Innehåll
- Rök
- Drick inte vatten
- Träna inte
- Ignorera stress
- Ät stora måltider
- Hoppa över sömnen
- Ät dina Trigger Foods
- Drick alkoholhaltiga drycker
- Ät bearbetade livsmedel
- Sök inte hjälp
Rök
Att röka cigaretter påverkar hela kroppen, inte bara lungorna och andningsorganen. När rök inandas i kroppen kommer det också in i magen och tarmarna. Tobak är ett känt irriterande för mag-tarmkanalen som kan orsaka uppblåsthet, kramper, gas och magsmul. Detta skulle naturligtvis inte hjälpa IBS-symtom.
Drick inte vatten
Om en kropp bara får kaffe och dietkola hela dagen kan vi inte förvänta oss att matsmältningskanalen fungerar så bra som möjligt. Vatten är viktigt för hela kroppens goda hälsa. Goda dricksvanor för vatten kommer inte bara att vara till hjälp för att förhindra förstoppning utan också för att ersätta vätskor som förlorats från diarré.
Träna inte
Det finns något som människor kan göra på bara 30 minuter om dagen som förbättrar den allmänna hälsan, men de flesta gör det inte. Detta är vad träning kan göra. U.S. Surgeon General rekommenderar att du tränar 30 minuter de flesta veckodagar. Det behöver inte vara några angränsande 30 minuter; det kan också vara 3 avsnitt på 10 minuter eller 2 avsnitt på 15. Motion hjälper till med alla slags problem, inklusive stress, men kan också hjälpa till att lindra förstoppning.
Ignorera stress
Stress orsakar inte IBS, men det kommer att förvärra symtomen. Alla har stress av en eller annan form - det viktiga är att reagera på den stressen. Att omvandla stress till något positivt kan hjälpa. Använd stress för att stimulera kreativitet och för att stimulera till att åtgärda problem. Att inte tillåta stress att fester och ta tag tills det börjar påverka hälsan är viktigt för att hantera IBS.
Ät stora måltider
Vi älskar alla att äta, men att äta 3 stora måltider om dagen är inte den bästa strategin för optimal matsmältningshälsa. Försök istället att äta 5 eller 6 mindre måltider hela dagen. Personer med IBS kan ha en tung känsla efter att ha ätit stora måltider och att äta mindre kan hjälpa till att undvika det. Dessutom kommer kroppen att få en stadig ström av bränsle hela dagen, istället för upprepade toppar och dopp som kan orsaka nedgångar i energinivån.
Hoppa över sömnen
De flesta vuxna behöver sova 7 till 8 timmar per natt för optimal hälsa. Att planera denna tid för sömn på dagen, varje dag, är utmanande, men viktigt för att undvika IBS-uppblossningar. Vissa människor har problem med att somna eller att sova. Försök att öva bättre sömnhygien för att förbättra kvantiteten och kvaliteten på sömnen. Allvarliga sömnproblem bör tas upp med en läkare för att lösa problemet.
Ät dina Trigger Foods
Triggermat varierar från person till person med IBS, men några grundläggande teman är: fet mat, stekt mat, kolsyrade drycker och olöslig fiber. Att lära sig vilka utlösande livsmedel som ska undvikas tar tid och energi, men när de upptäcks kan de undvikas och det kan minska flare-ups.
Drick alkoholhaltiga drycker
Detta är svårt, särskilt för dem som gillar att umgås. Men öl (som tenderar att orsaka gas), vin och blandade drycker (som ofta innehåller andra utlösare som fruktjuice eller koffeinhaltiga drycker) kan vara svårt för mag-tarmkanalen. Att dricka är en livskvalitetsfråga, men i vissa fall kan det vara bättre att undvika att dricka för att förhindra att det orsakar uppblossande.
Ät bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel innehåller ofta tillsatser som socker eller fettersättningar.Många av dessa artificiella smakämnen är kända för att vara irriterande för mag-tarmkanalen. Även personer som inte har ett diagnostiserat matsmältningsbesvär kan uppleva gas, diarré, uppblåsthet och smärta efter att ha ätit livsmedelstillsatser. Leta efter färska, hela livsmedel som innehåller minst mängd ingredienser.
Sök inte hjälp
Hjälp kan komma från vänner, familj, kollegor och ett vårdteam. Sök hjälp med att hålla dig till en IBS-vänlig diet och minska stress. Var inte rädd för att ta emot hjälp och goda råd när det erbjuds från en betrodd källa.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text