Innehåll
Det finns fem sömnfaser: steg 1, 2, 3, 4 och REM (snabb ögonrörelse). Vanligtvis när du sover börjar du vid steg 1 och går igenom varje steg tills du når REM-sömn och sedan börjar du cykeln igen. Varje fullständig sömncykel tar från 90 till 110 minuter. Din hjärna fungerar annorlunda i varje sömnstad. I vissa steg kan din kropp göra rörelser, men i andra kommer dina armar och ben att vara orörliga. Att ha goda sömnvanor ser till att du får varje sömntyp du behöver.Steg 1
Steg 1 sömn är lätt sömn. Du upplever en drivande in och ut ur sömnen. Du kan lätt väckas. Din ögonrörelse och kroppsrörelser saktar ner. Du kan uppleva plötsliga ryckiga rörelser i dina ben eller andra muskler. Dessa kallas hypnisk myokloni eller myokloniska ryck. Dessa "sömnstart" kan ge en känsla av att falla. De orsakas av att motorområdena i hjärnan stimuleras spontant.
Steg 2
Mellan 45 och 55 procent av din sömntid tillbringas i sömn i steg 2. Under detta stadium slutar ögonrörelsen och dina hjärnvågor (ett mått på hjärnans aktivitetsnivå) blir långsammare. Det kommer också att bli korta skurar av snabb hjärnaktivitet som kallas sömnspindlar.
Steg 3
Steg 3 är det första steget i djup sömn. Hjärnvågorna är en kombination av långsamma vågor, så kallade deltavågor, i kombination med snabbare vågor. Under steg 3-sömn kan det vara väldigt svårt att väcka någon. Om du väcks under detta skede kan du känna dig grov och desorienterad i flera minuter.
Steg 4
Steg 4-sömn är det andra steget i djup sömn. I detta skede gör hjärnan de långsamma delta-vågorna nästan uteslutande. I detta skede är det också mycket svårt att väcka någon. Båda stadierna av djup sömn är viktiga för att du ska känna dig uppdaterad på morgonen. Om dessa steg är för korta, kommer sömnen inte att kännas tillfredsställande.
REM Sleep - Snabb ögonrörelse
REM-sömn är det sömnstadium där drömmar inträffar. När du går in i REM-sömn blir din andning snabb, oregelbunden och ytlig. Dina ögon kommer att röra sig snabbt och dina muskler blir orörliga. Hjärtfrekvens och blodtryck ökar. Män kan utveckla erektioner. Cirka 20 procent av sömnen är REM-sömn för vuxna.
REM-sömn är också den fas av sömn som du drömmer om. Denna sömnfas börjar cirka 70 till 100 minuter efter att du somnat. Den första sömncykeln har en kortare fas av REM-sömn. Mot morgonen ökar tiden i REM-sömn och de djupa sömnstegen minskar.
Forskare förstår inte helt REM-sömn och drömmer. De vet att det är viktigt för att skapa långsiktiga minnen. Om en persons REM-sömn störs följer inte nästa sömncykel den normala ordningen, men går ofta direkt till REM-sömn tills den förra nattens förlorade REM-tid är kompenserad.