Innehåll
Det är svårt att sluta röka om du agerar ensam. Rökare kan ha en mycket bättre chans att sluta med ett supportprogram. Sluta röka program erbjuds av sjukhus, hälsoavdelningar, samhällscentra, arbetsplatser och nationella organisationer.
Information
Du kan läsa om rökningsprocesser från:
- Din läkare eller lokalsjukhus
- Din sjukförsäkring plan
- Din arbetsgivare
- Din lokala hälsoavdelning
- National Cancer Institute Quitline på 877-448-7848
- Amerikanska Cancer Society Quitline på 800-227-2345
- The American Lung Association, som har online och telefon rådgivningsprogram
- Statliga program i alla 50 stater och District of Columbia
De bästa rökningsprocesserna kombinerar många metoder och riktar sig till de rädslor och problem du har när du slutar. De ger också löpande stöd för att hålla sig borta från tobak.
Var försiktig med program som:
- Är korta och erbjuder ingen hjälp över tiden
- Ladda en hög avgift
- Erbjud tillskott eller piller som endast är tillgängliga via programmet
- Löftet en enkel väg att sluta
TELEFONBASERAD HJÄLP
Telefonbaserade tjänster kan hjälpa dig att designa ett program för att sluta röka som uppfyller dina behov. Dessa tjänster är lätta att använda. Rådgivarna kan hjälpa dig att undvika vanliga misstag. Denna typ av stöd kan vara lika effektivt som ansikte mot ansikte rådgivning.
Telefonprogram är ofta tillgängliga på nätter och helger. Utbildade rådgivare hjälper dig att skapa ett supportnätverk för att sluta och hjälpa dig att bestämma vilka som slutar rökahjälpmedel att använda. Val kan innefatta:
- Läkemedel
- Nikotinersättningsterapi
- Supportprogram eller klasser
STÖDGRUPPER
Låt dina vänner, familj och kollegor veta dina planer om att sluta röka och ditt slutdatum. Det hjälper människor runt om dig att vara medveten om vad du går igenom, speciellt när du är grumpy.
Du kan också vilja söka andra typer av stöd, till exempel:
- Din familjläkare eller sjuksköterska.
- Grupper av före detta rökare.
- Nikotin anonym (nikotin-anonymous.org). Denna organisation använder ett liknande tillvägagångssätt som Anonyma alkoholister. Som en del av denna grupp kommer du att bli uppmanad att erkänna att du är maktlös över din missbruk av nikotin. Dessutom är en sponsor ofta tillgänglig för att hjälpa dig att komma igenom uppmaningar att röka.
Rökprogram och klasser
Sluta röka program kan också hjälpa dig att hitta en avslutande metod som passar dina behov. De hjälper dig att vara medveten om problem som uppstår när du försöker sluta och erbjuda verktyg för att hantera dessa problem. Dessa program kan hjälpa dig att undvika att göra vanliga misstag.
Program kan antingen ha en-till-en-sessioner eller grupprådgivning. Vissa program erbjuder båda. Programmen bör drivas av rådgivare som är utbildade för att hjälpa människor att sluta röka.
Program som ger fler sessioner eller längre sessioner har bättre chans att lyckas. American Cancer Society rekommenderar program som följande:
- Varje session varar minst 15 till 30 minuter.
- Det finns minst 4 sessioner.
- Programmet varar minst 2 veckor, men längre är vanligtvis bättre.
- Ledaren är utbildad i rökning.
Internetbaserade program blir också mer tillgängliga. Dessa tjänster skickar dig personliga påminnelser med hjälp av e-post, textning eller andra metoder.
Alternativa namn
Rökfri tobak - sluta röka program Sluta röka tekniker; Rökningstoppningsprogram; Rökningstopptekniker
referenser
George TP. Nikotin och tobak. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 32.
Siu AL; US Preventive Services Task Force. Beteendemässiga och farmakoterapeutiska ingrepp för tobaksrökning med vuxna, inklusive gravida kvinnor: rekommendation från USA: s förebyggande tjänstgrupp. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Fråga efter hjälp. Smokfree.gov hemsida. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Åtkomst 14 mars 2017.
Recension Datum 2/13/2017
Uppdaterad av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine och Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.