Är yoga eller pilates bättre för ryggsmärtor?

Innehåll

• En kort historia av yoga
• En kort historia av Pilates
• Forskningen om pilates för ryggsmärtor
• Forskningen om yoga för ryggsmärtor

Många raser om Pilates och hävdar att det räddade ryggen eller förbättrade sin hållning på ett betydande sätt. Andra älskar yoga och säger att inget annat kommer i närheten av att ge dem smärtlindring de söker.

Men när det gäller dessa två populära träningsformer, är en metod bättre för din rygg än den andra?

En kort historia av yoga

Den 3000 år gamla indiska praxis uppträdde först i Yogasutra, anses vara den främsta texten i ämnet och skriven före år 400. Även om det är populärt känt för sina flytande rörelser, prioriterar yoga också medveten andning, meditation, livsstils- och dietförändringar och visualiseringsmetoder. Utöver att bygga styrka, flexibilitet och muskler var yoga avsedd att odla medkänsla, självkontroll och lugn.

Yoga kom till USA 1893 innan olika iterationer blomstrade under 1900-talet. Idag kan du hitta studior som erbjuder lektioner för vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin och andra former av yoga.

Vilka är de mest populära typerna av yoga?

En kort historia av Pilates

Joseph Pilates, grundaren av den epnoymösa metoden, utvecklade sitt arbete från en bakgrund inom kroppsbyggnad, yoga, brottning, boxning, gymnastik och kampsport. Självutbildad i anatomi blev han sjuksköterska-sjukgymnast under första världskriget, under vilken han riggade sängfjädrar för att ge sjuka och skadade rörelseövningar med stöd. Detta var en tidig modell av reformatormaskinen - en specialiserad del av fjäderdriven Pilates-utrustning - som vi känner idag.

Han kallade sin metod för "kontologi" och fokuserade främst på kärnan, som han kallade kroppens "kraftverk". Om du är bekant med både Pilates och yoga kanske du har märkt några likheter mellan de två.

Ett exempel på en yogaställning som kan ha anpassats för Pilates är elefanten. Utfört på reformatorn ser rörelsen mycket ut som Downward Facing Dog i yoga men kan känna sig helt annorlunda medan du utför den. Eftersom rörelse i nedre extremiteten är inblandad är elefanten perfekt för att frigöra muskelspänningar i rygg, vilket ökar medvetenheten om höftled och axelband. Det fungerar också kärnmusklerna.

Även om att stärka kärnan är en av ett antal fördelar inom yoga, är det den primära avsikten i Pilates. Båda systemen kommer sannolikt att öka flexibilitet, styrka, balans och samordning. båda kan vara till hjälp för att minska eller förebygga rygg- eller nacksmärta.

30-dagars snabbstart Pilates träningsprogram

Forskningen om pilates för ryggsmärtor

En granskning från 2011 tittade tillbaka på nästan 15 års forskning och drog slutsatsen att medan fler studier måste utföras och kvaliteten på resultaten beror mycket på faktorer som instruktörsexpertis, finns det ett löfte om att använda Pilates som ett sätt att lindra ryggsmärtor. flera studier upplevde deltagare som deltog i en Pilates-regim mindre ryggont, oavsett ålder eller atletisk nivå.

Å andra sidan rapporterade en 2013-recension att det lilla antalet studier, liksom dålig kvalitet på studierna, hindrade författarna från att rekommendera Pilates för att minska smärta och funktionshinder hos personer med kronisk ryggsmärta.

På samma sätt kunde en 2015 Cochrane Database Review inte hitta avgörande bevis för att Pilates är överlägsen andra former av träning för ryggsmärta.

Forskningen om yoga för ryggsmärtor

För yoga är bildforskningsmålningarna lite ljusare. En granskning från 2015 som publicerades iInternational Journal of Yoga tittade på sex studier med 570 patienter. Forskarna fann att Iyengar på kort sikt kan vara effektivt för behandling av kronisk ryggsmärta. Granskningen fann dock inte bevis för yoga som ryggbehandling på lång sikt.

På samma sätt publicerades en studie från 2013Clinical Journal of Pain fann starka bevis för att yoga är effektiv på kort sikt. Det fann också måttliga bevis för långvarig användning. Forskarna rekommenderar yoga som en "ytterligare terapi för ryggsmärta."

Och slutligen vägrade Oklahoma Medical Association yoga och meditation i sin metaanalys 2017. Granskningen visade att för personer med artros, reumatoid artrit och ländryggssmärta, hjälpte yoga och meditation signifikant till att minska smärta och dysfunktion.

Ett ord från Verywell

I slutändan kan valet mellan yoga och pilates för att minska ryggont vara personlig preferens. Om du hellre vill blanda din fysiska läkning med en andlig upplevelse och andningsarbete kan yoga vara något för dig. Men om du stannar kvar i den fysiska sfären med din träningsrutin låter mer välsmakande, överväg Pilates. Och en kombination av de två kan ge dig en mer avrundad hälsovård.