Innehåll
- Varför återhämtning är nödvändig
- Symtom på illamående efter ansträngning
- Tips för att hantera illamående efter ansträngning
Varför återhämtning är nödvändig
Vi vet ännu inte varför vi behöver ett par dagar att återhämta oss från - ja, nästan vad som helst - men mycket forskning om kronisk trötthetssyndrom fokuserar på sjukdom efter ansträngning - den intensifierade tröttheten och utbrottet av andra symtom efter träning. Flera forskargrupper har identifierat genetiska avvikelser och blodavvikelser efter träning och har dokumenterat deltagarnas oförmåga att prestera också den andra dagen.
Vad vi vet om denna återhämtningsperiod är att vi sitter fast med den. För många av oss betyder det att ta det väldigt lugnt ett par dagar efter något stort, till exempel en semester, en semester eller en oväntad stressande händelse.
Det kan vara ett verkligt problem för människor som arbetar eller går i skolan på heltid. Att bara komma igenom en dag kan tömma dig tillräckligt för att behöva återhämtningstid, men du måste stå upp nästa morgon och göra allt igen. Så även om du kanske känner dig ganska anständig på måndag, särskilt om du vilade hela helgen, kommer tisdag att vara lite svår, onsdag lite svårare fortfarande. Till fredag? Det är inte vackert.
När din rutin räcker för att dra ner dig har du inga reserver för att hantera något annat ovanpå. Vem har inte varit där? Halvvägs av veckan måste du hantera någon form av kris som får din adrenalin att pumpa. Nu har du mer att återhämta dig från.
Symtom på illamående efter ansträngning
Något av våra symtom kan blossa upp efter en stressig eller ansträngande händelse. De vanligaste inkluderar:
- smärta
- Trötthet
- fibro dimma / hjärndimma
- ångest
- depression
- influensaliknande symtom (vid kroniskt trötthetssyndrom)
Tips för att hantera illamående efter ansträngning
Det är förmodligen inte realistiskt för dig att bara gå och lägga dig i två dagar efter varje arbetsdag eller varje stressande händelse i ditt personliga liv.
Vad vi kan göra är dock att inse vilka omständigheter som sannolikt kommer att utlösa ett behov av återhämtning och planera därefter. Till exempel gör inte något de två dagarna efter jul. När det är möjligt, schemalägg ledighet efter stora evenemang som du vet kommer.
Ta fler pauser
Om du har viss flexibilitet i ditt arbetsschema kanske du vill överväga en ledig dag i mitten av veckan så att du kan göra lite återhämtning innan du hoppar tillbaka. Att ta fler pauser kan också hindra dig från att behöva så mycket återhämtningstid.
Fråga efter hjälp
När du inte kan schemalägga en verklig återhämtningsperiod eller omorganisera ditt liv kring din kroniska sjukdom, se till att para ner så mycket du kan. Beställ matvaror online snarare än att försöka handla i slutet av din arbetsvecka. Kan någon annan få dina barn till fotboll? Kan dina barn hjälpa mer i huset? Vilka jobb kan du delegera till någon annan? Ring in förstärkningarna.
Få vila före händelser
Du kan också dra nytta av att vila extra före en stor händelse. Det kan hjälpa din kropp att komma igenom det som kommer lite bättre, vilket kan påskynda din återhämtningstid.
Lugna dig
Livet fungerar inte alltid hur vi vill. Du måste antagligen gå till jobbet eller skolan med ett symtomflare eller försöka få tvätt på dina lediga dagar istället för att vila, för när annars ska du göra det, eller hur? När det är din verklighet handlar det om att pacing dig själv så att du kan fortsätta framåt.
Var tålmodig med dig själv
Lär dig också att ha tålamod med dig själv. Ibland är du som en bil som går tom för bensin men fortsätter ändå. Var inte för hård mot dig själv när det är svårt att hålla push, eller när du måste ta lite ledig tid för att må bättre och bli en bättre anställd eller student.
Prata med din läkare
Var noga med att prata med din läkare om detta symptom, särskilt om det blir en stor del av ditt liv. Han / hon kan ha idéer om behandlingar eller livsstilsförändringar som kan hjälpa dig.
Du kan också dra nytta av i allmänhet genom att bygga bättre vanor när det gäller sömn och din kost.