Innehåll
- Orsaker till teen stress
- Lär dig att känna igen stress
- Lär dig att känna till mer allvarliga psykiska störningar
- Hur kan du hjälpa
- När ska man ringa en medicinsk professionell
- Alternativa namn
- referenser
- Granskningsdatum 8/3/2018
Tonåringar står inför olika stress. För vissa försöker man balansera ett deltidsjobb med berg i läxor. Andra kan behöva hjälpa hemma eller hantera mobbning eller ömsesidigt tryck. Oavsett orsaken har starta vägen till vuxenlivet sina egna speciella utmaningar.
Du kan hjälpa din tonåring genom att lära känna igen tecken på stress och lära ditt barn friska sätt att hantera det.
Orsaker till teen stress
Vanliga stresskällor i tonåringar är:
- Oroar sig för skolarbete eller betyg
- Jugglingansvar, till exempel skolan och jobbet eller sporten
- Har problem med vänner, mobbning eller grupptryck
- Blir sexuellt aktiv eller känner sig pressad för att göra det
- Byta skolor, flytta eller hantera bostadsproblem eller hemlöshet
- Ha negativa tankar om sig själva
- Går igenom kroppsändringar, både i pojkar och flickor
- Att se deras föräldrar går igenom en skilsmässa eller separation
- Med ekonomiska problem i familjen
- Bor i ett osäkert hem eller grannskap
- Beräkna vad du ska göra efter gymnasiet
- Komma till college
Lär dig att känna igen stress
Lär dig att känna igen tecken på stress i din tonåring. Observera om ditt barn:
- Åtgärder är arg eller irriterande
- Skriker ofta eller verkar tårig
- Avdrag från aktiviteter och människor
- Har svårt att sova eller sover för mycket
- Verkar alltför orolig
- Äter för mycket eller inte tillräckligt
- Klagomål på huvudvärk eller magont
- Verkar trött eller har ingen energi
- Använder droger eller alkohol
Lär dig att känna till mer allvarliga psykiska störningar
Lär känna tecken på allvarligare psykiska problem så att du kan få hjälp till ditt barn:
- Tecken på tonårsdämpning
- Tecken på ångestsyndrom
Hur kan du hjälpa
Om du tror att din tonåring är under för mycket stress kan du hjälpa ditt barn att lära sig att hantera det. Här är några tips:
- Spendera tid tillsammans. Försök att spendera lite tid ensam med din tonåring varje vecka. Även om din tonåring inte accepterar, kommer de att märka att du erbjöd. Bli involverad genom att hantera eller coacha sitt idrottslag, eller genom att delta i skolaktiviteter. Eller helt enkelt delta i spel, konserter eller spel som han eller hon är involverad i.
- Lär dig att lyssna. Lyssna öppet för din tonårs bekymmer och känslor och dela positiva tankar. Ställ frågor, men tolk inte eller hoppa in med råd om du inte är frågad. Denna typ av öppen kommunikation kan göra din tonåring mer villig att diskutera sin stress med dig.
- Var en förebild. Oavsett om du vet det eller inte ser din tonåring på dig som en modell för hälsosamt beteende. Gör ditt bästa för att hålla din egen stress under kontroll och hantera den på friska sätt.
- Få din tonåring att flytta. Att få regelbunden motion är ett av de bästa sätten att slå stress, för både vuxna och tonåringar. Uppmuntra dina tonåringar att hitta en övning de tycker om, oavsett om det är lagsporter eller andra aktiviteter som yoga, väggklättring, simning, dans eller vandring. Du kanske till och med föreslår att du försöker en ny aktivitet tillsammans.
- Håll ögonen på sömnen. Tonåringar behöver gott om ögonblick. Att inte få tillräckligt med sömn gör det svårare att hantera stress. Försök att se till att din tonåring får minst 8 timmars sömn per natt. Det kan vara en utmaning mellan skoltimmar och läxor. Ett sätt att hjälpa till är att begränsa skärmtiden, både tv och dator, på kvällen före sängen.
- Lär dig arbetshanteringsfärdigheter. Lär din tonåring några grundläggande sätt att hantera uppgifter, till exempel att göra listor eller bryta större uppgifter till mindre och göra en bit åt gången.
- Försök inte att lösa din tonårs problem. Som förälder är det svårt att se ditt barn under stress. Men försök att motstå att lösa dina tonårs problem. Istället jobbar du med brainstormlösningar och låter din tonåring komma med idéer. Genom att använda detta tillvägagångssätt hjälper tonåringar att ta itu med stressiga situationer på egen hand.
- Lager upp på hälsosam mat. Som många vuxna når tonåringar ofta för ohälsosamma mellanmål när de är stressade. För att hjälpa dem att motstå trängseln, fyll i ditt kylskåp och skåp med grönsaker, frukter, helkorn och magra proteiner. Hoppa över sodavatten och högkaloriter, söta snacks.
- Skapa familjeritualer. Familj rutiner kan vara tröstande för din tonåring under stressiga tider. Att ha en familjen middag eller filmnatt kan hjälpa till att lindra dagens stress och ge dig en chans att ansluta.
- INTE kräva perfektion. Ingen av oss gör allt perfekt. Att förvänta sig perfektion från din tonåring är orealistiskt och lägger bara till stress.
När ska man ringa en medicinsk professionell
Ring din vårdgivare om din tonåring verkar:
- Överväldigad av stress
- Talar om självskada
- Mentioner tankar om självmord
Ring även om du märker tecken på depression eller ångest.
Alternativa namn
Ungdomar - stress; Ångest - hantera stress
referenser
American Psychological Association. Älskar tonåringar vuxna stressvanor? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Uppdaterad februari 2014. Tillträdde 10 augusti 2018.
American Psychological Association. Pratar med tonåringar om stress. www.apa.org/helpcenter/stress-talk.aspx. Åtkomst till 10 augusti 2018.
Katzman DK, Neinstein LS. Ungdomsmedicin I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 17
Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF. Ungdomens utveckling. I: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 110
Granskningsdatum 8/3/2018
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.