Innehåll
- Uppnå överensstämmelse
- Välj din "Whens" klokt
- Vad sägs om tristess?
- Ge upp på "Ingen smärta, ingen vinst"
- Bli social och ansvarig
- Bli smart
- Deras träningsprogram för hemmet
- Deras gymprogram
- De rekommendationer som deras hälsovårdspersonal eller personlig tränare ger dem
- Andra anvisningar relaterade till träning som ges av en vårdgivare.
Uppnå överensstämmelse
När du vet att du har vissa saker som måste göras För att få tillbaka ditt liv och / eller minska smärtan till en nivå som du kan tolerera, kan du behöva några "bästa metoder" för att hjälpa till. Nedan följer några av mina idéer för att uppnå och bibehålla ryggträning.
Välj din "Whens" klokt
Planera dina terapeutiska aktiviteter så att de är bekväma och harmoniska med dina förändrade energinivåer där det är lämpligt.
Till exempel, om du har 10 utmanande övningar att göra dagligen, överväga att få dem gjort först på morgonen - efter att du har värmt upp, naturligtvis. Alternativt, om din terapeut har gett dig några avslappningsövningar att göra, kan du prova dem antingen på sen eftermiddag när du är på väg att avta - vilket mycket väl kan visa sig vara en trevlig behandling - eller precis innan du somnar - vilket kan hjälper dig att varva ner - samt främja en bättre natts sömn.
Vad sägs om tristess?
Om tristess är ditt problem, be din fysioterapeut eller personlig tränare att ge dig en mängd olika övningar och rörelser som behandlar samma kroppsproblem, men som kan bytas utan att förlusten av terapeutiska fördelar. Om du tar detta förslag, var noga med att också be henne om vägledning om hur och när du ska sätta upp saker.
Ge upp på "Ingen smärta, ingen vinst"
Gör föreskrivna rörelser och övningar med måtta, men var noga med att göra något varje dag. Släpp din "ingen smärta, ingen vinst" -attityd när du arbetar för smärtlindring. Istället för att slå ut reps och ställer så många som går på gym tenderar att göra, tänk på din form. Är du anpassad till alla träningsrörelser? Det kan göra skillnad.
Bli social och ansvarig
Anslut dig till en eller flera ansvarighetspartner som förstår ditt speciella terapeutiska fokus och som är omtänksam och förståelse av naturen. Jag vet att sådana människor kan vara svåra att hitta och ännu svårare att tillgodose schemat, men precis samma sak kan det vara värt investeringen att göra ansträngningar att ansluta. Anledningen är att den sociala interaktionen kan bidra till att uppnå måluppnåelse och därmed dina resultat.
Bli smart
Genomföra forskning och ställa frågor till din valda vårdpersonal angående träning i samband med din diagnos. Att lära dig om ditt tillstånd, dess symtom, hur det diagnostiseras och relevanta behandlingar kan hjälpa dig att intressera dig mer för de saker du ska göra för att komma förbi smärtan och dysfunktionen.
Några idéer för frågor inkluderar:
- Vad är den vanliga prognosen? (Prognos hänvisar till hur dåligt problemet kan bli och / eller hur länge du kommer att hantera symtom etc.)
- Vilken roll kan träna för att må bättre
- Finns det ett alternativ till läkemedel och operationer som ligger inom mina möjligheter med tanke på din utvärdering av mitt tillstånd?
Var uppmärksam - det är helt möjligt att svaret på den sista frågan kan ställa dig till arbete. Jag har haft förmånen att bevittna ett antal människor i processen att framgångsrikt undvika "kniven" - men ingen skulle ha gjort det utan mycket av disciplin och ansträngning.