Innehåll
Fetma är ett av de bästa hälsoproblemen för amerikaner idag. Mer än två tredjedelar av vuxna är överviktiga eller överviktiga och att bära denna extra vikt bidrar till mer än 300 000 dödsfall varje år.Enligt statistik från National Center for Disease Control and Prevention ökar antalet överviktiga fortfarande, trots att 45 miljoner amerikaner går på diet varje år. En rapport från Institute of Medicine säger att amerikaner spenderar mer än 33 miljoner dollar årligen på viktminskningsprodukter.
Viktiga fakta om kroppsfett
- Definitionen av fetma är att ha mer än 25 procent kroppsfett för män och mer än 30 procent för kvinnor.
- En ohälsosam vikt eller fetma kan öka risken för att utveckla dödliga sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.
- Forskning från American Dietetic Association visar att en 5- till 10-procentig minskning av kroppsvikt kan minska blodtrycket och kolesterolnivåerna avsevärt.
- Framgångsrik viktminskning är mer sannolikt när du har stöd av ett team av vårdgivare inklusive läkare, dietister och till och med terapeuter.
För att gå ner i vikt och hålla bort det hela livet måste du först hitta ett viktminskningsprogram som passar dina behov och kan vägleda dig genom nödvändiga livsstilsförändringar. Hörnstenarna i ett bra program inkluderar en personlig diet och träningsregim som tar itu med eventuella förhållanden du kan ha, till exempel diabetes och högt blodtryck.
De bästa programmen erbjuder dig också ett supportsystem, som ett chattrum eller en viktminskningskompis, som hjälper dig att hålla dig motiverad och hålla fast vid dina livsstilsförändringar när du har gått ner i vikt.
Tyvärr är många populära dieter utformade för snabba resultat och ger dig inte verktygen för att hålla vikten långvarig.
Ditt mål bör vara att göra hälsa, inte utseende, din prioritet, vilket innebär att din viktminskning livsstilsförändringar måste innehålla både kost och motion.
Nyckeln till framgångsrik långvarig viktminskning är att fokusera mindre på "bantning", som tenderar att vara en kortsiktig fix, och mer på livsstilsförändringar, främst hälsosam kost och regelbunden motion.
Kost och livsstilstips för viktminskning
- Gör en lista. Innan du går ut på marknaden, planera dina veckovisa måltider och skapa en medföljande livsmedelslista.
- Håll dig till vatten. Hoppa över högkaloridrycker, som läsk, fruktsmoothies och fina kaffedrycker. Det finns ungefär nio sockerförpackningar och nära 150 kalorier i en 12-oz burk läsk eller juice. Smoothies och kaffedrycker är ofta 250-500 kalorier, exklusive vispad grädde. Välj istället drycker med låg eller ingen kaloriinnehåll, till exempel grönt te eller fruktinfunderat vatten.
- Fyll på fiber.Fyll på fiber från frukt och grönsaker snarare än kaloriföremål som gör att du vill ha mer.
- Övervaka förbandet. Hemma, späd kommersiell salladsdressing med ett stänk äppelcidervinäger eller citronsaft. På restaurangen, beställ din dressing på sidan eller be om olja och vinäger.
- Undvik alkoholhaltiga drycker. Ett glas vin är cirka 100 kalorier. Dessutom kan vin sänka ditt blodsocker och göra dig hungrig.
- Få portioner rätt. När du äter fyller du först hälften av tallriken med ångade eller råa grönsaker och fyller sedan den andra halvan med lika stora delar protein och stärkelse som inte innehåller mycket fett.
- Gå mer. Parkera på en plats längre från affären för att lägga till mer promenader i din dagliga rutin. Ta trappan istället för hissen.
- Gå ut. Gå ut med din hund eller familj när vädret är fint. Gå i parken, cykla eller besök din lokala pool.
- Odla en trädgård. Odla dina egna färska grönsaker och bränn kalorier medan du arbetar i trädgården.