Innehåll
- Hur kall påverkar dig
- Få gott om mat och vätskor
- Titta på tidiga tecken på frostbit och hypotermi
- När ska du ringa doktorn
- referenser
- Granskningsdatum 8/3/2018
Om du arbetar eller leker ute på vintern, måste du veta hur kallt påverkar din kropp. Att vara aktiv i kyla kan sätta dig i fara för problem som hypotermi och frostskada.
Hur kall påverkar dig
Kalltemperaturer, vind, regn och till och med svett kyla din hud och dra värmen bort från din kropp. Du förlorar också värme när du andas och sitter eller står på den kalla marken eller andra kalla ytor.
Vid kallt väder försöker din kropp att hålla en varm inre (kärna) temperatur för att skydda dina vitala organ. Det gör det genom att sänka blodcirkulationen i ditt ansikte, armar, händer, ben och fötter. Huden och vävnaderna i dessa områden blir kallare. Detta medför risk för frostskada.
Om din kroppstemperatur sjunker bara några grader, kommer hypotermi att sätta in. Med jämn mild hypotermi fungerar din hjärna och kropp inte lika bra. Allvarlig hypotermi kan leda till döden.
Klä i lager
De nycklar till att hålla sig säkra i kylan är att bära flera lager kläder. Att ha rätt skor och kläder hjälper:
- Håll din kroppsvärme fast inuti dina kläder
- Skydda dig från kall luft, vind, snö eller regn
- Skydda dig mot kontakt med kalla ytor
Du kan behöva flera lager av kläder i kallt väder:
- Ett inre lager som wicks svettar bort från huden. Det kan vara lättvikt ull, polyester eller polypropen (polypro). Bär aldrig bomull i kallt väder, inklusive dina underkläder. Bomull absorberar fukt och håller den bredvid huden och gör dig kall.
- Mellersta lager som isolerar och håller värme in. De kan vara polyester fleece, ull, mikrofiberisolering eller nedåt. Beroende på din aktivitet kan du behöva ett par isolerande lager.
- Ett yttre skikt som avstöder vind, snö och regn. Försök välja ett tyg som är både andas och regn och vindsäker. Om ditt yttre lager inte är andningsbart kan svett byggas upp och göra dig kall.
Du måste också skydda dina händer, fötter, nacke och ansikte. Beroende på din aktivitet kan du behöva följande:
- Varm hatt
- Ansiktsmask
- Scarf eller nackvärmare
- Vanter eller handskar (vantar tenderar att vara varmare)
- Ull- eller polypro-strumpor
- Varmt, vattentätt skor eller stövlar
Nyckeln med alla dina lager är att ta av dem när du värmer upp och lägger till dem när du svalnar. Om du bär för mycket medan du tränar, kommer du att svettas mycket, vilket kan göra dig kallare.
Få gott om mat och vätskor
Du behöver både mat och vätskor för att bränna din kropp och hålla dig varm. Om du skimpar på antingen ökar du risken för kalla väderskador som hypotermi och frostskador.
Att äta mat med kolhydrater ger dig snabb energi. Om du bara är ute för en kort stund kanske du vill bära en snackbar för att hålla din energi igång. Om du är ute hela dagen åka skidor, vandra eller arbeta, var noga med att ta med mat med protein och fett för att bränna dig över många timmar.
Drick mycket vätska före och under aktiviteter i kylan. Du kanske inte känner som törstig i kallt väder, men du förlorar fortfarande vätskor genom din svett och när du andas.
Titta på tidiga tecken på frostbit och hypotermi
Var medveten om de tidiga tecknen på kalla väderskador. Frostbite och hypotermi kan uppstå samtidigt.
Det tidiga skedet av frostbite kallas frostnip. Tecken inkluderar:
- Röd och kall hud; huden kan börja bli vit men är fortfarande mjuk.
- Prickling och domningar
- stickningar
- stick~~POS=TRUNC
Tidig varningstecken på hypotermi inkluderar:
- Känns kallt.
- Frossa.
- "Umbles:" snubblar, bumbles, mumlar och mumlar. Det här är tecken på att kyla påverkar din kropp och hjärna.
För att förhindra allvarligare problem, vidta åtgärder så snart du märker tidiga tecken på frostskada eller hypotermi.
- Gå ur kyla, vind, regn eller snö om möjligt.
- Lägg till varma klädesplagg.
- Ät kolhydrater.
- Drickvätskor.
- Flytta din kropp för att värma din kärna. Hoppa hängslen eller klappa armarna.
- Värm upp något område med frostnip. Ta bort täta smycken eller kläder. Placera kalla fingrar i dina armhålor eller värm en kall näsa eller kind med handflatan av din varma hand. Gnugga inte.
När ska du ringa doktorn
Du bör ringa din vårdgivare eller få hjälp omedelbart om du eller någon i din fest:
- Det blir inte bättre eller blir sämre efter försök att värma upp eller att återuppvärma frostnip.
- Har frostskada. ALDRIG återuppvärmning av frostbit på egen hand. Det kan vara mycket smärtsamt och skadligt.
- Visar tecken på hypotermi.
referenser
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande webbplats. National Institute for Occupational Safety and Health. Snabba fakta: skyddar dig mot förkylning. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Åtkomst 13 augusti 2016.
Fudge J. Förebyggande och hantering av hypotermi och frostskada. Sport Hälsa. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren K, Danzl DF. Frostbite och nonfreezing kalla skador. I: Väggar RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosens akutmedicin: Begrepp och klinisk praxis. 9: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 131.
Granskningsdatum 8/3/2018
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.