Innehåll
- The Cellular Clock Theory of Ageing
- Fria radikaler orsakar åldrande
- Åldersrelaterade förändringar i din kropp
- Förhindra åldrande i ditt kardiovaskulära system
- Förhindra åldrande av ditt hjärna och nervsystem
- Förhindra åldrande av dina ben och muskler
Dessa är bara yttre tecken på en serie processer som pågår i dina celler och kroppssystem som tillsammans utgör normal åldrande.
Även om detta är en av de få upplevelser som alla människor har gemensamt, säger National Institutes of Health att åldrande faktiskt är en av naturens minst förstådda processer.
The Cellular Clock Theory of Ageing
Cellklockteori om åldrande fokuserar på cellens livslängd. Eftersom många mänskliga celler inte fortsätter att reproducera på obestämd tid, antyder denna teori att åldrande är ett resultat av att celler träffar deras programmerade reproduktionsgräns.
Delar av celler slits bara ut. Ett exempel på detta är förkortning av telomerer, lock på cellkromosomer. Varje gång en cell reproducerar förlorar kromosomen eller genetiskt material lite av skyddskåpan tills cellen inte längre kan dela sig.
Fria radikaler orsakar åldrande
Oxidativ eller fri radikal, stress är en teori om att fria radikaler - de toxiska biprodukterna från cellmetabolism eller oxidation - är ansvariga för att skada DNA över tid och därför orsaka celldöd. Mitokondrier, motorerna för cellmetabolism, tros spela en central roll på grund av de oproportionerliga fria radikalerna de producerar. För det första föreslogs på 1950-talet ledde denna teori till den nuvarande tron att konsumtion av antioxidanter i mat skulle motverka denna process.
Åldersrelaterade förändringar i din kropp
Tiden i ditt liv när åldersrelaterade förändringar visas beror på en mängd olika faktorer, inklusive:
- Genetik
- Diet
- Kultur
- Aktivitetsnivåer
- Miljöexponering
Förhindra åldrande i ditt kardiovaskulära system
Din hjärtmuskel blir tjockare och blodkärlen blir styvare med åldern, vilket minskar mängden syre som finns i hjärnan och kroppen. Din andningsförmåga minskar med så mycket som 40 procent mellan 20 och 70 år.
Vad kan du göra: Regelbunden, ihållande träning kan förbättra hjärt- och lungfunktionen i alla åldrar.
Förhindra åldrande av ditt hjärna och nervsystem
När du åldras förlorar du nervcellstrukturen tillsammans med en viss funktion hos enskilda nervceller. Vuxna nervceller kan reproducera sig, men experter förstår inte omfattningen av denna regenerering. Normal åldrande i din hjärna inkluderar inte den allvarliga nedgången i mental funktion orsakad av sjukdomar som Alzheimers och demens.
Vad kan du göra: Forskare har precis börjat lära sig hur plast eller anpassningsbar hjärnan är. Du kan förbättra minnet och andra hjärnfunktioner genom att prova hjärnövningar och lära dig nya färdigheter, som att dansa eller spela ett musikinstrument.
Förhindra åldrande av dina ben och muskler
Bendensiteten minskar i genomsnitt från 35 års ålder, med en snabbare förlust hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet.
Vad kan du göra: Viktbärande träning, som styrketräning, förutom att gå och springa, hjälper till att bibehålla bentätheten.
Mellan 30 och 70 år minskar muskelmassan mer än 20 procent hos män och kvinnor om du inte tränar regelbundet.
Vad kan du göra: Samma regelbundna träning som saktar ner benförlust hjälper till att upprätthålla muskelmassa.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text