Innehåll
- Matdisciplin
- Visa dem hur man gör det
- Tips för att hjälpa till under vägen
- Vad ska man göra på skolan
- referenser
- Recension Datum 4/24/2017
Det första steget i att hjälpa ditt barn att få en hälsosam vikt är att prata med sin vårdgivare. Ditt barns leverantör kan sätta hälsosamma mål för viktminskning och hjälp med övervakning och support.
Att få stöd från vänner och familj kommer också att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt. Försök att få hela familjen att gå med i en viktminskning plan, även om viktminskning inte är målet för alla. Viktminskning planer för barn fokuserar på hälsosam livsstil vanor. Alla familjemedlemmar kan dra nytta av att ha hälsosammare livsstil.
Matdisciplin
Beröm och belöna ditt barn när de gör bra matval och delta i hälsosamma aktiviteter. Detta kommer att uppmuntra dem att behålla det.
- Använd INTE mat som belöning eller straff. Till exempel, erbjuda inte mat om ditt barn gör sysslor. Håll inte mat kvar om ditt barn inte gör läxan.
- INTE straffa, reta eller lägga ner barn som inte är motiverade i sin viktminskning plan. Detta hjälper inte dem.
- Tvinga inte ditt barn att äta all mat på sin tallrik. Spädbarn, barn och tonåringar behöver lära sig att sluta äta när de är fulla.
Visa dem hur man gör det
Det bästa du kan göra för att motivera dina barn att gå ner i vikt är att gå ner i vikt själv om du behöver. Led vägen och följ de råd du ger dem.
Tips för att hjälpa till under vägen
Försök att äta som en familj.
- Ha måltider där familjemedlemmar sitter och talar om dagen.
- Ange några regler, t.ex. inga föreläsningar eller retas
- Gör familjen måltider positiva upplevelser.
Koka måltider hemma och involvera dina barn i måltidsplaneringen.
- Låt barnen hjälpa till med att laga mat om de är gamla nog. Om dina barn hjälper bestämma vilken mat som ska förberedas, är de mer benägna att äta den.
- Hemlagade måltider är ofta hälsosammare än snabbmat eller färdiga livsmedel. De kan också spara pengar.
- Om du är ny att laga mat, med lite övning kan hemlagade måltider smaka bättre än snabbmat.
- Ta dina barn matköp så att de kan lära sig hur man gör bra matval. Det bästa sättet att hålla barnen från att äta skräpmat eller andra ohälsosamma mellanmål är att undvika att ha dessa livsmedel i ditt hus.
- Aldrig tillåta några ohälsosamma mellanmål eller sötsaker kan leda till att ditt barn sniglar dessa livsmedel. Det är okej att låta ditt barn ha ett ohälsosamt mellanmål en gång i taget. Nyckeln är balans.
Hjälp dina barn att undvika frestande livsmedel.
- Om du har mat som kakor, chips eller glass i ditt hus, förvara dem där de är svåra att se eller nå. Sätt glass på baksidan av frysen och flis på en hög hylla.
- Flytta de hälsosammare matvarorna på framsidan, på ögonivå.
- Om din familj snacks när du tittar på TV, sätt en del av maten i en skål eller på en tallrik för varje person. Det är lätt att övervinna direkt från förpackningen.
Vad ska man göra på skolan
Skolbarn kan sätta press på varandra för att göra dåliga matval. Också många skolor ger inte hälsosam mat val.
Lär dina barn att undvika söta drycker i automater på skolan. Ta dina barn med egen vattenflaska till skolan för att uppmuntra dem att dricka vatten.
Packa en lunch hemifrån för ditt barn att ta med till skolan. Lägg till ett extra hälsosamt mellanmål ditt barn kan dela med en vän.
referenser
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademins ställningskommitté. Position för Akademin för näring och dietetik: interventioner för förebyggande och behandling av övervikt och fetma hos barn. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Fetma. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 29.
Recension Datum 4/24/2017
Uppdaterad av: Liora C. Adler, MD, Pediatrisk Nödmedicin, Joe DiMaggio Barnsjukhus, Hollywood, FL. Granskning tillhandahållen av VeriMed Healthcare Network. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.