Innehåll
- Vad gör Quadriceps?
- Vanliga skador på Quadriceps
- Funktionsbortfall från skadade Quadriceps
- Kan jag göra övningar för mina quadriceps?
De fyra fyrkantsmusklerna har individuella namn och ligger i olika positioner på framsidan av var och en av dina tights. Dessa namn är:
- Vastus intermedius: Detta är den djupaste av fyrmusklerna, som ligger under de andra tre.
- Vastus medialis: Denna muskel är belägen på den inre delen av låret och slutar nära knäskålen som vastus medialis obliqus (VMO). En svag VMO är ofta förknippad med dålig knäskyddsposition och knäsmärta.
- Vastus lateralis: Denna fyrmuskel är placerad på laterala eller yttre delen av låret.
- Rectus femoris: Rektus formis är den ytliga muskeln på toppen av låret mellan vastus medialis och laterala.
Quadriceps kallas också helt enkelt quads. Om du hör någon prata om fyrhjulingarna är detta den muskelgrupp som de hänvisar till.
Vad gör Quadriceps?
Om du sitter i en stol och räcker ut knäet några gånger kan du se och känna fyrhjulingarna i aktion på den främre delen av låret. När dina fyrhjulingar kontraherar räcker de ut benet vid knäleden. Eftersom quadriceps sträcker sig över knäskålen (patella), hjälper de också till att hålla knäskålen i rätt läge i ett spår i slutet av lårbenet. En av dina fyra fyrkantiga muskler (rectus femoris) korsar också höftledet och kan hjälpa till med flexion eller böjning av höften.
Vanliga skador på Quadriceps
Skada på fyrmusklerna kan uppstå. Din quadriceps är en stor muskelgrupp, och de är ansvariga för att generera en hel del kraft för att hålla dig gå, springa och trappklättring. Eftersom dina fyrhjulingar också håller knäskyddet i rätt läge kan de utsättas för upprepade påfrestningar och krafter som kan orsaka skada.
Skador på quadriceps kan innefatta:
- Knäskålsförskjutning. Ibland rycker din fyrkantiga muskel av benet strax under knäskålen, vilket resulterar i en förskjuten knäskål. Detta är nästan alltid ett resultat av trauma, till exempel idrottsskada eller fall. Om detta inträffar utförs kirurgi ofta för att reparera den sönderrivna quadriceps. Efter operationen kan du behöva bära knäböj och delta i sjukgymnastik för att återgå till normal aktivitet och funktion.
- Patellofemoral stress syndrom. Om du har smärta i knäet eller svullnad av en skada eller om du har artrit slutar quadriceps ibland att fungera ordentligt. Detta kan resultera i ett tillstånd som kallas patellofemoral stress syndrom. Detta händer när fyrhjulingarna inte kan hjälpa till att hålla knäskyddet i rätt läge, vilket resulterar i smärta och svårigheter att gå eller springa.
- Iliotibialt bandfriktionssyndrom. Detta tillstånd orsakas av oregelbunden gnidning av ditt iliotibiala band när det korsar sidosidan av knäskålen. Detta kan hända om dina hamstrings är svagare än quadriceps. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
- Pares och förlamning. Dina quadriceps kan försvagas på grund av ryggmärgsskada eller stroke (neurologisk svaghet i en muskel är ett tillstånd som kallas pares). Ländryggssmärta kan resultera i en klämd nerv på ländryggen nivå 3 som kan orsaka svaghet i fyrhjulingarna. Detta är vanligtvis ett allvarligt tillstånd, och du bör kontakta din läkare omedelbart för att bedöma situationen och ta hand om detta.
Om du har problem med någon del av låret eller knäet och känner att din quadriceps kan vara orsaken, kan ett besök hos din läkare eller sjukgymnast vara för att få saker kontrollerade.
Funktionsbortfall från skadade Quadriceps
Om du skadar din quadriceps muskler eller muskler kan du ha svårt med funktionell rörlighet. Du kan bli förvånad över att dina quadriceps-muskler hjälper dig att röra dig i sängen. De drar sig samman för att hjälpa dig att sköta botten medan du ligger och de kan hjälpa dig att rulla i sängen.
Quadriceps-musklerna är också mycket aktiva när de reser sig från en stol. De hjälper till att räta ut knäet, vilket är viktigt för att stiga upp från sittande ställning. Fyrhjulingarna är också en stor muskelgrupp som ansvarar för att gå upp och ner för trappor.
Som du kanske har gissat är quadriceps-muskelgruppen också viktigt för att gå och springa. Fyrhjulingarna hjälper dig att hålla dig framåt medan du går och springer, och de hindrar dig från att falla när du står stilla. Svaghet i fyrhjulingarna kan resultera i gångavvikelser, och du kan behöva en hjälpmedel som en käpp eller rullator för att hjälpa till med normal gång om dina fyrhjulingar inte fungerar ordentligt. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att bestämma vilken enhet som är rätt för dig om du behöver en efter en fyrskada.
Kan jag göra övningar för mina quadriceps?
Om du drabbas av en skada på din quadriceps kan din läkare hänvisa dig till sjukgymnastik för att förbättra funktionell rörlighet och för att förbättra quadriceps styrka och flexibilitet. Din sjukgymnast kan erbjuda förslag på de rätta övningarna du kan utföra för att hjälpa ditt specifika tillstånd.
Grundläggande knämobilitetsövningar fokuserar på quadriceps styrka och rörlighet och stretchövningar för fyrhjulingarna hjälper till att förbättra muskelgruppens flexibilitet.
Huvudtyperna av övningar som du kan utföra för att förbättra din quadriceps funktion inkluderar:
- Styrka: Eftersom quadriceps-musklerna korsar både höften och knäet är övningar som involverar knä och höft viktiga för att förbättra styrkan hos fyrhjulingarna. Enkla knäförstärkningsövningar riktar sig mot fyrhjulingarna och avancerade höftförstärkningsövningar kommer också att innehålla en hel del quadricepsarbete.
- Flexibilitet: Det finns många enkla sträckor att göra för att förbättra flexibiliteten i dina quadriceps muskler.Grundläggande stretching av quadriceps kan göras, och handdukens quadriceps stretch är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp.
- Balans och proprioception: Balans och proprioception övningar fokuserar ofta på quadriceps eftersom dessa är viktiga för att hålla dig upprätt och balanserad. Grundläggande balansövningar kan också hjälpa till att förhindra fall, och avancerade balansövningar kan användas för att behandla fyrskador och knäsmärtor.
Se till att du checkar in med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar träna för dina fyrhjulingar.
Ett ord från Verywell
Om du känner smärta framför låret efter en skada kan du ha gjort något mot dina quadriceps. Ofta är skador på fyrhjulingarna lätta att rehabilitera; lite vila och lite stretching är allt som krävs. Andra gånger kan en quadriceps-skada vara allvarlig, så kolla in med din läkare om du har skadat framsidan av låret. En skada på dina quadriceps kan vara en smärtsam upplevelse. Ett besök hos din fysioterapeut kan vara nyckeln till att hjälpa dig att förbättra quadriceps-funktionen så att du snabbt och säkert kommer tillbaka till normal funktionell rörlighet.