Innehåll
Om du röker bör du sluta. Men sluta kan vara svårt. De flesta som slutat röka har försökt minst en gång, utan framgång, tidigare. Visa alla tidigare försök att sluta som en lärande, inte ett misslyckande.
Det finns många skäl att sluta använda tobak. Långtidsanvändning av tobak kan öka risken för många allvarliga hälsoproblem.
FÖRDELARNA AV KVITTERING
Du kan njuta av följande när du slutar röka.
- Din andedräkt, kläder och hår kommer att lukta bättre.
- Din luktsinne kommer tillbaka. Mat kommer att smaka bättre.
- Dina fingrar och naglar kommer långsamt att visas mindre gula.
- Dina färgade tänder kan långsamt bli vitare.
- Dina barn blir hälsosamma och kommer mindre sannolikt att börja röka.
- Det blir enklare och billigare att hitta en lägenhet eller hotellrum.
- Du kan ha en lättare tid att få ett jobb.
- Vänner kan vara mer villiga att vara i din bil eller hemma.
- Det kan vara lättare att hitta ett datum. Många människor röker inte och tycker inte om att vara runt människor som röker.
- Du kommer att spara pengar. Om du röker ett paket om dagen spenderar du ungefär 2 000 dollar per år på cigaretter.
HÄLSOFÖRDELAR
Några hälsofördelar börjar nästan omedelbart. Varje vecka, månad och år utan tobak förbättrar din hälsa ytterligare.
- Inom 20 minuter att sluta: Ditt blodtryck och pulsfrekvens sjunker till normala och temperaturen på dina händer och fötter ökar till normalt.
- Inom 8 timmar att sluta: Din blodkolmonoxidhalter sjunker och dina syrgasnivåer ökar till normala nivåer.
- Inom 24 timmar efter att du slutat: Din risk för plötslig hjärtinfarkt går ner.
- Inom 48 timmar att sluta: Din nervändning börjar återfalla. Din känsla av lukt och smak börjar återgå till det normala.
- Inom 2 veckor till 3 månader att sluta: Din cirkulation förbättras. Vandring blir lättare. Dina lungor fungerar bättre. Sår läker snabbare.
- Inom 1 till 9 månader slutar: Du har mer energi. Rökning-relaterade symtom, som hosta, nässäppa, trötthet och andfåddhet förbättras. Du kommer få färre sjukdomar, förkylningar och astmaattacker. Du kommer gradvis inte längre att andas med vardagliga aktiviteter.
- Inom 1 år efter att du slutat: Din risk för hjärtsjukdom är hälften av den som fortfarande använder tobak.
- Inom 5 år efter att du slutat: Din risk för mun, hals, matstrupe och blåscancer minskar med hälften.
- Inom 10 år av att sluta: Din risk för att dö av lungcancer är ungefär hälften av den person som fortfarande röker.
Andra hälsofördelar med att sluta röka är:
- Lägre chans för blodproppar i benen, som kan resa till lungorna
- Lägre risk för erektil dysfunktion
- Färre problem under graviditeten, såsom barn födda vid låg födelsevikt, för tidigt arbete, missfall och klyftig läpp
- Lägre risk för infertilitet på grund av skadad sperma
- Hälsare tänder, tandkött och hud
Spädbarn och barn du bor med kommer att ha:
- Astma som är lättare att kontrollera
- Färre besök på akutrummet
- Färre förkylningar, öroninfektioner och lunginflammation
- Minskad risk för plötsligt barnsdödssyndrom (SIDS)
GÖR BESLUTET
Liksom varje missbruk är det svårt att sluta tobak, särskilt om du gör det ensam. Det finns många sätt att sluta röka och många resurser för att hjälpa dig. Tala med din vårdgivare om nikotinersättningsterapi och rökstoppmedicin.
Om du går med i rökningsprocesser har du en mycket bättre chans att lyckas. Sådana program erbjuds av sjukhus, hälsovårdsavdelningar, samhällscentra och arbetsplatser.
Alternativa namn
Passiv rökning; Cigarettrökning - sluta Tobaksavbrott Rökning och rökfri tobak - slutar Varför ska du sluta röka
referenser
American Cancer Society webbplats. Fördelar med att sluta röka över tiden. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Uppdaterad 9 september 2016. Tillträde 7 december 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Rökning faror och upphörande. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray och Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 46.
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande webbplats. Sluta röka. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Uppdaterad 1 februari 2017. Tillträde 7 december 2017.
George TP. Nikotin och tobak. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primärvårdsrelaterade insatser för förebyggande och upphörande av tobaksbruk hos barn och ungdomar: en systematisk bevisöversyn för arbetsgruppen för förebyggande tjänster i USA. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Granska datum 11/20/2017
Uppdaterad av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine och Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.