Innehåll
När du har artrit, är aktiva bra för din övergripande hälsa och välbefinnande.
Övning håller dina muskler starka och ökar ditt rörelseområde. (Det här är hur mycket du kan böja och böja dina leder). Trötta svaga muskler bidrar till smärta och styvhet av artrit.
Välj från dessa aktiviteter
Starkare muskler hjälper dig också med balans för att förhindra fall. Att vara starkare kan ge dig mer energi och hjälpa dig att gå ner i vikt och sova bättre.
Om du kommer att få kirurgi kan träning hjälpa dig att hålla dig stark, vilket kommer att påskynda din återhämtning. Vattenövningar kan vara den bästa träningen för din artrit. Badkar, vatten aerobics, eller ens bara gå i den grunda änden av en pool gör allt musklerna kring din rygg och ben starkare.
Fråga din vårdgivare om du kan använda en stationär cykel. Var medveten om att om du har artrit i höft- eller knäpplocket kan cykling förvärra dina symtom.
Om du inte kan göra vattenövningar eller använda en stationär cykel, prova att gå, så länge det inte orsakar för mycket smärta. Gå på jämn, jämn yta, som trottoarer nära ditt hem eller i ett köpcentrum.
Be din fysioterapeut eller läkare att visa dig mjuka övningar som ökar ditt rörelseområde och stärker musklerna runt knäna.
Var försiktig
Så länge du inte överdriver det, fortsätter du att vara aktiv och få motion, så att din artrit blir värre snabbare.
Att ta acetaminofen (som tylenol) eller annan smärtstillande medicin innan du tränar är ok. Men överdriv inte din övning eftersom du tog medicinen.
Om träning gör att din smärta förvärras, försök att skära tillbaka på hur länge eller hur svårt du tränar nästa gång.
Alternativa namn
Artrit - motion; Artrit - aktivitet
referenser
Felson DT. Behandling av artros. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly och Firesteins Textbook of Rheumatology. 10: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 100.
Iversen MD. Introduktion till fysisk medicin, fysioterapi och rehabilitering. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly och Firesteins Textbook of Rheumatology. 10: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 38.
Granskningsdatum 9/7/2017
Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.