Innehåll
- Vad är vattenövning?
- Fördelar med vattenövning
- Prova en vattenövningsrutin
- Introduktion till träningsutrustning för vatten
- När man inte ska träna i vattnet
Vad är vattenövning?
Vattenövning används i terapeutiska miljöer för att mobilisera leder, öka rörelseomfånget och utveckla balans och stabilitet.Om en ryggskada har kortslutit din vanliga träningsrutin kan ett träningsprogram för vatten vara ett bra alternativ under läkningstiden. Det kan hjälpa dig att minimera den oundvikliga förlusten av kondition som kommer från sidled.
Vattenövning utnyttjar de unika egenskaperna hos vatten som minskar smärtan under träningen. Av den anledningen är det särskilt bra för personer med artrit och andra som inte kan tolerera viktbärande.
Fördelar med vattenövning
De speciella egenskaperna hos vatten kan ge dig utmärkta fördelar om du försöker läka en ryggskada, hålla dig i form trots artrit eller variera din normala ryggövningsrutin. Att vara i vatten ger en relativt säker miljö för att träna dina muskler och sträcker din kropp. Det låter dig också göra mer än vad du skulle göra på land eftersom det eliminerar de begränsningar som tyngdkraften medför. Vattenövning stärker musklerna, minskar smärtan, ökar flexibiliteten och kan vara ett mycket roligt träningspass.
Prova en vattenövningsrutin
Som med alla träningsaktiviteter finns det några grundläggande komponenter i en vattenövning.
En träningsrutin för vatten bör börja med en uppvärmning i cirka 5-10 minuter. En av de enklaste sakerna att göra för att värma upp är en vandring. Då bör en serie gradvis intensifierande förstärknings- och aeroba övningar byggas i cirka 20-30 minuter eller mer om du klarar det.
Efter det kan du svalna dig (ja, du behöver fortfarande svalna även om du befinner dig i poolen), med mer vatten att gå. Här är en mycket grundläggande rutin för att komma igång.
Introduktion till träningsutrustning för vatten
Vattenutrustning finns i många former och storlekar och passar på olika delar av kroppen - händer, midja, fötter och mer. Syftet med vattenutrustning är att öka de speciella egenskaperna hos vatten och skapa ytterligare träningsfördelar. Vissa delar av vattenutrustningen håller dig flytande så att du kan träna i den djupa änden av poolen utan att sjunka. Andra ökar motståndet som vattnet ger, vilket ger dig en hårdare träning.
När man inte ska träna i vattnet
Vattenbehandling kan ge många fördelar för personer med ryggont. Detta beror på att det stärker och stabiliserar nedre delen av ryggen, minskar smärtan och ökar ledens rörelseomfång.
Men det finns vissa situationer då vattenövning inte är en lämplig aktivitet. Vissa former av hjärtsjukdomar, anfallshistoria eller en aktiv infektion är några av de gula varningsflaggorna som kan indikera att det bästa sättet är att sitta ute. Om du har ett medicinskt tillstånd, inklusive rädsla för vatten, vänligen kontakta den här listan för mer information.