Innehåll
- Berätta för din läkare
- Var redo
- Se vad du äter
- Ta hand om din anus
- Arbeta för att minska förebyggande ångest
- Vad man inte ska göra
Berätta för din läkare
Det uppskattas att endast tio till trettio procent av människor som upplever fekal inkontinens berättar för sina läkare om det, troligtvis på grund av skamkänslor och stigmatiseringen av denna upplevda förlust av kontroll. Gör inte detta misstag. Det är viktigt att du berättar för din läkare om ditt nedsmutsningsproblem för att säkerställa att den bakomliggande orsaken till inkontinensen är korrekt identifierad och behandlad. Hälsotillstånd som kan leda till inkontinens inkluderar:
- Diarre
- Förstoppning
- Neurologisk sjukdom
- Diabetes
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Infektioner
- Ryggradsskador
- Dysfunktion i bäckenbotten (svårigheter med koordination av bäckenmusklerna, vilket gör att du kan få avföring)
- Trauma sekundärt till förlossningen
Var redo
En bra tumregel för att ta itu med fekal inkontinens är att hoppas på det bästa men vara beredd på det värsta. Du kan till exempel packa ett litet överlevnadssats som innehåller personliga rengöringsprodukter, hygienprodukter för vuxna och byte av kläder. Undersök också platsen för tillgängliga offentliga toaletter innan du lämnar hemmet.
Se vad du äter
Maten vi äter och dricker kan påverka både avföringens frekvens och konsistens. Så, för att förhindra fekal nedsmutsning, kommer du att vilja undvika allt som skulle öka hastigheten på dina tarmrörelser och orsaka diarré, såsom:
- Stora måltider
- Mat och dryck som innehåller koffein, inklusive kaffe, te, choklad och lite läsk
- Stekt eller fet mat
- Alkohol
- Mejeriprodukter (om du lider av laktosintolerans)
- Sorbitol och fruktos
Att öka ditt intag av fiber kan vara till hjälp, men var noga med att göra det långsamt för att minska risken för obehagliga biverkningar av gas, uppblåsthet och diarré.
Ta hand om din anus
Om du upplever fekal inkontinens kan du uppleva betydande irritation i huden som omger anusen. För att minska obehaget, tvätta din anus med tvål eller en alkoholfri spolbar torkning. Efter rengöring, behandla området med talkpulver eller fråga din läkare om en lämplig salva. Se till att du bär bomullskläder för att hjälpa till att hålla området torrt. Använd vid behov ett sitzbad.
Arbeta för att minska förebyggande ångest
Att oroa sig för en olycka kan bidra till dina chanser att faktiskt uppleva en, eftersom kroppens stressrespons kan stimulera diarré. Att vara beredd kommer att minska denna rädsla aktivt.
Vad man inte ska göra
Du kanske deltar i beteenden som oavsiktligt ökar problemet. Se till att undvika:
Klämmer och spänner: Om din rädsla för nedsmutsning får dig att ofta klämma musklerna runt ändtarmen, kan du öka risken för muskeltrötthet, svaghet, smärta och kramper, som alla kan bidra till en dysfunktion i den anala sfinktern och därför inkontinens.
Svälter dig själv: Det är en vanlig missuppfattning att om du inte lägger mat i kroppen kommer inget att komma ut ur det, men det fungerar inte på det sättet. Människor med lite eller inget matintag kommer att fortsätta att passera avföring av någon form, eftersom kroppen fortsätter att producera saliv, magsyra och galla. Det passerar också biprodukterna från tarmbakterier. Ett hälsosammare alternativ är att äta små men täta måltider på en konsekvent basis hela dagen för att uppmuntra en sund tarmfunktion.
Begränsa dina aktiviteter: Det är ganska förståeligt att vara rädd för att gå ut offentligt av rädsla för en smutsig olycka. Människor som lider av fekal inkontinens finner det ofta nästan omöjligt att överväga att delta i den typ av aktiviteter som friska människor tar för givet. Detta kan dock leda till social isolering och depression.