Innehåll
Översikt
National Women's Health Information Centre erbjuder följande tio saker du kan göra för att hjälpa dig att leva längre, leva bättre och leva lyckligare:
Bli informerad. Lär dig mer om hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar och be din vårdgivare om specifik information om dina behov.
Var god mot dina ben. För friska ben, var noga med att fylla på ditt kalciumlager varje dag med massor av livsmedel som mjölk och andra mejeriprodukter, tofu, gröna bladgrönsaker, konserverad lax eller sardiner och kalciumberikade juice eller bröd. Tala med din vårdgivare om kalciumtillskott.
Använd inte illegala droger och begränsa alkohol. För kvinnor slutar definitionen av måttlig drickning vid en drink om dagen. National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism definierar en drink som ett 5-uns glas vin, en 12-uns flaska öl eller vinkylare eller 1,5 uns 80-bevis destillerad sprit. Kom ihåg att alkoholhalten i varje typ av dryck kan variera mycket. När det gäller olagliga droger finns det inget som "säker" eller "måttlig" användning.
Ta medicin klokt. Läs etiketterna, följ instruktionerna noga och påminn din vårdgivare eller apotekspersonal om andra läkemedel eller kosttillskott du kan ta som kan interagera med dina läkemedel. För din säkerhet - för att sänka risken för negativa biverkningar eller läkemedelsinteraktioner, bör du också meddela din vårdgivare om du använder olagliga eller "fritids" läkemedel. Om du har några frågor om möjliga biverkningar, kontakta din vårdgivare eller apotekspersonal.
Spela säkert. Undvik skador. Spänn upp. Använd motorcykel- och cykelhjälmar. Använd rök- och kolmonoxiddetektorer. Använd solskyddsmedel och UV-skyddade solglasögon. Använd street smarts och sunt förnuft. Öva säker sex genom att använda kondomer för att skydda mot sexuellt överförbara infektioner.
Bli kontrollerad. Få regelbundna kontroller, förebyggande undersökningar och vaccinationer. Glöm inte självprov också. Dessa inkluderar hudkontroller, oral och bröst självkontroller.
Rök inte. Rökning är den främsta dödsorsaken i vårt land.
Ät smart. Det är hemligheten till god hälsa. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Njut av en mängd olika livsmedel, balansera mat från varje livsmedelsgrupp och träna med måtta.
Börja röra. Den andra hemligheten för god hälsa: bara 30 minuters fysisk aktivitet, som ackumulerats under loppet av varje dag, kan radikalt förbättra ditt utseende och känsla, både fysiskt och mentalt.
Var glad. Ta dig tid för dig själv. Få kontakt med familj, vänner och samhälle. Gör saker du gillar!
Rutinmässiga aktiviteter för kvinnor för att säkerställa god hälsa
Detta diagram tillhandahåller allmänna sjukvårdsriktlinjer för kvinnor, men är inte avsett att ersätta råd och vägledning från din vårdgivare. Använd den som en påminnelse för att ta hand om dina personliga vårdbehov och också som en lista över ämnen du kanske vill diskutera med din vårdgivare.
Varje dag | Varje månad | Varje år | Övrig |
|---|---|---|---|
Träna 30 minuter om dagen. | Gör en muntlig hålighet självtest, tandkött, tänder, läppar, tunga | Ta en tandläkarundersökning en eller två gånger om året. Kontrollera syn och hörsel årligen. | Diskutera med din vårdgivare om du behöver en årlig undersökning. |
Skydda dig från solen - använd solskyddsmedel och klä dig på rätt sätt. | Gör en helkroppsundersökning för ovanliga mol eller andra hudförhållanden. Låt din vårdgivare undersöka mol varje år eller omedelbart för misstänkta tillväxt. | Ta en bäckenundersökning och Pap-test som börjar vid 21 års ålder. Prata med din vårdgivare om hans eller hennes rekommendationer för ytterligare testning och screening för humant papillomvirus eller HPV. * | Efter 50 års ålder: Har ett fekalt ockult blodprov varje år, eller har en flexibel sigmoidoskopi vart femte år, ELLER Ha en dubbel kontrast barium lavemang vart femte år, ELLER Ta en koloskopi vart tionde år Börja screening med en koloskopi vid 45 års ålder hos afroamerikaner |
Titta på ditt fettintag - inte mer än 25% till 35% av ditt kaloriintag. De flesta fetter bör komma från källor till fleromättade och enkelomättade fettsyror, såsom fisk, nötter och vegetabiliska oljor. | Var medveten om din vikt, kontrollera ditt BMI (body mass index) | Kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer | Börjar vid 45 års ålder: vart femte år har ett fullständigt lipidprofiltest för kolesterol och triglycerider. Tidigare screening rekommenderas om du har riskfaktorer för kranskärlssjukdom. |
Ät proteinkällor som magert eller magert kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter. Ät 5 till 9 tjänster av frukt och grönsaker dagligen. Minst hälften av alla ätna korn bör vara fullkorn. Konsumera 3 koppar fettfri eller lågmjölk eller motsvarande mjölkprodukter per dag. | Prata med din läkare om när du ska ha ett mammogram. | Få vacciner mot pneumokock och bältros. Fråga din vårdgivare om andra vaccinationer behövs eller om vaccinationsrekommendationer har förändrats. Efter 65 års ålder: få pneumokockvacciner; rekommenderas också för de yngre än 65 år som har medicinska problem som ökar risken för allvarliga komplikationer och dödsfall | |
Var medveten om ditt alkoholintag och din stressnivå. | Få en influensa skott. | Få en tetanus / difteri (td) booster vart tionde år |
* American Congress of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att kvinnor får sitt första Pap-test vid 21 års ålder. Kvinnor i åldrarna 21 till 29 bör ha ett Pap-test vart tredje år. Kvinnor 30 år och äldre rekommenderas att testa tillsammans med cytologi och HPV vart femte år, eller cytologi vart tredje år. Det är rimligt att avbryta screening för livmoderhalscancer hos kvinnor 65 år och äldre efter att ha fått negativa tidigare screeningtest om det inte finns någon historia av cervikal intraepitelial neoplasi (CIN) 2+ under de senaste 20 åren. Efter att screening har avbrutits bör den inte återupptas, även om en kvinna har flera sexpartners.
Välbefinnande och förebyggande
- Kvinnors förebyggande vårdtidslinje: Infografik
- Pap-test
- Mammogramförfarande
- Mitt pap-test var onormalt: vad nu?
- Mammogram 101: Frågor och svar med en mammograf
- Bendensitometri
- D-vitamin och kalcium
- Hur påverkar D-vitamin kvinnors hälsa?
- Diagnos och screening för gynekologiska tillstånd Se mer