Innehåll
- Myt nr 1: Om du inte brukar träna bör du inte börja under graviditeten.
- Myt nr 2: Idrottare kan fortsätta kraftfull träning under graviditeten utan anledning till oro.
- Myt 3: Det enda värdet av träning under graviditeten är att hjälpa dig att gå ner i vikt lättare efter att ditt barn är fött.
Som kvinna är graviditet en av de största fysiska förändringarna du någonsin kommer att uppleva. För att stödja dessa fysiska förändringar och ditt växande barn är det viktigt att äta hälsosamt, men det är också att vara fysiskt aktiv. Men vad är det säkraste sättet att träna under graviditeten?
En Johns Hopkins-fostermedicinsk specialist hjälper till att avvärja vanliga myter om motion och graviditet.
Myt nr 1: Om du inte brukar träna bör du inte börja under graviditeten.
Denna myt har spridit sig i många år, men graviditet är faktiskt en idealisk tid för att starta ett träningsprogram - även om du aldrig riktigt har tränat tidigare. Riktlinjer för folkhälsa för gravida kvinnor rekommenderar måttlig motion eller aktivitet i cirka 150 minuter per vecka (eller 30 minuter per dag, fem dagar i veckan). Följande är idealiska övningar under graviditeten:
- Gående: Att gå i måttlig takt kan vara ett bra, enkelt sätt att uppfylla de rekommenderade riktlinjerna. Om du går bör du kunna gå och prata samtidigt. Om du inte kan bör du sakta ner.
- Gymaktiviteter: Att träna på elliptiska eller göra vattenövningar i poolen är hälsosamma och säkra sätt att hålla sig aktiva.
- Pilates eller yoga: Pilates och yoga kan vara mentalt och fysiskt fördelaktigt. Hot yoga rekommenderas dock inte eftersom du alltid ska hålla dig sval och hydratiserad medan du är gravid.
Det viktigaste när du utför dessa övningar är att hålla den på en måttlig nivå. Tryck inte dig själv till utmattning.
Du bör vara särskilt försiktig med övningar som kan leda till att du tappar balansen, eftersom det kan vara mycket allvarligt att falla under graviditeten. Att cykla kan till exempel inte vara den säkraste formen av träning under graviditeten på grund av den ökade fallrisken. Det viktigaste är att hitta något du tycker om medan du är säker. Tala med din läkare för att se vad som fungerar med din personliga historia.
Myt nr 2: Idrottare kan fortsätta kraftfull träning under graviditeten utan anledning till oro.
Om du är en högpresterande idrottsman kan du vanligtvis behålla din träningsplan under graviditeten så länge graviditeten är okomplicerad. Du bör dock prata med din vårdgivare och vara mer uppmärksam på hur du mår när du tränar under graviditeten.
Kvinnor som är mycket atletiska kan ha utvecklat förmågan att pressa igenom trötthet eller kramper. Det är dock viktigt att inte driva dig själv bortom en "säker" tröskel, vilket kan påverka fostret. Din läkare kan ge dig ytterligare vägledning för att hitta rätt balans.
Myt 3: Det enda värdet av träning under graviditeten är att hjälpa dig att gå ner i vikt lättare efter att ditt barn är fött.
Träning är en stor del av viktminskningen efter förlossningen. Men det verkliga värdet av träning under och efter graviditeten är de andra otroliga hälsofördelarna. Din metaboliska funktion förbättras dramatiskt genom träning och risken för att utveckla kardiometabolisk sjukdom minskar. Även om du inte ser omedelbar viktminskning efter graviditeten, bör du alltid fortsätta att träna eftersom din kropp gynnar internt.
Enligt US Department of Health and Human Services är regelbunden fysisk aktivitet en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Och det är lika sant under graviditeten.