Innehåll
VEM SKALL TA KALCIUMSTÄLLNINGAR?
Kalcium är ett viktigt mineral för människokroppen. Det hjälper till att bygga och skydda dina tänder och ben. Att få tillräckligt med kalcium under din livstid kan hjälpa till att förhindra osteoporos.
De flesta människor får tillräckligt med kalcium i sin normala diet. Mjölkmat och gröna grönsaker har höga halter av kalcium. Äldre kvinnor och män kan behöva extra kalcium för att förhindra att benen blir tunn (osteoporos).
Din vårdgivare kommer att berätta om du behöver ta extra kalcium.
TYP AV KALCIUMSTÖDNINGAR
Kalsiumformer inkluderar:
- Kalciumkarbonat. OTC-antacida produkter innehåller kalciumkarbonat. Dessa kalciumkällor kostar inte mycket. Varje piller eller tugga ger 200 mg eller mer av kalcium.
- Kalciumcitrat. Detta är en dyrare form av kalcium. Det absorberas bra på en tom eller full mage. Människor med låg nivå av magsyra (ett tillstånd som är vanligare hos personer över 50 år) absorberar kalciumcitrat bättre än kalciumkarbonat.
- Andra former, såsom kalciumglukonat, kalciumlaktat, kalciumfosfat: De flesta har mindre kalcium än karbonat- och citratformerna.
När du väljer ett kalciumtillskott:
- Titta på ordet "renat" eller USA Pharmacopeia (USP) symbol på etiketten.
- Undvik produkter gjorda av orefinerat ostronskal, benmjöl eller dolomit som inte har USP-symbolen. De kan ha höga halter bly eller andra toxiska metaller.
Hur man tar extra kalcium
Följ din leverantörs råd om hur mycket extra kalcium du behöver.
Öka dosen av ditt kalciumtillskott långsamt. Din leverantör kan föreslå att du börjar med 500 mg per dag i en vecka och sedan lägga till mer över tiden.
Försök att sprida extra kalcium du tar över dagen. Ta inte mer än 500 mg åt gången. Att ta kalcium under hela dagen kommer att
- Låt mer kalcium absorberas
- Klipp ner på biverkningar som gas, uppblåsthet och förstoppning
Den totala mängden kalciumvuxna behöver varje dag från mat och kalciumtillskott:
- 19 till 50 år: 1000 mg / dag
- 51 till 70 år: Män - 1000 mg / dag; Kvinnor - 1200 mg / dag
- 71 år och äldre: 1200 mg / dag
Kroppen behöver vitamin D för att hjälpa till med att absorbera kalcium. Du kan få D-vitamin från solens exponering för din hud och din kost. Fråga din leverantör om du behöver ta ett vitamin D-tillskott.
BIVERKNINGAR OCH SÄKERHET
Ta inte mer än den rekommenderade mängden kalcium utan att din leverantör är OK.
Prova följande om du har biverkningar från att ta extra kalcium:
- Drick mer vätskor.
- Ät mat med hög fiber
- Byt till en annan form av kalcium om koständringar inte hjälper.
Tala alltid med din leverantör och apotekspersonal om du tar extra kalcium. Kalciumtillskott kan förändra hur kroppen absorberar vissa läkemedel. Dessa inkluderar vissa typer av antibiotika och järnpiller.
Var medveten om följande:
- Om du tar extra kalcium under en längre tid ökar risken för njurstenar hos vissa människor.
- För mycket kalcium kan förhindra att kroppen absorberar järn, zink, magnesium och fosfor.
- Antacida har andra ingredienser som natrium, aluminium och socker. Fråga din leverantör om antacida är OK för att du ska kunna använda som kalciumtillskott.
referenser
Institute of Medicine (US) kommitté för att granska dietary referensintag för vitamin D och kalcium; Ross AC, Taylor CL, Yaktin AL, Del Valle HB. Dietary referensintag för kalcium och vitamin D. Washington, DC: National Academies Press; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; U.S. Preventive Services Task Force. D-vitamin och kalciumtillskott för att förhindra sprickor hos vuxna: US Preventive Services Task Force rekommendation uttalande. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH-osteoporos och relaterade bensjukdomar National Resource Center. Kalcium och vitamin D: Viktigt vid alla åldrar. NIAMS.NIH.gov webbplats. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Uppdaterad maj 2015. Tillträdde 14 mars 2017.
National Osteoporosis Foundation (NOF). Klinikerguide till förebyggande och behandling av osteoporos. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation; 2014.
Weber TJ. Osteoporos. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.
Recension Datum 2/13/2017
Uppdaterad av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine och Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag. Redaktionell uppdatering 03-19-18.