Innehåll
- Sleep Timing
- Dygnsrytm
- Homeostatisk sömnkörning
- Sovcykler och scener
- Andra bidragande faktorer
- Ett ord från Verywell
Snarare är fenomenet relaterat till biologiska och fysiologiska funktioner som kallas sömntiming, dygnsrytmer och sömncykler. Dessa påverkar inte bara när vi reser oss på morgonen utan förklarar också varför vi rör om rutinmässigt mitt på natten.
Sleep Timing
Om du vaknar vid samma tid på morgonen eller vid samma tidpunkt mitt på natten, kan det troligen vara relaterat till det faktum att du lägger dig ungefär vid samma tid varje natt.
Om du är programmerad att vakna efter sex timmar och alltid går och lägger dig klockan 22.00, kan du förvänta dig att du skulle vakna klockan 04:00 nästan varje natt. Det kan finnas viss variation.
Många människor som vaknar samtidigt mitt på natten kommer inte ens att inse det. Detta beror på att det finns en tid mellan sömn och vakenhet, kallad hypnogent tillstånd, när hjärnmönster förändras och medvetandet börjar splittras.
När detta händer kan du plötsligt vakna, välta och helt enkelt somna igen. Om du inte kontrollerar klockan vet du inte när dessa väckningar inträffar. I synnerhet kan vakna tidigare på natten åtföljas av en starkare önskan att somna igen. Därför kan väckningarna vara kortare och kanske inte noteras när de inträffar.
Dygnsrytm
Dygnsrytmen beskriver många processer som inträffar med nästan 24-timmars intervall. Dessa processer inkluderar sömn och vakenhet, fluktuationer i kärnkroppstemperaturen och frisättningen av hormoner inklusive de som påverkar tillväxt och metabolism.
Dygnsrytmen regleras av en del av hjärnan som kallas suprachiasmatisk kärna. Det drivs främst av fluktuationer av ljus och mörker i miljön, som hjärnan kan upptäcka på grund av ögonlockens genomskinlighet.
Ljusexponering, särskilt morgonsolljus, förstärker dessa mönster starkt. Detta leder också till en strikt regelbundenhet i tidpunkten för sömnstart, förskjutning och uppvaknande mönster mitt på natten.
Som en del av dygnsrytmen finns det en annan fysiologisk process som kallas den homeostatiska sömndrivningen som styr när sömnmönster ska börja.
Homeostatisk sömnkörning
om du inte kan hålla dig vaken eller inte kan bekämpa denna sömntrång, är ditt tillstånd inte relaterat till brist på energi i sig, men ett fysiologiskt svar kallas den homeostatiska sömnen.
Homeostatisk sömnkörning är viljan till sömn som bygger ju längre en person håller sig vaken. Det beror på ansamling av hormoner i hjärnan, inklusive adenosin, som hjälper till att reglera sömnmönster. När dessa nivåer ökar kommer viljan till sömn att intensifieras tills den blir överväldigande.
Sömn är, åtminstone delvis, ett försök att rensa bort dessa biprodukter från ämnesomsättningen för att återställa den optimala funktionen i hjärnans vävnader.
Sovcykler och scener
Även om dygnsrytmen kan vara ansvarig för den övergripande tidpunkten för sömnen, finns det också en grundläggande återkommande struktur för varje sömnatt. Detta kallas ibland sömnarkitekturen. Varje natt utvecklas med förutsägbar regelbundenhet, men det kan finnas viss variation.
Det finns två kategorier av sömnsteg:
- Icke-snabb ögonrörelse (NREM)
- Snabb ögonrörelse (REM)
REM-sömn kännetecknas av drömmar och förlamning av det somatiska (frivilliga) nervsystemet, med undantag för ögonrörelse.
Icke-REM-cykler går från steg 1 (vakna / sömnövergång) till steg 2 (lätt sömn) till steg 3 (djup sömn). Mönstret för dessa sömnsteg varierar från natt till nästa.
Som allmän regel utvecklas normal sömn från vakenhet genom lättare till djupare tillstånd av sömn. Cirka var 90: e till 120: e minut inträffar REM-sömn. Vid slutet av REM kan det uppstå en kort uppvaknande när sömnstegen återställs.
REM-steg kan bli mer långvariga mot morgonen, medan de flesta REM-sömn inträffar under den sista tredjedelen av natten.
Andra bidragande faktorer
Utöver de normala sömnmönstren som förstärks av en jämn läggdags, cirkadianrytmen och naturliga sömncykler, kan det finnas andra faktorer som bidrar till konsekvent tidsinställda väckningar, inklusive:
- Miljöbuller
- Temperatur, särskilt heta temperaturer
- Digitala enheter som kan väcka nervsystemet hyper
- Stressinducerad sömnlöshet
- Sjukdomar som blir symtomatiska på natten
- Nattliga urinmönster, särskilt hos äldre människor, personer med urinvägsinfektion, de med en överaktiv urinblåsa eller män som lider av en förstorad prostata
- Sömnstörningar som sömnapné
Ett ord från Verywell
På gott och ont är det normalt att vakna på natten. Medan de flesta inte kommer att vara medvetna om det, kommer andra att rutinmässigt vakna och inte kunna somna igen.
För att undvika detta, öva god sömnhygien genom att gå till sängs samma tid varje natt, undvika koffein och snacks tre timmar före sömnen och stänga av digitala enheter inte mindre än en timme före sänggåendet. Att ha en sömnmask kan också hjälpa till att förhindra att ljus sipprar igenom ögonlocken.
Enkla men ändå effektiva tips för att hantera sömnlöshet