såväl som en kronisk funktionsnedsättning i upp till ett år jämfört med traditionell medicinsk behandling
Och 2006 Cochrane-översyn med titeln "En Cochrane-granskning av ytlig värme eller kyla för ryggsmärta", hittade måttliga bevis i några studier för värmepappersbehandling som ett sätt att minska smärta och funktionshinder på kort sikt. Detta gällde för personer som befann sig i både akuta och subakuta skeden.
Forskarna fann också att tillägg av träning ytterligare minskade smärta och förbättrad funktion hos studiedeltagare. Liknar BMJ granskning som diskuterats ovan, säger Cochrane-författarna att det inte finns tillräckligt med bevis för att utvärdera effekterna av kyla för smärta i rygg och motstridiga bevis för eventuella skillnader mellan värme och kyla för ryggsmärta.
Så för närvarande och inom överskådlig framtid fattas detta beslut sannolikt bäst av dig, personen med ryggont. Vilket gör att ryggen känns bättre - värme eller is?