Innehåll
- Ät hälsosamt för dig och din baby
- Äta för två
- Vad att äta
- Vätskor och vitaminer
- Mat begär
- Alternativa namn
- referenser
- Granskningsdatum 9/25/2018
Gravida kvinnor borde äta en balanserad kost.
Ät hälsosamt för dig och din baby
Att göra ett barn är hårt arbete för en kvinnas kropp. Att äta rätt är en av de bästa sakerna du kan göra för att hjälpa barnet att växa och utvecklas normalt.
Att äta en balanserad, hälsosam kost kan hjälpa till att förhindra:
- För mycket viktökning
- Gestationsdiabetes
- Chansen att behöva en C-sektion
- Anemi och infektioner hos moderen
- Dålig helande
- En tidig födelse av barnet
- En liten födelseviktsbarn
Äta för två
Mängden frisk viktökning i graviditeten varierar. Det här är allmänna riktlinjer:
- Normal totalvikt för en frisk kvinna är 25 till 35 pund (11-16 kilo).
- Överviktiga kvinnor borde bara få 10 till 20 pund (4 till 9 kg) under graviditeten.
- Underviktiga kvinnor eller kvinnor med multiplar (tvillingar eller mer) borde få 35 till 45 pund (16 till 20 kg) under graviditeten.
Fråga din vårdgivare hur stor vikt du ska få.
Att äta för två betyder inte att äta dubbelt så mycket mat. Gravida kvinnor behöver cirka 300 extra kalorier om dagen. Men, där dessa kalorier kommer från saker.
- Om du äter godis eller skräpmat ger de extra kalorierna inte de näringsämnen som din baby behöver.
- Som ett resultat kommer din växande baby att få de vitaminer och mineraler den behöver från din egen kropp. Din hälsa kan leda till.
Istället för skräpmat väljer du mat som är:
- Hög i protein
- Rik på omega-3 fleromättade fetter och lägre i transfetter och mättade fetter
- Lågt i socker (socker ger endast tomma kalorier) eller raffinerade kolhydrater med hög fiberkvalitet
Andra näringsämnen som ditt barn behöver är:
- Kalcium, för hälsosam tillväxt.
- Järn, för barnets blodtillförsel. Det förhindrar också anemi i moderen.
- Folsyra, för att minska risken för spina bifida (ofullständig stängning av ryggraden), anencefali (hjärnans defekt) och andra fosterskador.
Vad att äta
Att äta en väl avrundad diet med alla rätt näringsämnen och få minst 30 minuters träning per dag är viktigt för en hälsosam graviditet. För de flesta gravida gravida kvinnor är rätt mängd kalorier:
- Cirka 1800 kalorier per dag under första trimestern
- Ca 2 200 kalorier per dag under andra trimestern
- Ca 2400 kalorier per dag under tredje trimestern
Bröd, flingor, ris och pasta:
- Ät 9 till 11 portioner om dagen.
- Dessa livsmedel ger dig kolhydrater. De blir till energi för din kropp och för din barns tillväxt.
- Hela korn och befästa produkter har folsyra och järn.
Grönsaker:
- Grönsaker är en bra källa till vitaminerna A och C, folsyra, järn och magnesium.
- Ät 4 till 5 portioner om dagen.
- Försök att få minst 2 av dina dagliga portioner från gröna, gröna grönsaker.
Frukt:
- Ät 3 till 4 portioner om dagen.
- Frukt ger dig vitaminer A och C, kalium och fiber. Välj färsk frukt och juice. De är bättre för dig än frysta eller konserverade frukter. Ät mycket vitamin C-rika livsmedel, som citrusfrukter, meloner och bär. Försök att undvika juice som har tillsatt socker eller sötningsmedel.
Mjölk, yoghurt och ost:
- Ät 3 portioner om dagen.
- Mejeriprodukter är en stor källa till protein, kalcium och fosfor. Om du behöver begränsa kalorier och kolesterol väljer du fettfria mejeriprodukter.
Kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter:
- Ät 3 portioner om dagen.
- Livsmedel från denna grupp är bra källor till B-vitaminer, protein, järn och zink.
Fetter och oljor
Du behöver moderata mängder fett i din kost för dig och din växande baby. Fetter ger långsiktig energi för tillväxt och behövs för hjärnans utveckling. Kvinnor med särskilda kostbehov bör planera sina måltider noggrant för att se till att de får den näring de behöver. Prata med din leverantör eller en dietist om du har en speciell kost, till exempel:
- Vegetarisk eller Vegan
- Laktosintolerant
- Glutenfri
Vätskor och vitaminer
Gravida kvinnor borde också dricka mycket vätskor. Undvik att dricka med koffein och socker. Fråga din leverantör hur mycket vätska du ska få varje dag.
Du bör också ta ett prenatalt vitamin som har folsyra, järn och andra vitaminer och mineraler som alla kvinnor behöver. Din leverantör kan ge dig recept på vitaminer. Du kan också få prenatala vitaminer över disken.
Mat begär
Trots att ingen vet varför har många gravida kvinnor begär för vissa livsmedel. Det kan vara på grund av hormonförändringar. Dessa begär kommer ofta att passera efter de första 3 månaderna.
Så länge du får alla näringsämnen du behöver för dig och din baby, är det bra att ha några av de livsmedel du längtar efter då och då.
Ibland kommer gravida kvinnor att få konstiga begär för saker som inte är mat, som smuts, lera, tvättmedel eller ischips. Detta kallas pica, och det kan orsakas av för lite järn i blodet, vilket leder till anemi. Låt din leverantör veta om du har dessa begär.
Alternativa namn
Prenatal vård - äta rätt
referenser
Cline M, Young N. Antepartum vård. I: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conns nuvarande terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception och prenatal vård. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 6.
Väst EH, Hark L, Catalano PM. Näring under graviditeten. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 7.
Granskningsdatum 9/25/2018
Uppdaterad av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik och gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fertilitet, Loma Linda, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.