Innehåll
- Vad är ljusterapi?
- Ljusboxar mot ljusglasögon
- Villkor som svarar på ljus
- Försiktighetsåtgärder och biverkningar
Användningen av glasögon kan vara till hjälp för att hantera dygnsstämning och sömnstörningar som säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), sömnlöshet och jetlag. De kan erbjuda en boost av energi på en vintermorgon. Hur fungerar ljusterapi-glasögon och passar de för dig? Lär dig om fototerapi, dygnsrytmer och användbarheten av artificiellt ljus som levereras via glasögon under flera förhållanden.
Vad är ljusterapi?
Ljusterapi, eller fototerapi, är användningen av ljus för att behandla ett medicinskt tillstånd. Det kan vara till hjälp att behandla problem som uppstår när den interna dygnsrytmen är feljusterad till de naturliga mönster av ljus och mörker. Detta kan påverka din sömnförmåga, frisättningen av hormoner inklusive melatonin och till och med humör och energinivåer.
Ljusterapi kan åstadkommas genom korrekt exponering för solljus. Tyvärr kan det vara svårare att bo på norra breddgrader under vintermånaderna. I vissa fall kan en konstgjord ljuskälla behövas.
Det finns vissa medicinska tillstånd som reagerar extremt bra på denna behandling, som kan levereras på ett par olika sätt.
Ljusboxar mot ljusglasögon
Historiskt användes ljuslådor för att artificiellt leverera fototerapi. Ursprungligen ganska stor har tekniken blivit mer bärbar. I själva verket finns det nu flera märken av ljusglasögon som kan utföra uppgiften.
Ayo: Dessa glasögon har en välintegrerad app som gör det möjligt att anpassa programmet genom att ge information om sömnvanor och livsstil. Ljusintensiteten, tidpunkten och behandlingstiden varierar beroende på läge och syfte. De kan användas för att öka energi, optimera sömnväckningscykeln, slå jetlag och till och med anpassa sig till en ny tidszon snabbare. Det finns viss inbyggd flexibilitet i tidpunkten för deras användning. Glasögonen är bekväma med en snygg visirliknande design som är diskret. Det är enkelt att ladda glasögonen genom att placera dem i en pillerformad kapsel som ansluts till en dator med en USB-kabel.
Luminette: För en lägre prispunkt, överväga de ljusterapi glasögon som erbjuds av Luminette. Liknande teknik som en ljuslåda används för att leverera ljusterapi direkt i ögonen. Till skillnad från en ljuslåda, som kan kräva 10 000 lux för att vara effektiv, åstadkommer det blå ljuset som riktas in i ögat samma behandling med en mindre intensitet. Glasögonen själva är större, bredt placerade ovanför ögonen. Det rekommenderas att de används i 30 minuter dagligen för bästa effekt.
Re-Timer: Re-Timer levererar blågrönt ljus i ögonen för fototerapi. Dessa glasögon är utformade för att inrama ögonen och utvecklades vid ett universitet och baserade på 25 års forskning. Det rekommenderas att glasögonen används i 60 minuter dagligen, vilket är den längsta rekommenderade användningen av de tre modellerna.
Villkor som svarar på ljus
Kroppens dygnsrytmer påverkas av exponering för blått ljus.Denna del av ljusspektret finns i fullspektrum solljus. Den kan också isoleras och levereras med en lägre intensitet med motsvarande effektivitet.
Vissa förhållanden svarar bäst på ljusterapi som levereras via ljusglasögon.
- Säsongsaffektiv sjukdom (SAD)-Al kallas även vinterdepression, SAD sker säsongsmässigt när bristen på tillgänglighet för ljus leder till en försämring av humöret. Det kan förknippas med ökad sömn, brist på initiativ och social isolering och förändringar i aptit och viktökning.
