Innehåll
- "RIS." Behandling
- Räckvidd för rörelseövningar
- Stärka övningar
- Proprioceptiv träning
- Sportspecifika aktiviteter
- Återgå till fullständiga aktiviteter
- Kirurgi för stukningar
"RIS." Behandling
Den tidiga behandlingen av en ankelforstuvning är "RICE" -metoden för behandling. Detta fokuserar på att minska svullnad i fotleden och lindra smärta:
- Resten: De första 24-48 timmarna efter skadan anses vara en kritisk behandlingsperiod och aktiviteterna måste begränsas. Lägg gradvis så mycket vikt på den inblandade fotleden som tolereras och sluta använda krycken när du kan gå utan halt.
- Is: Isapplicering är effektiv för att minska svullnad och lindra smärta. Även om ispaket kan vara till hjälp, finns det speciella isomslag som är gjorda för att mögla till fogen.
- Kompression: Använd kompression i den tidiga fasen av fotledsbehandling. Använd ett essbandage och linda fotleden från tårna hela vägen upp till vadmuskulaturen och överlappa den elastiska omslaget med hälften av omslagsbredden. Omslaget ska vara tätt men inte skära av cirkulationen till foten.
- Elevation: Håll din stukade fotled högre än ditt hjärta så ofta som möjligt. Detta kan också bidra till att dramatiskt minska svullnad. Tänk på att stötta din fotled på en stol medan du sitter upp lyfter inte över ditt hjärta.
Räckvidd för rörelseövningar
Det första steget mot återhämtning är att återfå normal fotledsrörlighet, rörlighet kan begränsas av smärta och svullnad. För att effektivt behandla begränsad rörelse, försök därför att ta itu med smärta och svullnad. Efter ankelskador bör rörelseomfångets aktivitet börja så snart som möjligt. Sällan kräver skador immobilisering (som i en gjutning eller stövel), eftersom de flesta skador kan behandlas med tidiga rörelseövningar. Kontrollera med din läkare för att avgöra när det är okej att starta rörelser.
Den mest aktiva aktiva rörelsen är att "skriva" alfabetet i rymden med storåen. Börja med att skriva ut alfabetet och försök sedan kursivt. Denna enkla aktivitet kommer att flytta din fot genom alla grundläggande fotledsrörelser.
Räckviddsövningar efter en stukad fotledStärka övningar
När rörelse har uppnåtts och svullnad och smärta har minskat bör du börja stärka fotleden. Efter en skada som en vrickning kommer fotleden att vara svag och mottaglig för återskada. Ankelstärkande övningar kan hjälpa till att förhindra återskada och återföra dig till normala aktiviteter.
Grundläggande förstärkningsaktiviteter inkluderar arbete med motståndsband, tåhöjningar och lungor. Att arbeta med en fysioterapeut är ofta bra för att terapeuten ska kunna rikta sig mot specifika muskler som kan ha skadats.
Proprioceptiv träning
Proprioception är det ord som används för att beskriva din kropps förmåga att känna av en leds position. Till exempel när du stänger ögonen kan du känna kroppens position utan att nödvändigtvis se efter att se kroppens position. Proprioception hjälper också till att kontrollera kroppens position. Bra proprioceptiv, eller balans, träning kan hjälpa till att förhindra att din fotled kommer in i positioner där det är mer troligt att det vrickar och skadas.
En av de mest utmanande aspekterna av återhämtning efter en ankelforstuvning är en återställning av denna proprioceptiva känsla. Utan den känner idrottare ofta att deras fotled inte är lika stark, även om musklerna bara är bra. Fotleden har en känsla av att den kanske inte stöder dig så bra som den borde. Att träna fotleden för att bli en mer stabil led genom att fokusera på dessa proprioceptiva aktiviteter tenderar att förbättra den totala återhämtningen.
Balance Boards för ankelproprioceptionsträningSportspecifika aktiviteter
Det sista steget i återhämtningen från en fotledsskada är att utföra uthållighet och smidighetsövningar. Detta kan inkludera övningar som syftar till att klippa, svänga eller hoppa, såsom de som efterliknar rörelserna för din valda sport. Det är viktigt att utföra dessa aktiviteter i en simulerad miljö innan du återgår till dina vanliga sportaktiviteter.
När du utför sportspecifika övningar kan din kropp förbereda sig för aktiviteten, nästa snitt eller pivot, snarare än att plötsligt behöva reagera på en händelse i spelet. Dessa övningar gör att din kropp kan uppnå det sista steget med rehabilitering med mindre risk för återskada. Tyvärr försummar många idrottare detta steg och återgår till sport för tidigt. Detta kan få allvarliga konsekvenser om skadan inte är helt läkt och kroppen inte är redo för sport.
Återgå till fullständiga aktiviteter
Även om det inte finns någon tydlig enighet om frågan, är de flesta läkare överens om att fullständiga aktiviteter kan återupptas när risken för att du skadar din fotled på nytt faller till vad den var före skadan. Generellt, försök att uppnå följande mål innan du återgår till din normala sportrutin:
- Inget mer svullnad
- Normal ledrörelse
- Normal ledstyrka
En lagtränare eller läkare bör se till att alla idrottare är redo att återvända till sina sportaktiviteter.
Det bästa rådet en idrottare kan använda är att fokusera sin uppmärksamhet på nästa steg i sin återhämtning snarare än på det slutliga målet att återvända till sport. För att någon ska kunna återvända till en atletisk tävling, måste de först kunna bära på extremiteten. När de kan bära vikt måste de kunna gå normalt utan att halta. Därefter måste de kunna springa, följt av skärning och svängning.
När idrottare bara fokuserar på det sista steget i sin utveckling försummar de ofta korrekt återhämtning. Om du använder kryckor, oroa dig inte så mycket för att återvända till friidrott, oroa dig för att få din fotled att röra sig och fokusera din energi på din nuvarande behandling snarare än vad som kommer att lugna ner vägen.
Kirurgi för stukningar
Kirurgisk behandling av en vristen är sällan nödvändig. Hos de flesta, inklusive idrottare, är kirurgi reserverat för de få patienter som trots lämplig behandling som beskrivits ovan har återkommande fotledsinstabilitet och vrickningar. När operation utförs rekonstrueras vanligtvis ligament som inte längre stöder fotleden tillräckligt för att ger mer stabilitet i fogen.
Ankel förstuvning kirurgi