Innehåll
"Idrottsskador uppstår i allmänhet av två olika skäl: trauma och överanvändning", säger Dr. Andrew Cosgarea, en ortopedkirurg och expert inom idrottsmedicin. "Och medan traumatiska idrottsskador vanligtvis är uppenbara, dramatiska scener, som när vi ser en spelare falla ner och knäböjer knäet", fortsätter Cosgarea, som också är chefsläkare för Johns Hopkins University Department of Athletics, "överanvändningsskador är faktiskt mer allmänning."
Överanvändningsskador uppstår ofta när kroppen pressas över sina nuvarande fysiska gränser eller konditioneringsnivå - men dålig teknik och träningsfel, som att köra för långa sträckor eller utföra otillräckliga uppvärmningar, bidrar ofta. För att förhindra att du eller din unga idrottare upplever en sportrelaterad skada ger Cosgarea följande förebyggande tips:
Sätt upp realistiska mål.
"Jag är en stark förespråkare för att sätta mål och arbeta hårt för att uppnå dem", säger Cosgarea, "men det är avgörande att våra mål är realistiska, uppnåbara och hållbara." Oavsett om ditt mål är att simma fler varv, lyfta en viss vikt eller springa ett visst avstånd, sätt ett uppnåeligt mål och gradvis arbeta för att förbättra.
Planera och förbered.
Om du planerar att börja träna regelbundet eller vill starta ett nytt program bör du träffa din primärvårdspersonal först och diskutera dina alternativ. Ta dig också tid att lära dig de tekniker som krävs för din sport eller ditt program. Att arbeta med en personlig tränare eller anmäla sig till en klass är ofta säkra och roliga sätt att starta en ny aktivitet, föreslår Cosgarea.
Värm upp och svalna.
Det är viktigt att värma upp före fysisk aktivitet eftersom forskning har visat att en uppvärmd muskel är mindre benägna att bli ansträngd. För att åstadkomma detta rekommenderar Cosgarea att du går lätt eller joggar innan du börjar träna och sedan igen efteråt för att hjälpa dina muskler att svalna långsamt. Ett annat viktigt sätt att förhindra skada är att öka din flexibilitet. Detta kan göras genom att sträcka före och efter ett träningspass, föreslår Cosgarea, men det är bäst att göra det när kroppen redan är varm.
Ta din tid.
Tryck dig inte för hårt för snabbt. Det tar tid att komma i form eller lära sig en ny sport. "Vi måste tillåta tillräcklig tid för att gradvis öka träningsnivåerna så att våra kroppar har tid att anpassa sig till påfrestningarna på våra ben, leder och muskler", säger Cosgarea. Till exempel, när du kör, öka körsträckan gradvis och ge dig själv gott om tid att återhämta dig mellan träningspasset.
Lyssna på din kropp.
Justera dina aktiviteter om din kropp visar tecken på för mycket stress. "Medan en mild och kortlivad muskelvärk i allmänhet betraktas som" bra smärta "är smärta i lederna inte normal och är ett tecken på att du ska skära ned", varnar Cosgarea.