Innehåll
Valerian, även känd som Valeriana officinalis, är en blommande växt som kommer från Europa och Asien. Växtens rot har länge använts som ett naturläkemedel för att behandla sömnlöshet. Användningen av valerianrot går tillbaka till de grekiska och romerska imperierna och noterades av Hippokrates för att behandla huvudvärk, nervositet, darrningar och hjärtklappning.Valerian innehåller ett ämne som kallas valereninsyra som antas påverka gamma-aminosmörsyra (GABA) receptorer i hjärnan. Man tror att ett av syftena med GABA är att kontrollera rädsla eller ångest som upplevs när nervceller är överexciterade. Genom att göra detta kan valerian fungera som ett lindrande lugnande och ångestdämpande (ångestreducerande läkemedel).
Också känd som
- Allläkare
- Amantilla
- Baldrian
- Trädgårdsheliotrop
- Setwall
- Tagar (inom ayurvedisk medicin)
- Xie cao (i traditionell kinesisk medicin)
Valerian finns i te, extrakt, tinkturer, kapslar, tabletter och eteriska oljor. Valerian extrakt och eteriska oljor används också som smakämnen i livsmedel och drycker.
Hälsofördelar
Alternativa utövare tror att valerianrot kan behandla en mängd olika hälsotillstånd, inklusive sömnlöshet, ångest, huvudvärk, matsmältningsproblem, klimakteriet och muskelsmärta och trötthet efter träning. Bevisen som stöder dessa påståenden är i allmänhet blandade.
Här är en titt på några av de vanligaste användningarna av valerianrot:
Sömnlöshet
Valerianrot är förmodligen mest känd som ett botemedel mot sömnlöshet. Trots sin popularitet bland konsumenterna finns det få bevis för att det kan främja sömn eller förbättra sömnkvaliteten.
En 2015 granskning av studier i Sovläkemedelsrecensioner drog slutsatsen att valerianrot (eller liknande "lugnande" örter som kamomill eller kava) inte hade någon märkbar effekt på sömnen hos 1 602 vuxna med sömnlöshet.
Ångest
Valerianrot tippas av vissa som ett säkert och naturligt alternativ till receptbelagda ångestdroger, särskilt de som Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) och Ativan (lorazepam) som verkar på GABA-receptorer.
Det finns vissa bevis, om än svaga, för att stödja dessa påståenden. Valereninsyra verkar verka på receptorer på ett sätt som förbättrar GABA-överföring men utan de uttalade lugnande effekterna av ett läkemedel som Valium. Detta kan gynna personer som behandlas för ångest och andra humörsjukdomar.
En granskning från 2015 från Harvard Medical School hävdar att av 12 traditionella örter som används för att behandla ångest (inklusive humle, gotu kola och gingko) var valerian den "mest lovande kandidaten" för att behandla ångest i samband med bipolär sjukdom.
Värmevallningar
Valerianrot kan vara användbart för att minimera värmevallningar som ofta drabbar kvinnor under klimakteriet. Den exakta verkningsmekanismen är okänd eftersom valerian inte verkar påverka hormonnivåerna direkt.
En 2013-studie från Iran som involverade 68 kvinnor med klimakteriet rapporterade att valerian kapslar, när de togs tre gånger dagligen i doser på 225 milligram under åtta veckor, minskade värmevallningar och frekvensen jämfört med placebo.
Inga märkbara biverkningar rapporterades.
10 enkla sätt att begränsa värmevallningarMöjliga biverkningar
De flesta kliniska studier har visat att valerianrot tolereras väl och är säkert för kortvarig användning. Biverkningar, om några, tenderar att vara milda och kan inkludera huvudvärk, yrsel, klåda, magbesvär, muntorrhet, levande drömmar, och sömnighet dagtid.
Även om det är sällsynt har leverskador varit kända för att uppträda, vanligtvis som svar på överanvändning av valerian-tillskott eller "vildtillverkad" torkad rot. Det är inte känt om orsaken till leverskadorna berodde på själva valerian eller produkten.
För att undvika skador, meddela din läkare om du tänker använda valerianrot för medicinska ändamål. Helst bör du kontrollera dina leverenzymer regelbundet för att säkerställa att din lever förblir frisk och fungerar.
Sluta använda valerian och kontakta din läkare omedelbart om du har några tecken på leverinsufficiens, inklusive ihållande trötthet, illamående, kräkningar, mörk urin, lerfärgad avföring eller gulsot (gulning i ögonen eller huden).
Valerian kan orsaka överdriven sömnighet om den kombineras med alkohol, lugnande medel, vissa antidepressiva medel, receptfria sömntabletter eller förkylnings- och influensaläkemedel som innehåller kodein, difenhydramin eller doxylamin.
På grund av bristen på säkerhetsforskning bör valerian inte användas till barn, gravida kvinnor eller ammande mödrar. Det bör också användas med extrem försiktighet hos stora drickare eller personer med leversjukdom.
Läkemedelsinteraktioner
Valerian bryts ner i levern av ett enzym som kallas cytokrom P450 (CYP450). Teoretiskt kan det störa effektiviteten hos läkemedel som också bryts ned av CYP450, inklusive:
- Allergimediciner som Allegra (fexofenadin)
- Antifungala läkemedel såsom Sporanox (itrakonazol) eller Diflucan (flukonazol)
- Cancerläkemedel som Camptosar (irinotekan), Etopophos (etoposid), STI571, Abraxane (paklitaxel), Velban (vinblastin) eller Vincasar (vinkristin)
- Statindroger såsom Mevacor (lovastatin) eller Lipitor (atorvastatin)
Dosering och beredning
Det finns ingen fast dos för extrakt av valerianrot eller valerianrot. De flesta valerian kapslar och tabletter är formulerade i doser från 300 till 600 milligram och anses säkra inom detta intervall.
Effekterna av valerianrot sägs vara märkbara inom en till två timmar. Det är vanligtvis bäst att ta en dos 30 minuter eller två timmar före sänggåendet.
För att göra valerian te, tillsätt 2 till 3 gram torkad valerianrot (ungefär 1 till 2 teskedar) till en kopp hett vatten och låt branta i 10 till 15 minuter. Valerianska tinkturer och extrakt kan variera i koncentration; överskrid som regel aldrig den rekommenderade dosen på produktetiketten.
Valerian eterisk olja används huvudsakligen för aromaterapi och är inte avsedd för internt bruk. Även eteriska oljor av livsmedelskvalitet som används för smaksättning bör aldrig tas genom munnen.
Vad du ska leta efter
Eftersom naturläkemedel som valerianrot till stor del är oreglerade i USA måste du vidta åtgärder för att hitta produkter som är säkra och pålitliga.
Ett sätt att göra detta är genom att kontrollera etiketten om tillägget har certifierats av en oberoende myndighet som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab och NSF International. Dessa certifierande organ har till uppgift att säkerställa att läkemedel och kosttillskott frivilligt som lämnas in för testning innehåller de aktiva och inaktiva ingredienserna som anges på produktetiketten.
Ett annat sätt att välja växtbaserade kosttillskott är att välja de som är certifierade ekologiska enligt reglerna i Organic Foods Production Act från 1990. Detta gäller särskilt när man köper torkade "vildtillverkade" rot- eller rotspån som används för att göra te och tinkturer.
14 naturliga sätt att slå sömnlöshet