Innehåll
Åldrande: det är något vi alla gör men förstår väldigt lite om. Visst, det är enkelt att göra en lista över alla förändringar som följer med åldern - minnesförlust, rynkor, muskelförlust - men ingenverkligen förstår vad åldrande är, varför det händer och hur man stoppar det.Vad är åldrande?
Tänk på åldrande som "det som händer med våra kroppar över tiden." Denna definition omfattarAllt av den åldrande människokroppen går igenom, i motsats till de tecken på åldrande som uppträder senare i livet, som grått hår och rynkor.
En del åldrande orsakas av kroppen. Tänk barn växer och tonåringar går igenom puberteten. Annat åldrande ackumuleras över tid, som hudskador orsakade av exponering för solen. Som ett resultat är åldrande en kombination av kroppsliga förändringar och effekten av hur vi tar hand om oss själva.
Med andra ord är åldrande tidens inverkan på människokroppen, och den förekommer på flera nivåer:
- Cellulär åldrande. Celler åldras baserat på antalet gånger de har replikerats. En cell kan replikera cirka 50 gånger innan det genetiska materialet inte längre kan kopieras exakt, vilket beror på förkortade telomerer. Ju mer skada som görs på celler av fria radikaler och andra faktorer, desto fler celler behöver replikeras.
- Hormonellt åldrande. Hormoner spelar en enorm faktor i åldrandet, särskilt under barndomens tillväxt och ungdomens mognad. Hormonnivåerna fluktuerar genom livet. Puberteten ger akne och större porer. När vi blir äldre leder hormonella förändringar till torr hud och klimakteriet.
- Ackumulerade skador. Ackumulerade skador är alla yttre. Exponering för toxiner, solen, skadliga livsmedel, föroreningar och rök kostar kroppen. Med tiden kan dessa yttre faktorer leda till vävnadsskada och kroppen hamnar efter i dess förmåga att underhålla och reparera celler, vävnader och organ.
- Metaboliskt åldrande. När du går om dagen förvandlar dina celler ständigt mat till energi, vilket producerar biprodukter som kan vara skadliga. Processen att metabolisera och skapa energi resulterar i skador på kroppen över tid. Vissa tror att sakta ner den metaboliska processen genom metoder som kaloribegränsning kan bromsa åldrandet hos människor.
Åldrande diskriminerar inte
Vår åldersbesatta kultur konsumeras helt av att bromsa åldrandet och öka livslängden, men att bli gammal är det100 procent oundvikligt. Åldringsprocessen diskriminerar inte. Det börjar tidigt och det påverkar varje större organ i kroppen.
Till exempel, när en person är 20 år gammal förlorar lungvävnaden sin elasticitet, musklerna runt bröstkorgen börjar försämras och lungfunktionen, det vill säga mängden luft som kan inandas, minskar. matsmältningsenzymer saktar ner, vilket påverkar hur näringsämnen absorberas i kroppen.
Fettiga avlagringar byggs upp i blodkärlen i hjärtat och kärlen börjar förlora flexibilitet, vilket resulterar i åderförkalkning eller härdning av artärerna. Hos kvinnor minskar produktionen av vaginal vätska och sexuell vävnad atrofi. För män kan prostata förstoras och spermieproduktionen minskar.
Saktar ner åldrandet
Som tidigare nämnts: åldrande kan inte undvikas. Med detta sagt finns det flera åtgärder du kan vidta oavsett din ålder som kan vända tillbaka din biologiska klocka och hjälpa dig att leva längre:
- Ät bra. Under de senaste decennierna har bearbetade livsmedel blivit en allt större del av våra dieter. Tillsatt socker, salt och fett orsakar förödelse för våra kroppar, vilket leder till en mängd allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Gör dig själv en tjänst och äta gott. Som en allmän tumregel, om du måste öppna den för att äta den, borde du inte äta den. Läs etiketter. Klipp ut sockerhaltiga drycker och vit stärkelse och införliva mer frukt, grönsaker, fiber och magra proteiner.
- Rök inte. Om du är rökare har du förmodligen kämpat med att sluta, men ge inte upp. Att sluta röka förbättrar cirkulationen och blodtrycket och minskar risken för cancer.
- Träning. Du kanske inte möter de rekommenderade 30 minuterna av aktivitet per dag, 5 dagar i veckan, men den goda nyheten är att även bara 15 minuter med måttlig aktivitet per dag kan förbättra livslängden. Gå med hunden, cykla eller ta en träningskurs. Varje aktivitet är bättre än ingen alls.
- Socialisera. Socialisering håller oss unga och gör underverk för lång livslängd. Upprätthålla goda, hälsosamma relationer med andra. Håll kontakten med de du älskar och gör det till en poäng att träffa nya människor.
- Sova. Ignorera ordstävet "du kommer att sova när du är död." Du behöver sova, oavsett förhållandet du har med det. Få en god natts sömn varje natt så minskar du risken för hjärtsjukdomar och sänker dina stressnivåer.
- Stressa inte. Stress, ilska och att hålla fast vid nag kan vara mycket skadligt. Om du arbetar för att minska dina stressnivåer nu tackar du dig själv senare. Inkorporera meditation eller journalföring i din dagliga dag och ge dig själv en paus.