Innehåll
- Sinn kroppsrelation
- Påfrestning
- Depression
- Vad gör du om dina känslor
- referenser
- Granskningsdatum 9/7/2017
Kronisk smärta kan begränsa dina dagliga aktiviteter och göra det svårt att arbeta. Det kan också påverka hur engagerade du är med vänner och familjemedlemmar. Medarbetare, familj och vänner kanske måste göra mer än deras vanliga andel när du inte kan göra saker du normalt gör.
Oönskade känslor, som frustration, vrede och stress, är ofta ett resultat. Dessa känslor och känslor kan förvärra din ryggsmärta.
Sinn kroppsrelation
Sinnet och kroppen arbetar tillsammans, de kan inte separeras. Hur ditt sinne styr tankar och attityder påverkar hur din kropp styr smärta.
Smärta och rädsla för smärta kan orsaka att du undviker både fysiska och sociala aktiviteter. Över tiden leder det till mindre fysisk styrka och svagare sociala relationer. Det kan också orsaka ytterligare brist på funktion och smärta.
Påfrestning
Stress har både fysiska och känslomässiga effekter på våra kroppar. Det kan höja vårt blodtryck, öka andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen och orsaka muskelspänningar. Dessa saker är hårda på kroppen. De kan leda till trötthet, sömnproblem och aptitförändringar.
Om du känner dig trött men har svårt att somna, kan du ha stressrelaterad trötthet. Eller kanske du märker att du kan somna, men du har svårt att somna. Det här är alla skäl att prata med din läkare om de fysiska effekter som stressen har på din kropp.
Stress kan också leda till ångest, depression, ett beroende av andra eller ett ohälsosamt beroende av läkemedel.
Depression
Depression är mycket vanligt bland personer som har kronisk smärta. Smärta kan orsaka depression eller försvaga existerande depression. Depression kan också göra de nuvarande smärtorna värre.
Om du eller dina familjemedlemmar har eller har haft depression, finns det större risk att du kan utveckla depression från din kroniska smärta. Sök hjälp vid första tecken på depression. Även mild depression kan påverka hur bra du kan hantera din smärta och hålla dig aktiv.
Tecken på depression inkluderar:
- Ofta känslor av sorg, ilska, värdelöshet eller hopplöshet
- Mindre energi
- Mindre intresse för aktiviteter, eller mindre nöje från dina aktiviteter
- Svårighet somna eller somna
- Minskade eller ökad aptit som orsakar stor viktminskning eller viktökning
- Svårighetsfokusering
- Tankar om död, självmord eller sårad själv
Vad gör du om dina känslor
En vanlig typ av behandling för personer med kronisk smärta är kognitiv beteendeterapi. Söka hjälp av en terapeut kan hjälpa dig:
- Lär dig att ha positiva tankar i stället för negativa
- Minska din rädsla för smärta
- Gör viktiga relationer starkare
- Utveckla en känsla av frihet från din smärta
Om din smärta är resultatet av en olycka eller ett emotionellt trauma, kan din vårdgivare bedöma dig för posttraumatisk stressstörning (PTSD). Många personer med PTSD kan inte hantera ryggsmärtor tills de hanterar den emotionella stress som deras olyckor eller trauma orsakade.
Om du tror att du kan vara deprimerad eller om du har svårt att kontrollera dina känslor, prata med din leverantör. Få hjälp snarare än senare. Din leverantör kan också föreslå mediciner för att hjälpa till med dina känslor av stress eller sorg.
referenser
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Behavioral behandling för kronisk ryggsmärta. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Schubiner H. Emotionell medvetenhet om smärta. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitel 102.
Turk DC. Psykosociala aspekter av kronisk smärta. I: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktisk hantering av smärta. 5: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kapitel 12.
Granskningsdatum 9/7/2017
Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.