- Sömnlöshet-Svårigheter att somna kan vara särskilt lyhörda för användning av fototerapi. Exponering av artificiellt ljus på kvällen kan vara ett problem, men att använda ljusglasögon på morgonen vid uppvaknande kan hjälpa till att justera dygnsrytmen.
- Fördröjd sömnfas syndrom-Nattugglor upplever detta tillstånd som leder till både svårigheter att somna vid en konventionell tidpunkt såväl som svårigheter att vakna på morgonen vid en tidigare tidpunkt. Sängtider kan vara klockan två eller senare och vakna kan inträffa mitt på morgonen eller till och med mitt på dagen. Även om tillståndet inte nödvändigtvis är förknippat med sömnlöshet, kan det vara när sociala tryck kräver sömnväckningstid som inte överensstämmer med denna genetiska tendens.
- Morgon sömnighet-Svårigheter att gå ut ur sängen på morgonen på grund av sömnighet kan lindras med fototerapi. Ljus väcker oss naturligt. Den initierar den dygnsvarningssignalen. Konsekvent användning på morgonen kan hjälpa till att anpassa sömnens plats till nattens mörker.
- Jet lag-I den moderna tidsåldern möjliggör jetflygningar en snabb felinriktning av kroppens dygnsrytmer till mönster av ljus och mörker i miljön. Det kan ta en dag att anpassa sig till varje tidszon som korsas, men ljusterapi kan hjälpa till att justeringen sker snabbare. Ljusterapi-glasögon listar ofta detta som en användning. Observera dock att denna användning ännu inte stöds av starka forskningsbevis, eftersom en genomgång av studier inte fann signifikanta effekter.
Försiktighetsåtgärder och biverkningar
Fototerapi tolereras i allmänhet väl. Om det är besvärande bör det avbrytas. Eventuella upplevda biverkningar bör lösa sig när ljusglasögonen inte längre används. I vissa fall kan följande biverkningar uppstå:
- Huvudvärk-Artificiell ljusterapi kan utlösa huvudvärk eller migrän hos dem som är disponerade. I det här fallet kan en lägre ljusintensitet vara längre.
- Sömnlöshet-Ljus vid fel tidpunkt kan leda till sömnsvårigheter. Till exempel kan användning av ljusglasögon vid sänggåendet orsaka en förändring i sömntidpunkten senare. Detta gör det svårt att somna och svårt att vakna. Undvik detta genom att följa instruktionerna för programmet för glasögon.
- Fotofobi-Känslighet mot ljus kan förekomma. Detta kan leda till smärta eller helt enkelt en motvilja mot exponering som kännetecknas av knep. Det kommer att försvinna när ljusstimulans tas bort.
- Trötthet-Sällan kan trötthet förekomma med ljusterapi. Detta kan ha att göra med de förändringar som sker i sömnväckningsschemat. Att följa anvisningarna i programmet bör hjälpa till att minimera denna risk.
- Hypomani-För dem som har en historia av bipolär sjukdom, måste ljusterapi användas med försiktighet. Det finns en risk att ljuset kan leda till ett tillstånd av hypomani. Detta kan vara förknippat med förhöjt humör, ökad produktivitet, hypersexualitet eller andra symtom.
- Irritabilitet-Även om humöret vanligtvis skulle förbättras med ljusterapi, kan det i vissa fall leda till irritabilitet. Liksom de andra biverkningarna bör det lösa sig genom att stoppa användningen av glasögon.
Det är viktigt att det inte finns någon exponering för ultraviolett (UV) ljus med användning av ljusterapi-glasögon. Därför skulle de risker som är förknippade med detta - såsom skador på ögat eller cancer - inte vara närvarande.
Ett ord från Verywell
Om du är intresserad av att lära dig mer om din sömn, överväga att utvärdera av en styrelsecertifierad sömnläkare. I vissa fall kan samråd med denna specialist optimera ditt svar på ljusterapi-glasögonen. Om du får problem med deras användning, sök ytterligare hjälp av en expert.