Innehåll
Inflammation uppstår när kroppens naturliga immunförsvar, som består av vita blodkroppar och andra faktorer, reagerar på ett främmande ämne i ett försök att skydda din kropp från ett upplevt hot. Tyvärr utlöses din kropps inflammationsrespons ibland felaktigt och får ditt immunsystem att reagera på dina egna vävnader och celler.Förstå inflammation
Detta inflammatoriska svar kan orsaka olika symtom som svullnad, smärta, trötthet och huvudvärk. Inflammation är inte bara förknippad med leder och muskler, vilket ofta ses vid reumatoid artrit eller gikt, det kan också förekomma i de inre organen. Andra systemiska tillstånd orsakade av inflammation inkluderar kolit (inflammation i tjocktarmen) och myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).
Förutom avbildningsstudier som röntgen eller CAT-skanning kan ett blodprov som letar efter ett protein som kallas C-reaktivt protein (CRP) användas för att upptäcka inflammation. När den är förhöjd kan CRP indikera att ett inflammatoriskt svar förekommer i kroppen, men det kan inte identifiera var inflammationen är.
CRP-testet
PCOS och inflammation
Flera studier har visat att personer med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är mer benägna att ha förhöjda nivåer av CRP jämfört med dem utan tillstånd.Detta tyder på att någon form av inflammation sker i kroppen. Om du har PCOS kan du också ha höga nivåer av andra markörer för inflammation som oxidativ stress, inflammatoriska cytokiner och vita blodkroppar som kallas lymfocyter och monocyter. Alla dessa faktorer är inblandade i immunsvaret och finns också under inflammation.
Förhöjda nivåer av CRP är också associerade med diabetes, insulinresistens och hjärtsjukdomar ― tillstånd som är vanligare hos de med PCOS.
Sänka din risk
Om du har PCOS kan du börja lindra inflammation genom livsstilsförändringar. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom en hälsosam kost som innehåller antiinflammatoriska livsmedel.
Studier visar att personer med PCOS som följde en antiinflammatorisk diet i medelhavsstil i tre månader förlorade 7 procent av sin kroppsvikt och visade signifikanta förbättringar av deras kolesterol-, blodtrycks- och inflammatoriska markörer.
En riktig medelhavsdiet är utformad för att vara kalorifattigt, låg fetthalt, lågmättat fett, har lågt glykemiskt index och måttligt till högt fiberintag. I kosten betonas också antiinflammatoriska livsmedel som fisk, baljväxter, nötter, olivolja, örter, kryddor och grönt te.
Att komplettera din kost med omega-3, den bäst absorberade formen av fiskolja, kan också bidra till att minska inflammation. Andra sätt att minska PCOS-relaterad inflammation inkluderar regelbunden träning, övning av mindfulness och andra stressreducerande aktiviteter.
Slutligen, gör sömn en prioritet. Att få åtta till nio timmars sömn varje natt kan hjälpa din kropp att bekämpa både inflammation och vila.