Innehåll
- När inget annat har hjälpt din IBS
- När du har en IBS-flare
- När du är under stress
- När du reser
- När du har tid
- Endast under en begränsad tid
- När du har din period
Artiklar och böcker har skrivits tillhur att följa kosten, men inte mycket har sagts omnär att prova kosten. Forskning har inte riktigt tagit upp "när", så i följande bilder kommer vi att titta på några av mina tankar om ämnet. Kanske, vad du ser kommer att inspirera dig att äntligen prova den här dietbaserade behandlingen.
När inget annat har hjälpt din IBS
För vissa lyckliga människor är deras resa till sin läkare allt de behöver för att hitta lättnad från deras IBS. De får en diagnos, försäkrar sig om att de inte har cancer och upptäcker att medicinerna som läkaren ordinerar gör tricket.Om det inte är fallet för dig kanske du vill tänka på att prova kosten.
När du har en IBS-flare
Du kanske är en av de människor vars IBS kommer och går. Kanske går du i månader eller till och med år utan att ditt system fungerar. Ah, men då slår det! Du befinner dig i en akut uppblåsning och vill desperat hitta din väg ut ur den. Det här kan vara ett bra tillfälle att prova kosten. Att undvika livsmedel som innehåller mycket FODMAP och istället välja låg-FODMAP-mat kan vara precis vad som krävs för att ditt system ska slå sig ner igen.
När du är under stress
Du behöver inte att jag berättar att din IBS tenderar att bli värre när du är under stress. Kroppsövningar är alltid ett bra sätt att kompensera för den stressen, men det kan också vara bra att justera din diet tillfälligt.
Om du har att göra med en extremt stressande livshändelse kanske det inte är dags att ta på sig dietens fullständiga eliminationsfas eller att ta sig tid att arbeta med en dietist, men din mage kan njuta av att få mindre fermenterbara kolhydrater att hantera med tillfälligt tills livskrisen har gått.
När du reser
Fråga alla som har IBS så berättar de att deras symtom tenderar att bli värre när de reser. Detta kan bero på påfrestningar från resor, konsumtion av obekanta livsmedel eller vatten, förändringar i kroppens dygnsrytmer eller förändringar i lufttrycket. Vem vet? Allt du vet är att ditt matsmältningssystem ger dig problem kan sätta en riktig dämpare på dina resplaner.
Även om det kan vara utmanande att hitta låg-FODMAP-alternativ när du reser, kanske du tycker att hålla fast vid FODMAP-vänliga livsmedel kan tjäna som ett uns av förebyggande. Åtminstone är det en faktor som du åtminstone kan ha viss kontroll över. Du kanske inte behöver hålla dig till kosten när du återvänder hem om dina IBS-symtom i allmänhet inte är för störande.
När du har tid
Low-FODMAP-dieten kan vara effektiv för de flesta IBS-patienter, men det betyder inte att det är lätt. Vi lever i en hög FODMAP-värld. FODMAPs finns i saker som vete, vitlök, lök och mjölkprodukter - alla livsmedel som utgör en stor del av Standard Western-kosten.
För att dra mest nytta av att följa kosten måste du därför vara väl förberedd för dess begränsningar. Det innebär att ta sig tid att handla, laga mat och snacks hemma och att undersöka FODMAP-innehållet i kommersiellt beredda livsmedel.
Dessutom är kosten mest effektiv när den följs under överinseende av en kvalificerad dietpersonal. Därför bör en del av din planering för att gå på kosten handla om logistiken för att skapa och betala för konsultationer.
Endast under en begränsad tid
Det är extremt viktigt att komma ihåg att low-FODMAP-kosten inte är avsedd att användas på lång sikt. Många livsmedel med hög FODMAP-mat kan vara ganska hälsosamma och näringsrika och kan spela en viktig roll för tarmflorans hälsa.
Helst består kosten av en eliminationsfas, som varar cirka fyra till åtta veckor, där du strikt begränsar alla livsmedel med hög FODMAP från din kost. Nästa fas är återintroduktionsfasen där du systematiskt introducerar var och en av FODMAP-typerna, en efter en, tillbaka i din diet för att ta reda på din toleransnivå för varje specifik typ. Denna testning bör också upprepas regelbundet, eftersom toleransen kan förbättras över tiden. Denna pågående utmanande process hjälper till att säkerställa att du äter ett brett utbud av näringsrika livsmedel och inte begränsar mat i onödan.
När du har din period
Många kvinnor rapporterar att deras IBS-symtom påverkas av tiden på månaden. Även om det inte finns någon forskning om ämnet kan det vara värt att se om sådana symtom lindras om du äter låg FODMAP under din menstruationscykel att dina symtom är som värst.