Innehåll
- Vad orsakar viktökning?
- Hantera vikt under graviditeten
- Kroppsbild under graviditeten
- Alternativa namn
- referenser
- Granska datum 11/11/2016
De flesta kvinnor borde få någonstans mellan 25 och 35 pund (11,5 till 16 kg) under graviditeten. De flesta kommer att få 2 till 4 pund (1 till 2 kg) under första trimestern och sedan 1 pund (.5 kilo) i veckan för resten av graviditeten. Mängden viktökning beror på din situation.
- Överviktiga kvinnor behöver få mindre (15 till 20 pund eller 7 till 9 kg eller mindre, beroende på deras vikt före graviditeten).
- Underviktiga kvinnor kommer att behöva få mer (28 till 40 pund eller 13 till 18 kg).
- Du borde få mer vikt om du har mer än 1 baby. Kvinnor som har tvillingar måste få 37 till 54 pund (16,5 till 24,5 kg).
En balanserad näringsrik kost, tillsammans med motion, är grunden för en hälsosam graviditet. För de flesta gravida kvinnor är rätt mängd kalorier:
- 1 800 kalorier per dag i 1: a trimestern
- 2 200 kalorier per dag i 2: a trimestern
- 2.400 kalorier per dag i 3: e trimestern
Vad orsakar viktökning?
Mycket av den vikt du får under graviditeten är inte fet, men är relaterad till barnet. Här är en sammanfattning av hur 35 kilo (16 kilo) lägger till:
- Baby: 8 pund (3,5 kg)
- Placenta: 2 till 3 pounds (1 till 1,5 kg)
- Fostervätska: 2 till 3 pounds (1 till 1,5 kilo)
- Bröstvävnad: 2 till 3 pund (1 till 1,5 kg)
- Blodtillförsel: 4 pounds (2 kg)
- Fettbutiker: 5 till 9 pund (2,5 till 4 kg)
- Utveckling av livmodern: 2 till 5 pund (1 till 2,5 kg)
Hantera vikt under graviditeten
Vissa kvinnor är redan överviktiga när de blir gravid. Andra kvinnor blir alltför forta under graviditeten. Hur som helst, en gravid kvinna ska inte gå på en diet eller försöka gå ner i vikt under graviditeten.
Det är bättre att fokusera på att äta rätt mat och vara aktiv. Om du inte får tillräckligt med vikt under graviditeten kan du och din bebis få problem.
Ändå kan du göra ändringar i din kost för att få de näringsämnen du behöver utan att få för mycket vikt. Tala med din vårdgivare för att få hjälp med att planera en hälsosam kost.
Nedan följer några hälsosamma tips för att hjälpa dig att komma igång.
Hälsosamma val:
- Färsk frukt och grönsaker gör bra tilltugg. De är fulla av vitaminer och låga kalorier och fett.
- Ät bröd, kakor och spannmål med hela korn.
- Välj mjölkprodukter med nedsatt fetthalt. Du behöver minst 4 portioner mjölkprodukter varje dag. Men med hjälp av skummet, 1% eller 2% mjölk minskar kraftigt mängden kalorier och fett du äter. Välj även fettfri eller fettfri ost eller yoghurt.
Mat för att undvika:
- Naturligt sötad är bättre än mat och drycker med tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel.
- Mat och dryck som listar socker eller majssirap som en av de första ingredienserna är inte bra val.
- Många sötade drycker är höga i kalorier. Läs etiketten och se upp för drycker som är höga i socker. Ersätt vatten för sodavatten och fruktdrycker.
- Undvik skräpmat snacks, till exempel chips, godis, tårta, kakor och glass. Det bästa sättet att hålla sig från att äta skräpmat eller andra ohälsosamma mellanmål är att inte ha dessa livsmedel i ditt hus.
- Gå på ljus på fetter. Fetter inkluderar matoljor, margarin, smör, sås, såser, majonnäs, vanliga salladsdressingar, svin, gräddfil och gräddeost. Prova de mindre fetma versionerna av dessa livsmedel.
Äta ute:
- Att veta mängden kalorier, fett och salt i din mat kan hjälpa dig att äta friskare.
- De flesta restauranger har menyer och näringsfakta på sina webbplatser. Använd dessa för att planera framåt.
- I allmänhet äter på platser som erbjuder sallader, soppor och grönsaker.
- Undvik snabbmat.
Matlagning hemma:
- Förbered måltider med matlagning med låg fetthalt.
- Att steka mat i olja eller smör ökar kalorierna och fettet i måltiden.
- Bakning, broiling, grillning eller kokning är hälsosammare, fetare matlagningsmetoder.
Övning:
- Måttlig träning, som rekommenderas av din leverantör, kan hjälpa till att bränna extra kalorier.
- Vandring eller simning är i allmänhet säkra, effektiva övningar för gravida kvinnor.
- Var noga med att prata med din leverantör innan du börjar ett träningsprogram.
Kroppsbild under graviditeten
Om du har kämpat med din vikt tidigare kan det vara svårt att acceptera att det är okej att gå upp i vikt nu. Det är normalt att känna sig orolig när siffrorna på skalan kantas upp.
Tänk på att du måste gå upp i vikt för en hälsosam graviditet. De extra punden kommer att gå ut efter att du har fått din bebis. Men om du får mycket mer än vad som rekommenderas kommer ditt barn också att bli större. Det kan ibland leda till problem med leverans. En hälsosam kost och regelbunden motion är dina bästa sätt att säkerställa en hälsosam graviditet och en bebis.
Alternativa namn
Prenatal vård - hanterar din vikt
referenser
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Maternal nutrition. I: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy och Resniks mammal-fetala medicin: Principer och övning. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: kapitel 10.
Väst EH, Hark L, Catalano PM. Näring under graviditeten. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 7.
Granska datum 11/11/2016
Uppdaterad av: Irina Burd, MD, PhD, docent i gynekologi och obstetrik vid Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Granskning tillhandahållen av VeriMed Healthcare Network. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.