Innehåll
Efter att noggrant överväga skillnaden mellan sömnighet och trötthet kan du nu göra ett viktigt val: lägg dig bara när du är sömnig. Bland människor som lider av sömnsvårigheter, en vanlig händelse som en del av sömnlöshet, kan detta vara ett livsförändrande beslut. Det kan också trotsa vanlig praxis.Vi bekämpar vår kropps ledtrådar att vi är trötta
Tidigt i livet fattas inget beslut om när man ska sova. Ett sömnigt barn sover snart. När lusten efter sömn kommer, oavsett tidpunkten, blir den snabbt hänförd. När vi blir äldre blir sömnen komplicerad av vårt beteende. Vi kan välja att hålla oss vaken, till och med bekämpa sömnighet och driva fritid. Alternativt, om vi har svårt att sova och känner att vi behöver mer sömn, kan vi gå och lägga oss tidigt. Vi kan sluta lyssna på kroppens naturliga signaler.
Sömnighet eller sömnighet är en ledtråd för att bli redo att sova. Vi borde naturligtvis förbereda oss genom att slå oss ner i sängen. Vi gör oss bekväma och, om allt går enligt plan, sover vi snart. Däremot kan andra beskrivningar av hur vi känner oss trötthet, trötthet och utmattning kanske inte återspegla en önskan om sömn om de inte går direkt i sömn.
Om vi kryper in i sängen och känner oss trötta, men inte sömniga, kan detta inte leda till sömn. Istället kanske vi sätter oss för sömnlöshet.
Personer med sömnlöshet klagar ofta på att de känner sig trötta eller trötta, men om de får möjlighet att sova kommer de att kämpa kraftigt. Insomniacs kan till exempel inte rutinmässigt ta tupplurar. Om de ligger ner för att vila på eftermiddagen, kommer de att ligga där vaken. Sömnlöshet beskrivs ofta som att känna sig "trött men fast." Sömn är desperat eftertraktad, men möjligheter att sova skadas av vakenhet.
Vad händer när du inte är sömnig
Låt oss föreställa oss ett vanligt scenario som uppstår med sömnlöshet och hur någon kan hamna i sängen när han eller hon inte känner sig sömnig. Sömnlöshet kan framkallas av en stressande situation, men den förvaras av de resulterande förändringar som görs runt sömnen. Sömnlöshet definieras som svårigheter att somna, svårigheter att somna eller sömn som inte är uppfriskande (i avsaknad av en annan sömnstörning).
Sömn kan bli fragmenterad på grund av ångest, med normala uppvaknande som sträcker sig till långvarig vakenhet under natten. Genom att tillbringa flera timmar vaken på natten kan det verka naturligt att förlänga tiden i sängen. Snarare än att gå till sängs kl. och står upp klockan 7 kan en person med sömnlöshet gå och lägga sig klockan 22. eller till och med 21:00 I ett försök att få mer sömn förlängs tiden i sängen. Men något oavsiktligt har hänt: den här personen kan nu gå och lägga sig när de är mindre sömniga.
Det finns två viktiga bidrag till förmågan att sova: Homeostatisk sömnkörning och dygnsrytm. Sömnkörningen är önskan om sömn som bygger hela dagen; ju längre en person är vaken, desto sömnigare blir de. Den dygnsvisa tidpunkten avser när vi naturligtvis borde vara vakna och sova, och för människor bör sömn förekomma över natten.
Nattliga varelser, å andra sidan, borde sova på dagen och vakna på natten. Genom att gå till sängs 1 eller 2 timmar för tidigt blir det mindre körning att sova och tidpunkten kan vara av. Som ett resultat kan denna sömnlöshet gå och lägga sig mindre sömnig.
Som ett resultat finns det en minskad förmåga att sova. Det skulle inte vara oväntat för denna person att nu ha ett problem att ligga vaken i början av natten. Genom att gå till sängs innan sömnighet eller sömnighet har utvecklats försvinner också förmågan att sova. På samma sätt kan det vara skadligt att ligga vaken under längre tid på morgonen. Även korta sömnperioder kommer att minska sömnkörningen och kan påverka dygnsrytmen.
Träna dig därför att gå och lägga dig när du känner dig sömnig, inte för att klockan säger att det är dags att sova eller för att du är trött. Du kommer att upptäcka att du somnar lättare och sover bättre genom natten. För att hjälpa dig att känna dig mer sömnig kan du också arbeta med att skapa en avkopplande rutin före sängen.